Witam, Mam taki problem: do tej pory moja codzienna aktywnosc wygladala w ten sposob, ze rano po przebudzeniu i tabletce termo speeda jezdzilam godzine na orbitreku z tetnem ok 125, potem do szkoly i z powrotem na rowerze (z poczatku ok 60, teraz ok 50min) i po poludniu (po kolejnym termo speedzie) co drugi dzien 30min cwiczen silowych (takich [...]
[...] ramion ze sztangą prostą 4x Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x Bardzo proszę o pomoc i opinie - dużo pary wkładam w trening i nie chcę popełniać błędów. Jeżeli tylko da się coś poprawić to od razu to zrobię! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami [...]
[...] więc co mam na miesiąc kupić 4 opakowania, i minerały jeść wszystkie a witamin 3/4 wyrzucić? Są suplementy z fosforem, żelazem, magnezem osobno, ale wydaje mi się, że to strasznie drogo wyjdzie osobne kupowanie. Uprzedzam, że dopiero uczę się o odżywianiu i może tych pierwiastków mamy wręcz nadmiar w pożywieniu i dlatego tak mało [...]
[...] chleba z szynką i serem + herbata / obiad około 15-16 pełny domowy obiadek, np kurczak z ryzem + surówka czy ziemniaki + schabowy kolacja - nic, w międzyczasie staram się NIC nie jeść, choc podjadanie słodyczy sie zdaza np wieczorami : / Sprzęt do ćwiczeń: ławka kelton, ze skosami + modlitewnik , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg [...]
[...] spadku siły, mianowicie od jakiś 2 tygodni zauważyłem pogorszenie wyników w wyciskaniu na ławce poziomej. Rekord w wyciskaniu miałem chyba w grudniu 75kg, nie dośc, że się nie poprawiło to jeszcze spadło do 70. I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam obciążenie, bo wg mnie [...]
[...] ciężarem Skos w górę hantlami: 4 serie progres Klasyczne wiosło sztangą 4 serie progres Wiosło końcem sztangi bądź przyciąganie wyciągu dolnego 4 serie (tu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie lepsze) i 2 ćwiczenia na biceps: uginanie ramion stojąc 4 serie i 3 serie chwytem młotkowym. Wtorek Martwy Ciąg 5x5 Barki: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Od jakiegos juz czasu podczytuje forum,troche zmian do diety wprowadzilam zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa sylwetki, kondycji.Wybralam trening dla początkujących z pilka z regulaminu. Wiek:36 Waga : 81 (2 miesiace temu) Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 85 [...]
[...] rad odnośnie ułożenia diety. Wiem, że nie ma rozpiski, ale potrzebuje kilku strategicznych rad ;) Chodzę od dłuższego czasu na siłownie (rekreacyjnie). Od miesiąca wziąłem się za siebie, czyli staram się, ze 2 razy w tygodniu iść na siłownie i 2 razy w tygodniu pobiegać (7-8km). Docelowo 4-6 razy w tygodniu. Wazę niecałe 70kg (27 lat) jako, że [...]
[...] o tłustych mięsach. Zamieniam pierś na karczek wieprzowy bez kośći, a co jeśli zamienić by to na stałe? Równowaga 1/2/1 kwasów?? Może być cięzko w moim przypadku. Czuję się o wiele lepiej na mniejszej liczbie węglowodanów/ większej tłuszczy = brak zamulenia, większe libido, większe chęci. Alternatywa do piersi z kurczaka, która pozwoli mi [...]
[...] Mam pytanie do ludzi znających temat. Mam 26 lat i gram w piłkę nożną. Na ostatnim meczu(18 września) doszło do kontaktu mojego kolana z nogą przeciwnika (noga wygięła mi się nienaturalnie w prawo), zabolało kolano, upadłem i zszedłem z boiska (o własnych siłach). Po powrocie do domu obłożyłem lodem kolano i tak sobie leżałem jednak kolano [...]
Witam serdecznie, jestem poczatkujaca jesli chodzi o sprawy zwiazane z treningiem i silownia aczkolwiek chcialabym to zmienic :) Pisze poniewaz szukam porady odnosnie tego co powinnam jesc i w jakich ilosciach .:) Czytalam wiele na forum ale ciagle mam metlik w glowie..Wyliczylam swoje zapotrzebowanie energetyczne ale mam problem z wlasciwym [...]
Pisze w tym dziale, poniewaz poruszamy w nim tematy dosc kontrowerysje oraz dlatego, ze jest on w sumie najogolniejszym z dzialow. Zauwazylem, ze faceci w pewnym wieku ( 16-18 ) lat, bardzo czesto staja sie klientami tzw. gainerow lub tez czystych odzywek weglowodanowych. Stwierdzilem, ze porownam sobie 6kg Carbo firmy O. z moja ukochana kasza [...]
witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]
Cze chciałbym dzisiaj zaprezentowac wam swój "mały planik treningowy".Ćwicze w domku i nie dysponuje zbyt profesjonalnym sprzętem takwięc moje cwiczenia nie są zbyt wyszukane ale, efekty są :D .liczbe seri i powtórzen nie wyczytuje z magicznych wzorów lub zakurzonych ksiązek lecz se wymyslam na bieżąco wzorując sie na zapiskach z poprzedniego [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu. Mam 190cm i marne 65kg… Chciałbym przybrać na wadze (o diecie już coś wiem), najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się w klacie i poszerzeniu ramion. Rozpoczynam trening po ponad roku przerwy (ćwiczenia w większości te co niżej, lecz nie wiem czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach [...]
Witam mam 17 lat. wciąż wydaje mi się że jestem gruby;p robię 6 Weidera. Mam trochę brzuszka i boczki;p he.i wydaje mi się że uda trochę grube;p.Nie wiem co mam zrobić z tym:/ brzuch mam dosyć silny ale nie widać kosteczki :P za bardzo.zawsze byłem chudziutki a teraz buch.A wiecie co jest najgorsze :/ że rano nigdy nie jestem głody i nic nie jem [...]
Jak w temacie. 1. Buty firmy Adidas rozmiar: US-11 UK-10,5 EU-45 JP-290 kolor: bialo-czarny z elementami niebieskiego Wady: Jeden but ma lekko nadszarpniety rzep. Wada jest praktycznie nie widoczna, ale wada to wada. Cena: 50zl Link: http://www.wrzuta.pl/obraz/8hW9P4QEau/ 2. Buty firmy Nike rozmiar: US-12 UK-11 EU-46 (aczkolwiek wydaje mi sie ze [...]
Witam..Ja tu poraz drugi.Chciałbym abyscie ocenili moje fotki po 6 miesiacach na siłowni (na rzezbe) bez zadnych sterydów tylko z 3 miesiecznym cyklem MAXIMUSCLE PROMAX,CYCLON! Białko! Nie mam diety, ale staram sie jest wszystko co zdrowe! Wiem, ze beda opinie negatywne i pozytywne,ale prosze o szczerosc!! Ponizej podam moje wymiary itp! Waga: [...]
Witam:) Jako że już prawie 20 dni moja bulimia się nie odzywa postanowiłem wziąźć się za dobrą dietę. Jak S.M.P.A i rossi zasugerowali chciałbym zacząć low carb na masę. Tu mam jedno pytanie - teraz 9 dni praktycznie jadlem same węglowodany po 2500kcaldzienni i troszke mi zalało brzuch - czy mimo to robić diete na masę czy najpierw troszkę z tego [...]
gainer vs kasza gryczana
