[...] srod i piatek {bo w tedy mam cały dzien wolny dla was moze to byc sobota lub inny dzen tygodnia}. Wstaje o 8:00 sniadanie{nie mniej niz 1800 kalori}, 9:30-11:00 siłownia{siła-duze ciezary mało powtórzen) 13:00 obiad(nie mniej niz 1600 kalori) 15:30-16:00worek{tenika-szybkosciówka) 18:30-19:00 bieg{interwały [...]
[...] Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozgrzanie mięsni Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi ręcznie wykonane, sprężyna, 2xhantelki 2kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: ---- Zmieniony przez [...]
[...] od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: mono
[...] Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba - ramiona, brzuch Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga mocno łamana / hantle / 50kg obciążenia / rower stacjonarny Dieta: Redukcyjna Zażywane suplementy: Thermo Stim @Olimp Zmieniony przez [...]
[...] wdrożenie do treningu Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem dawno temu Uprawiane inne sporty: ogolna aktywnośc piłka czasami itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt który jest na siłowni Dieta: staram sie jeśc beztłuszczowo zero pizzy itp staram sie jeść madrze bialko weglowodany ograniczac [...]
[...] (Agora) Odstąpienie polega oczywiście na przejęciu umowy z mojej osoby. Jeżeli nie uda mi się znaleźć nikogo na swoje miejsce będzie mnie to trochę kosztować. Dla chcącego się zapisać - nie ma żadnej różnicy :) Do odstąpienia jeszcze jeden karnet (kobiecy) - siłownia + fitness. Pomóżcie... :) Zmieniony przez - googel w dniu 2011-11-16 12:01:25
[...] po 3 serie 14 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam.Potrzebuję kilku porad i wyjaśnień odnośnie treningu na rzeźbę. Może najpierw przestawię Wam swój plan. 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby (bieganie). Czytałem już dużo o seriach, powtórzeniach, ciężarach więc myślę, że to wiem jak zrobić ;) Jestem po ostrej masówce. 6 miesięcy przytyłem ok 8kg i sporych podwyżkach siłowych, o ok [...]
witam jestem zupełnie Świerża ponieważ zaczęłam biegać dosłownie 4 miesiące temu moje początki to siłownia i bieżnia najpierw była godzinka później trochę dłużej. wiosna powodowała że, co 2 dzien. biegała juz tylko po ścieżkach i parkach. świetnie sie poczułam ale teraz chce juz więcej może jaki maratonki ( malutki) mój trener powiedział ze [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: staram sie ale niemam niekiedy mozliwosci (praca) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie [...]
A wiec tak wale wszystko z głowy Sniadanie 7:20 Z trudem wciagam w siebie 250-500 ml mleczka z platkami owsianymi/zwyklymi Oraz jem od 2-3 jajek na twardo Szkoła: Staram sie rozniesc na 2 posilki. Nie biore michy ze soba wiec staram sie brac kanapki. Kanapki są z reguły z wędlinka i serkiem. Moze tam dodam cos do smaku: pomidorek etc. Kanapki [...]
[...] 16 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, do tego jeszcze drążki. Dieta: białkowa, jednak teraz przerwa 2 miesięczna od treningów. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam wszystkich, ja krótko i na temat: M / 24 lata / 110 kg siłownia 3 x tyg (trening FBW) Mam wrażenie, że nie mogę się wstrzelić w swoje odżywianie, albo chodzę głodny, albo a bardzo się najadam, mam skłonności i ciągnie mnie do słodkiego, przyznaje. Ułożyłem dwie przykładowe diety dla mnie, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, nie dobiłem do [...]
[...] jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze 2200 jest optymalne. Mam zamiar stracic zbędny tłuszczyk z brzucha i przejść na masę. Wiek : 16 Waga : 70kg Staż : 4 miesiące B/T/W : 160/140/80 Kcal : 2200 Aktywność : Umiarkowana 4x w tyg siłownia (Trening siłowy) 2x w tyg sztuki walki DIETA : /SFD/2018/11/21/3da21721b6384c959b08b4089f8615f6.jpg
Cześć planuje powrót do ćwiczeń po dłuższej przerwie. Z racji tego, że jeżdżę na busie po Europie siłownia stacjonarna odpada. Co mam do dyspozycji: -gumy oporowe (milion możliwości ich ustawienia) -drążek (belka, ale śmiało mogę się na niej podciągnąć, założyć gumy) Jako, że nie mam możliwości dużych obciążeń i jest to powrót po 4 letniej [...]
[...] 21 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: sylwetka, redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, skos, prosta, sztanga, sztangielki, gryf lamany, ekspander Dieta: jem mało, dopycham białkiem Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA! Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, wyciag, gryf łamany Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie wolno przeciazac nog Zażywane suplementy: nie
[...] 183 Cel treningowy: duze wymiary Staż treningowy na słowni: 5 lat przerwa 2 lata schudłem 15 kg Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle wyciągi sztanga łamana I PROSTA Dieta: jem wszystko + białko 2 x dziennie Przeciwskaznania medyczne: x Zażywane suplementy: [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie sztangi, ekspander, worek treningowy... Dieta: Wysoko proteinowa, Dukan. III faza utrwalanie. Przeciwskaznania medyczne: - [...]
