siłownia bez diety

[...] uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - push pull, bieganie(interwały) piłka nożna Odżywianie : dieta zbilansowana, słabość do domowej kuchni xD Cel : redukcja o 10% bf Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam ponownie, po prawie 3 miesiącach redukcji :) Od lutego trochę wziąłem się za siebie, więc pierwszy raz od nigdy zapisałem się na siłownię. Chwilę później wszedłem na dietę redukcyjną, i już prawie 3 miechy się jej trzymam. Udało mi się pozbyć z organizmu 12 zbędnych kilogramów - z 81,5kg zszedłem do 69,5kg. Teraz waga trochę się zatrzymała, [...]

[...] 57 Obwód łydki : …33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : drób,podroby,w zasadzie mięsko pod każdą postacią dużo surówek,warzyw [...]

[...] 9:00 placki owsiane + omega 3 12:00 pasta z łososia, chleb razowy 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 3 gotowane jajka 21:00 białko wpc 80 i serek wiejski Trening : x3 w tygodniu siłownia x2/3 jogging x1 koszykówka Siłownia : mięśnie naramienne : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi do czubka nosa -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Cel : celem była redukcja, teraz zwracam się po poradę co dalej Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej spalacz T6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wg kalkulatora BF potreningu = 11%, wg mnie ~13-14%(Dopiero kostka się odsłania powoli) Aktywność w ciągu dnia : siłownia, spacery, aeroby w DNT nieraz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL - siła/hipertrofia, w DNT aero czasem wlatuje(z czasem [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]

[...] 8 miesięcy (trening w domu, z przerwami). poważny trening ok miesiąc Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki, atlas, drążek do ćwiczeń, drążki równoległe Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet. Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, [...]

Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]

[...] miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz, czasami basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : ryż, indyk, ryba, kurczak Co jako przekąskę : raczej nie mam ich w [...]

[...] : Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% na moim profilu jest jako takie zdj Aktywność w ciągu dnia :siłownia, praca (krojenie warzyw, naklejanie naklejek, noszenie kartonów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na redukcji 3x siłowy i po nim interwały i w 2 dni wolne [...]

[...] % sam już nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: w ciągu roku szkolnego to szkoła , a teraz wakacje i praca przy wykończeniu domku. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, aeroby, bieganie, rower Odżywianie: od paru lat nie jadam chleba i staram sie ograniczać węglowodany. A ogólnie to lubię prawie wszystko. Cel: szybka redukcja [...]

[...] wyciągi, smith, suwnica, brama, maszyna na łydki i czwórki) -nie mam problemu z ilością treningów, kocham to robić, nawet jak mi się mega nie chce, to po treningu (areo, siłownia, interwały) czuję się super -w grę wchodzi tylko trening dzielony, nie chcę już FBW i wszelakich odmian -interwały, cardio, jeśli trzeba, robię tyle ile trzeba [...]

[...] zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg interwałowy albo 30-40 minut zwykłego biegu. ŚR: Po południu siłownia, po siłowni 20 minut aerobów. CZW: Bieg interwałowy albo 30-40 minut zwykłego biegu. [...]

[...] Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wcześniej równy rozkład, aktualnie low carb, planuję przejście na carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, Od kwietnia 2012 roku jestem na diecie odchudzajacej. Udalo mi sie zbic wage ze 128 kg przy wzroscie 186 cm do 102 kg. Przechodzilem przez rozne fazy deity zmieniajac kalorycznosc i zestawy cwiczen. Obecnie doszedlem do nastepujacej rutyny i niestety waga od prawie 5 tygodnii stoi (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze [...]

witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] z efektów po tygodniu "terapii", gdy znowu jestem zdrowy chciałbym znów zacząć ćwiczyć, jednak obawiam się o mój wzrost. Ile ludzi tyle opinii ale coraz częściej widzę że siłownia hamuje wzrost (wzwyż ;]) a ja mam tylko (dla mnie tylko =/) 175cm. Marzę o 190 chociaż to niemożliwe. Chciałbym się jednak zapytać ekspertów, czyli was drodzy [...]