Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: ćwiczyłem jakiś czas temu ale aktualnie to będzie jakiś tydzień treningów co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie codziennie i siłownia co 2 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Witam, mam mały problem jak obliczyć TEA? Pod tym linkiem jest niby podane co i jak http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ale Ja nie wiem czy to taki standard czy jak. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (wcześniej nie było nic). Tutaj podane jakieś kalorie spalane podczas aktywności [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 76-78 Wzrost: 185 Cel treningowy: w/w Staż treningowy na słowni: dawno nie byłem :P Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe Dieta: jakaś by sie przydała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w/w
Witam. Otóż niedługo zaczynam swoją przygodę z siłownią i odrazu pragnę mieć zaplanowaną dietę. Jednak po wrzuceniu mojego aktualnego menu (aktualnego od w sumie 2 lat? Tylko rzecz jasna duże zróżnicowanie) wyszło mi 6000-8000 spożywanych kalorii. Jest to w sumie dziwne do tego stopnia, że jestem okazem zdrowia a jednak nie potrafię nabrać masy, [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok. roku. ale tak systematycznie od ok. 3 miechow Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x/7 profesjonalna silka (w poniedzialek i piatek), w srode w domu Dieta: brak, ograniczanie slodyczy i napoi gazowanych Przeciwskaznania [...]
Witam. 186cm wzrostu, 88kg wagi, 27lat - aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia po 1-1.5 h + 20-30min aeroby po kazdym treningu . CEL : MASA suplementy : bcaa , omega 3, kompleks witamin NOW, Optimum casein (na noc), carbo , kreatyna monohydrat multipower Wklejam diete i proszę o jej ocene - pod kątem tego czy nie za mało w diecie jest białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, to mój 1-szy post, ale miałem tutaj kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na [...]
[...] 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Podciąganie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin 9 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na siłowni full osprzęt, ale chciałbym ćwiczyć też w domu bo zależy mi Dieta: Nie mam :( No ale jeżel to pomoże to: -Nie jadam Chipsów -Nie [...]
[...] : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca z łopatą Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia domowa 4x w tygodniu do tego basen a w dni nietreningowe aeroby od 2 m-c dieta była ale nie zbilansowana ćwiczę już pół roku na domowej siłowni w robocie ciągle [...]
[...] na podane wyżej partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: może tydzień Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie zaczynam dietke białkową Przeciwskazania medyczne : brak 1 [...]
[...] talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, taekwondo Odżywianie: --- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: --- [...]
[...] 81 Wzrost: 191 Cel treningowy: Rzeźba i brak zwisów Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Brak latem + plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Sztanga Dieta: Generalnie składniki mające dużo białka, płatki fitness, twaróg, ryż, kurak, mięso. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: nie licząc przerw 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne to mam Dieta: już jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Mam 180cm wzrostu przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki brać i jak trenować. Każdy z nich mówił co innego... W każdym bądź razie wypróbowałem kilka diet(dunkana, jakaś bananowa, niskotłuszczowa, bez [...]
Witam. Na siłownię chodze od 2 miesięcy. Chodze na trening co 2 dzien. Mam rozpisane wszystko w zeszycie od instruktora. Moje treningi są mega ciężkie. Wspomagałam się przez 2 miesiąc OLIMP THERMAL SPEED. Moje pytania brzmią: -"Dlaczego po 2miesiącach mega cięzkich treningów ważę tyle samo co przed siłownią?" -"Po jakim mniej więcej czasie mozna [...]
Witam. Przygodę z siłownią rozpoczełem 12 czerwca 2010 roku. Po pierwszych dwóch miesiącach treningu FBW wziętych z głównych tematów + diecie przestrzeganej w 100% i codziennych interwałach znajomi na plaży byli w szoku bo zobaczyli jak z grubasa zrobiły się malutkie zarysy mięśni.Wtedy siad=80kg,wc płask 75kg Teraz po ponad roku ćwiczeń dieta 80% [...]
[...] 17 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/utrata opony Staż treningowy na słowni: 3 mieś Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander/2sztangielki/20 kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: super omega3 trec a w [...]
[...] masa, siła, rzeźba . :O Staż treningowy na słowni: miesiąc "Mawashiego" w domu. Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo lodowe (w zimę!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka, ławka(z rozpiętkami i do unoszenia nóg czy nadgarstków taka uniwersalna), Drążek, Worek treningowy. Dieta: na Masę, jest... działa [...]
[...] 2s 12x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: w zime raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,lawka ,hantle Dieta: Duzo i zdrowow Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -