Ćwiczenia 2 razy dziennie.

Witam.
Idzie wiosna więc postanowiłam trochę zgubić tłuszczyku;p w Związku z czym mam pewno pytanie. Chciałabym biegać i dodatkowo jeszcze ćwiczyć. Czy lepiej było by biegać rano a ćwiczyć popołudniu. Czy można to zrobić równocześnie np po południu najpierw iść biegać a po powrocie ćwiczyć. Proszę o radę.

najlepiej oddzielic te dwie czynnosci, rano biego po południu cwiczenia, a jakie te cwiczenia, silownia czy cos w domu?

w domu. na wszystkie partie ciała z ciężarkami.

Raczej taki trening wyczerpujacy nie ejst to mozna tez biegac po takim treningu.

ile masz lat, wzrost waga? polecam pobiegac 3-4 razy w tyg + 1-2x w tyg siłka tj. Poniedziałek siła Wtorek 30 minut spokojnego truchtu do lasu Sroda Siła Czwartek Bieganko 30 minut Piatek wolne Sobota bieganko 30 minut spokojnego truchtu - popoludniu i stusuj diete + L Karnityna lub Spalacz tłuszczu w sklepie SFD

23 lata, 160cm wzrostu i 55 kg. myślałam żeby zrobić to w ten sposób: Poniedziałek bieganie ćwiczenia biceps i triceps we wtorek rowerek stacjonarny i cwiczenia na klatke i plecy środa rowerek, czwartek bieganie i ćwiczenia na brzuch, piątek bieganie i ćwiczenia na ramiona i plecy sobota wolne i niedziela rowerek i ćwiczenia na brzuch. Dlatego zastanawiam się jak rozłożyć to w czasie rano bieganie popoludniu reszta czy wszystko jednoczesnie.

Zrob jednoczesnie bo bedziesz wyczerpana i przetrenowana




Poniedziałek

20 minut spokojnego truchtu do lasu
20 minut rozgrzewka czyli najwazniejsze ( rozciąganie mięśni )
skipy 2x 40m skip A skip C
Siłka
zrób sama to co lubisz + m.brzucha

Wtorek

30 minut truchtu do lasu lub parku
15` rozgrzewka
10x 1 min przerwa 2`

Środa

Rowerek (ale spokojnie)

Czwartek

Zrob tak jak w poniedziałek

Piątek

Zrob tak jak wtorek

Sobota

Zrob tak jak środa

POWODZENIA !!!!


Moderator

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-05-10 07:28:27

dzięki wielkie za pomoc :)

Ja robię tak, że biegam, trochę odpoczywam i ćwiczę. Jednak bieganie strasznie wycieńcza i potem nie dziw się jak będzie słabiej szło