siłownia

ronie, a pomógłbyś mi go jakoś połączyć w 3dniowy split? bo tak aktualnie będzie tylko siłownia otwarta :/

Miskę miałam liczyć i już zaczełam i zaplanowałam sobie zupę krem z brokułów na obiad .Zrobiłam zagrzałam i zonk choroba strasznie ie smaczna mi wyszła ,i tak ciapnełam ale rosło mi w ustach %-) i zjadłam śledzie. ale juz nie wiedziałam co i jak wpisać więc była owsianka,jajka,śledzie , jabłko,makrela w pomidorach i śledzie na kolacje. a dziś był [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 114 Szkoła, wf, siłownia, praca. Jedyne czego teraz potrzebuje to porządnej dawki melisy i snu. Stanowczo ostatnio złe dni mam... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko :-)) 2 Podciąganie do brody [...]

Wandarlei na tym filmiku zupełnie jak Okniński w programie siłownia u Jurasa, gdzie był razem ze swoim kumplem OMO-wcem

Przestój w dzienniku wrzucę może zdjęcie które dziś znalazłem ... http://img90.imageshack.us/img90/6980/obraz278k.jpg Miałem w tedy jakieś 14 lat codziennie jazda na rowerze , siłownia , zapasy rugby multum aktywności fizycznej ....

najlepiej oddzielic te dwie czynnosci, rano biego po południu cwiczenia, a jakie te cwiczenia, silownia czy cos w domu?

Sorry, ze tak dawno nie odpowiadalem - bylem za granicą. Mój ogólny plan wygląda tak: Codziennie jade do pracy rowerem około 6km w jedną stronę. W DNT biegam aerobowo około 40 minut. Siłownia 3 razy w tygodniu. Jakbym dorzucił coś jeszcze do nóg to nie mógłbym chodzić pomimo, że nogi chyba mam najsilniejsze i nieproporcjonalnie duże (uwielbiam je [...]

Możesz ćwiczyć o 7 skoro tak ci pasuje , niema przeciwkazań. Dieta normalna tak jak w każdym innym przypadku , liczysz kcal i ma wyjść na minusie. Jak ćwiczysz o 7 to przed treningiem możesz na lekkie pobudzenie wziąść właśnie jakiś lekki spalacz i działasz. Jak zdązysz zjeść sniadanie to zjedz a jak nie to nie musisz nic jesć przed siłownią.

Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu. Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc [...]

Znow sie zle wyrazielem, kiurwa %-) No lekko podwyzszone czasem mi pokazuje, okolo 130 - 135, zalezy gdzie i kiedy. Przed "silownia" to jakies kvrwa 145 potrafilo wyskoczyc, wiec sie pocieszam, ze aeroby i ogolne "dobre (czy lepsze) prowadzenie sie" ma sens ;-)

Znow sie zle wyrazielem, kiurwa %-) No lekko podwyzszone czasem mi pokazuje, okolo 130 - 135, zalezy gdzie i kiedy. Przed "silownia" to jakies kvrwa 145 potrafilo wyskoczyc, wiec sie pocieszam, ze aeroby i ogolne "dobre (czy lepsze) prowadzenie sie" ma sens ;-) Kvrwa, stary....

[...] bo się katujesz a nie o to w tym chodzi (czasem co za dużo to przeszkadza zamiast pomóc). Po przerwie powinnaś powoli przyzwyczajać organizm do treningu, czyli nie 7 razy w tygodniu i to czasem po 2 treningi dziennie (siłownia + aeroby). 60 minut na początku to za dużo i to zdecydowanie. Zacznij od 20 minut i powolutku zwiększaj. Wrzuć też HIITa

PŁEĆ: M CEL: Masa/Zgubienie tłuszczu WIEK:18 STAŻ:6 miesięcy DIETA: brak narazie PLANOWANY TRENING:3 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:BCAA,Good night(Białko),Carbo-Wszystko FitMax MAXYMALNY BUDŻET:200zł NA JAKIEJ [...]

Uloz diete z dodatnim bilansem kcal, waga sie wacha bo pewnie raz zjesz wiecej, raz mniej - musisz caly czas jesc powyzej swojego zapotrzebowania. 1. Po co chcesz to zmieniac? Po prostu wiecej jedz 2. Uloz diete 3. Silownia, fbw 3xtydzien 4. Nie musisz, przy Twojej wadze spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

DNT, 8.05.2013 Wolne Nie ćwiczyłam, miska niestety bardzo dojedzona po 21:00, bo wtedy dopiero wróciłam do domu. A na cały dzień zabrałam tyle prowiantu ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + [...]

Niegdyś siłownia N 1 we Wrocku.Kto tam nie ćwiczył aż łza się w oku kręci.

[...] ankieta dzialu Płeć: m Wiek: 18 Waga: 93-94 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z gorka Uprawiane inne sporty: koszykowka, od lata pewnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): yes Dieta: tak, od 10 maja Przeciwskaznania medyczne: 20 maja sie okaze Zażywane suplementy: mono

DZIEŃ 15 Witam wszytskich serdecznie :) Jutro piątek ostatni dzień budy i weekend :> TRENING:Około 17:00 zrobię sobię małe rozbieganie 1,5h :) a o 20:00 Domator !!! Gaz na 100% musi być :)) JEDZENIE: wszystkiego się dowiecie w dzienniczku który znajduje sie poniżej +(obiad + rybka filecik 120g) nie tylko ja widzę efekty ale pan od matematyki [...]

bcaa jem 30 min przed siłownią 10g i po splicie przed areobami 10g. Przy L-glutaminie raczej zostane, wraz z aminokwasami idze S.A.W, CM3 Clenburexin + Whey 100 gdy białka brakuje;) Zmieniony przez - rOOmeK w dniu 2013-05-10 12:35:22

[...] i patrzę na zeszły tydzień - ok 2300 a na następny 2180. Akurat to robi automat jak wpisuję nową wagę. Ostatnio zmieniłem w ustawieniach z umiarkowanego (2-3 razy w tyg siłownia) na intensywny (3-5) i kcal podskoczyły do góru %-). Ale wróciłem do poprzedniego bo tak zawsze ustawione miałem. Reasumując, powinno się wg mnie zmniejszać, no może [...]