[...] przygotowania do Egzaminu na AWF. Egzamin składa sie z nastepującej częsci: Pływanie 50m; rzut kulą, bieg 100 m; bieg 1500m; oraz 2 gry zespołowe. O gry zespołowe się nie martwię bo gram w piłkę ręczna od 7 lat. Pływać umiem lecz żadnych rewelacji nie ma. Chciałbym zwiększyć swoją wydolność, siłę oraz dynamikę Zaplanowałem biegać [...]
chciałbym sie dowiedziec co to jest i jeszcze jedno bo wlasnie zaczalem cwiczyc (juz cwicze kolo miesiaca)i chcialem kupic jakis zestaw witamin i jakies bialko na przyrost masy ale nie wiem co wybrac.wszyscy pisza ze biora gainera ale ja nie wiem nawet co to jest .prosze o pomoc z gory dzieki
Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]
[...] Fosfatydylseryna Opis -Podwyższa sprawność umysłową, dzięki zwiększonemu wykorzystaniu tlenu oraz glukozy przez komórki nerwowe -Poprawia pamięć i zdolność uczenia się oraz wprowadza organizm w dobry nastrój -Znacznie zwiększa kondycję fizyczną, ponieważ wspomaga zdolność komórek do wykorzystania tlenu Fosfatydyloseryna - jest elementem [...]
Witam jak w temacie, mam 17 lat ćwiczę + - 16 miesięcy ( nie liczę wcześniejszego ponad roku gdzie był ćwiczony '' split ''raz w tygodniu tylko na klate i jakies podciaganie/ pompki ) wzrostu mam 175.5 cm około waga 61 kg . Borykam sie z kompleksami odnośnie mojej sylwetki/ wyników siłowych itd .. Widząc np na tym forum innych forumowiczów którzy [...]
[...] 1 godzine jest to jakieś 30 m od mojego domu, skacze na skakance, mam worek, który jest wypełniony trocinami w którego nawalam ciosami. Mam tak zwany '' trzepak '' na którym się podnosze taki drążek niby. Chciałbym wykształcić mięśnie brzucha i barek. Gdy napinam mięśnie brzucha to już na górze widać i trochę jest już to zaznaczone, tak samo jak [...]
Cześć wszystkim. Jestem miłym gościem. Mam problem. Prowadzę sklep, a wiąże się to z tym że prawie dzień w dzień pracuje wcześniej po 12, obecnie po 10 godzin dziennie. Sprawa wygląda tak że wstaje o 8, o 9 jestem w robocie i siedze do 19. Ostatnio za namową przyjaciela, zapisalem sie na siłownie po 3 latach przerwy. Siłke mam w tej samym miejscu [...]
[...] który jako jeden z adaptogenów, ma korzystny wpływ na układ sercowo - naczyniowy, wspiera potencję i pomaga stymulować układ nerwowy. Pomaga organizmowi przystosować się do stresu emocjonalnego, wysiłku fizycznego, pomaga stymulować układ nerwowy, ma korzystny wpływ na zmęczenie i bóle głowy wywołane stresem, korzystnie wpływa na [...]
Witam ! Mam duże problemy z wieloma zeczami których niemoglem znaleźć w tym dziale. Oto kilka z nich: 1) Skóra rąk. Mam problem ze skórą rąk. Skóra na wierzchu jest pomarszczona a na dłoni widoczne są odciski i zdarty naskórek. To pierwsze tłumaczyli mi że jest wynikiem pracy (mieszkam na wsi) dlatego wygląda jak u spracowanego człowieka po [...]
Witam! :D Chciałbym się poradzić doświadczonego grona co by można urozmaicić w moim cyklu :) Enan 300mg e5d 1-9 Meta 20mg ed 1-3 Prop 100mg e2d 4-6 Meta 20mg ed 7-9 Jestem w końcówce 3 tygodnia i bym chętnie coś dorzucił :) opcjonalnie można go wydłużyć o 3-4 tyg. Interesuje mnie coś na trwalszą masę, aaa i poradźcie co można by dać na [...]
Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukończone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , warze 73kg, diety specialnej nie mam staram się jeść jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem [...]
Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]
Ale mam dół!! Cwicze od pazdziernika tak systematycznie jak jeszcze nigdy (kiedys tez cwiczylem na silce). Jadlem dobrze, trening mocny, niedawno kreatyna (pierwszy raz). Efekty naprawde fajne.. 2 tyg temu zaczalem diete redukcyjna. Zadne ckd, po prostu ograniczenia kal i aeroby. Ale cholera zaniedbalem jedzenie bialka, a do tego nie wcinalem [...]
pewnie sporo osob, nie wie jak to zrobic na swoja reke, a interesuje ich to jak np mnie wiec jak to zrobic? otoz rozpisze w krokach: 1. W prostej linii nad prawym biodrem na wysokosci pepka lapiemy calą skórę miedzy dwa palce lewej reki tj. wskazujacy i kciuk - nie sciskamy, ani tez nie trzymamy jej zbyt luzno. 2. mierzymy odleglosc miedzy [...]
Cześć,zeby sie nie rozpisywać przedstawie cos o sobie i co chciałbym osiągnąć. - Ważę 65 kg - Cwiczyłem bardzo niesystematycznie , lecz teraz naprawde chcę cwiczyc systematycznie i przykładac sie. ( razem około 1rok, bez przerw jakies 5-6miesiecy ) -Przez 6 miesiecy robiłem caly czas trening silowy, przez 2 miesiace doszedłem do wyciskania 60 kg, [...]
[...] do poprzednich treningów podczas biegu non stop rozmawialiśmy przez co trochę zapominałem o prawidłowym oddychaniu. Nie wiem czy to mogła być przyczyna że wieczorem jak się położyłem do łóżka (ok 3 godziny po biegu) czułem ból po prawej stronie pod żebrami coś podobnego do "kolki". Ale kolka w spoczynku? Ku mojemu zdziwieniu rano po [...]
Już za tydzień w Japonii (6 grudnia) odbędzie się finałowy turniej K-1, w którym udział wezmą najlepsi zawodnicy świata. Finałową ósemkę tworzą: Peter Aerts, Badr Hari, Gokhan Saki, Ruslan Karaev, Errol Zimmerman, Ewerton Teixeira, Remy Bonjasky i Jerome Le Banner. Turniejowe pary można teoretycznie podzielić na dwie lepsze (Aerts-Hari i [...]
Witajcie nie jestem tu nowa, czytam sfd od kilku lat lecz nigdy nic nie pisałam, dopiero teraz się zarejestrowałam, także jeśli możecie to nie komentujcie pytanie odpowiedzią: "liczba postów 0, przeczytanych artykułów 0". Mam problem z podciąganiem - nie podciągnę się na drążku ani raz. Próbuję już bardzo długo, ćwiczę na siłowni ale nic z tego. [...]
[...] zwanym ,,piramidą ćwiczeń" polega ono na wykonywaniu: - pompek - brzuszkow - spieć prostowników grzbietu - pajaców w podanej powyżej kolejności i ilości zmniejszającej się, wykonując ćwiczenia bez odpoczynku lub z minimalnym pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. : 30 pompek,30brzuszków,30 spięć prostowników grzbietu,30 pajaców,29 pompek,29 [...]
Witam, zacznę może od moich danych: Wzrost:183cm Waga:102kg Staż na siłowni:4miesięce Dieta: jak narazie średnia Więc od 4-rech miesięcy trenuję na siłowni średnio 3 razy w tygodniu dla ogólnej poprawy kondycji i lepszego samopoczucia. Niestety dieta dotychczas była raczej średnia tzn. nie była ona niezdrowa pod względem spożywanych produktów,a [...]
