siłownia

Witam serdecznie ! :) :) Waga : 68 Wzrost : 180 Aktywność : 3x w tygodniu siłownia + 2x basen Wiek : 17 Zapotrzebowanie z dodatnim kcal wychodzi około 3000kcal i to przyjmuje za punkt wyjścia. Rozkład diety (polecony przez s.m.p.a.) : a) 55% węgli - 3000kcal x 0,55 = 1650kcal 1650:4(przyjumuje, że 4kcal=1g) = 413g b) 20% białka - 3000kcal x 0,2 = [...]

[...] treningowy na siłowni: kilka tygodni. ale od 5 miesięcy 2 razy w tygodniu zajęcia z baletu. Uprawiane inne sporty: ciężko stwierdzić ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Witam, jestem tu nowa, poza tym nie mam zbyt wielkiego obeznania z rodzajem ćwiczeń itd. Mam 19 lat. Trenerka z siłowni zaleciła mi [...]

[...] : 24 Waga : 70/71 Wzrost : 169 Cel treningowy : utrata wagi, poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prócz sprzętu na siłowni w warunkach domowych rowerek stacjonarny, sztanga z małym obciążeniem, piłka fintessowa Dieta : ograniczenie [...]

[...] : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad: [...]

[...] modlitewnik 3sx12 jakieś sugestie czy coś źle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 44 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Na poważnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf krotki prosty, sztangielki, lawka plaska, drazek Dieta: Low carb na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] trening Push/Pull + 3x brzuch w pozostałe dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: w 70% Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko

Ankieta: Płeć:mężczyzna Wiek:20 Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA HARDCORE Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2.5r Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: białkowa, niestety ostatnio się wyłamuję :/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCCA

[...] Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull podany [...]

[...] / ROWEREK / BIEGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 188 Cel treningowy: Schudnąć i nabrać mięśni Staż treningowy na słowni: Kilka lar z dużymy przestojami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] = http://www.youtube.com/watch?v=lo9EViZsoHg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 19 Waga: 91 Wzrost: 183 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: nieszczegolnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantelki, lawka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - konradxa w [...]

[...] 185cm Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana, gryf łamany i prosty, 60kg nakładu, 4 hantle Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo vitallmax i hi tec protein 80 kreatyna olimp mega caps 1250

[...] dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na [...]

[...] i siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy ćwiczeń później 4miesiące przerwy i teraz 7 miesiące ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia braków, [...]

[...] jabłko lub 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 16.00 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 17.00 siłownia 18.00~18.15 odzywka białkowo węglowa 60-80g 19.30 2x kanapka 21.30 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy I JAK ;> ? z [...]

[...] na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Kiedys pilka(klub)siatkowka(klub)plywanie(klub)kick boxing i jakies tam jeszcze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga gryf hantle lawka Dieta: Prosilbym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ReKu94 w dniu [...]