siłownia bez diety

Cześć w końcu się zebrałem i zakładam swoj 1 dziennik treningowy, mam nadzieję, że starczy mi czasu na wmiare regularne wypiski:) Moja przygoda z siłownia zaczęła sie ponad 10 lat temu:) Od tego czasu raz na jakiś czas przećwiczyłem sezon później sezon przerwy i tak bez większych wyników, ale cały czas delikatnie do przodu sobie żyłem :)Teraz w [...]

[...] nadchwytem ze sztangą siedząc 2 25 Co do diety narazie z kalkulatora potreningu wyszło mi : Wiek: 23 lata Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia Poziom otłuszczenia szacuję na 15-20% Na tej maszynie w siłowni pokazało mi 8-20%, 5-15 kg Współczynnik BMR 1655.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.77 Węglowodany 55% [...]

[...] zwiekszona sila i wytrzymalosc. 3. cele: przede wszystkim ładna rzeźba (brzuch pryjoretytowo). i mógłbym mieć trochę grubsze łapy :) 4. możliwości czasowe i sprzętowe: siłownia (dobrze wyposazona, sprzet chyba dobry, ja sie tam specjalnie nie znam ale, jak coś to http://mosir.wroc.pl/CM/content.php/obiekty/szczepin ) we wtorek i w sobote [...]

mam problem.od jakiegos roku regularnie cwicze schudlam prawie 10kg ale nadal nie jestem z siebie zadowolona.problem polega na tym ze udalo mi sie to przez bardzo rygorystyczna diete czyt. glodowke i codzienne cwiczenia.tylko ja nie do konca potrafie sobie ulozyc jakas dobra diete.nie wiem co moge jesc a czego nie.mimo ze jadam male ilosci i nadal [...]

WITAM Biorę się za rzeźbę ,dieta z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną ,do dyspozycji scorch cell pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny ,pytanie brzmi? w te dni bez siłowni kiedy mam rano rower jak brać wymienione suple? wiem że wszystko najlepiej na czczo [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, nigdy. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie, nigdy. czy rodziłaś:nie. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kiedyś 5 dni na dukanie, od roku z 2 miesieczną przerwą próbuje [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... ) WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: -białko: ok 2,5g/1kg -węglowodany: ok 6-7g/1kg -tłuszcz: ok 1,2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia + 2x MT + 2x BJJ 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 9-10% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% Aktywność w ciągu dnia : Kracownik korpo, praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tyg (początki są trudne więc jestem połamany, ale będzie 3-4 po najgorszym okresie), basen 2-3 razy Odżywianie : low carb intro Cel : 78kg + 7kg mięsa = [...]

[...] lubie : ryz, makarony, jaja, pieczywo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia 3 x wf. około 45min dziennie na cw domowe. na wiosne zamierzam zaczac biegac i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]

Cześć Zebrałam się do napisania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LejdiBorówka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0. Jakieś tam zrywy były ale jak patrzę na dzienniki to treningami tego nazwać nie można ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 WZROST: 165 OBWÓD [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ~ Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie (niestety :D ). Renowacja kościoła, nie jest tak ciężko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/bieganie/jazda na rowerze/piłka nożna. Odżywianie: Dieta na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2F_Ekto-t662736.html Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu zapasy/bjj Odżywianie : dieta by utrzymac wage tj. 2800kcal Cel :masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : alergia [...]

[...] w ułożeniu treningu na siłowni będzie kolejnym krokiem. Ćwiczę od dawna. Kiedyś był basen, joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga 58kg Wzrost 170cm Wyliczone TDEE = 2100kcal Dieta [...]

[...] talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia trening split, 10 min interwałów po treningu Odżywianie : bez problemów Cel : kontrolowana masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Witam. Jako ze dosyc szybko nabralem masy - ok.8lat pracy za biurkiem i brak ruchu, zaczelo mi to zbyt przeszkadzac w zyciu codziennym a dodatkowa motywacja jest to ze żenie sie w polowie nastepnego roku i wypadaloby sie pojawic bez podwojnego podbrodka :). Kiedys uprawialem aktywnie sport - koszykowke i silownie odnoszac niezle efekty. Niestety [...]

[...] posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- odtłusczenie/wyżylenie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : roznego typu spalacze rowniez te hardcorowe made in USA + clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] jak zrzuCę brzucha, to będzie się dało robić masę mięśniową bez tycia? Polecacie jakieś diety? Co powinienem najpierw zrobić. Co do ćwiczeń mam troche sprzetu w domu/siłownia, finansowo przyjmę każdą dietę, choć jeśli chodzi o suple to też nie wiem jakie i czy wgl warto. Proszę o doradzenie mi w tych kwestiach i ewentualne ułożenie lub [...]

Witam W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania. Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. [...]