Cześć, Prosiłbym o pomoc. Mam 24 lata. 3 lata temu przyjmowałem bardzo dużo suplementów przez kilka miesięcy. Mój cykl wyglądał tak: Przed śniadaniem: cynk + l-teanina + NADH + sanprobi + b complex + l-arginina + d-ryboza + kwas alfaliponowy Po śniadaniu: witamina D3+k2 + tran + selen + wit E + ubichinol + lecytyna + pqq + Potas + Orton flex [...]
Witam, mniej wiecej od pol roku mam problemy z ukladem pokarmowym, pol roku temu zmienilem zupelnie nawyki zywieniowe, zaczalem jesc lepiej i zdrowiej, przez co schudlem ok. 10kg. Do dzis mam problemy z gazami, wzdeciami odbijaniem. Wyprozniam sie regularnie, codziennie, czasem co dwa dni. Mam tak chyba po kazdym posilku... a odzywiam sie dobrze, [...]
[...] czy masować (zdjęcie). Kalkulator wskazuje 2500kcal, ja jestem obecnie na 1800kcal i waga stoi. Zaraz 22 lata na karku, a jak znajomi słyszą że ważę tylko 62kg, to się za głowę łapią, Wolę tak niż być zalanym 70kg, ale i tak moja sylwetka wciąż jest daleka od mojego celu. Dobrze byłoby wrócić do 70kg ale nie przy 16%bf, tylko przy [...]
[...] chodzę teraz od miesiąca regularnie i zamierzam trenować dłużej. Mam rozpisaną dietę oczywiście, celem jest redukcja. Technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną, uczyłem się od małych ciężarów dość spokojnie więc wiem co z czym się je. Wchodzę na trening dla początkujących i czytałem tematy o pierwszym roku treningów więc chciałbym zastosować [...]
Witam zaopatrzylem sie w odzywki ssa i chce zaczac 2 cykl. do tej pory trenowalem pon. klata tric wtorek. nogi sroda. wolna czwartek. barki piatek. plecy bic a teraz zeby wspomoc odzywki i ssa rozpisalem sobie taki plan prosze o rady i opinie. Poniedziałek:Klata Skos głową do góry na suwnicy 3 serie 12-12-(max do 30 ale nie wiecej) Płaska 3 serie [...]
Witam, mam 16 lat i mam okropny ból w okolicy lędźwiowej kregosłupa "uaktywniający" się gdy długo(pare godzin) chodze bądź też długo stoje np. w kościele. Ból powoli znika gdy siądę np. w fotelu. Jęsli ktoś wie co to może mi dolegać prosze oo odpowiedź. Z góry dziekuję.
[...] dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem aeroby. Teraz mam od 2 miesięcy przerwę. Ciężko mi z tym, bo pragnąłbym dalej rozwijać swoje ciało i przy tym ćwiczyć charakter. Trochę uciekło mi z masy mięśniowej, sflaczałem i tłuszczyk też się [...]
Hej, czy jest tu jakas dobra duszyczka, która chciałaby mi pomóc? ;) Od dobrych dwóch miesięcy próbuje zredukować, ale niestety waga ani drgnie a nawet powiedziałabym, kiedy patrzę w lustro, ze delikatnie przytyłam. W marcu tego roku wzięłam się za siebie ostro, zmieniłam tryb życia na zdrowy i aktywny - przez co do wakacji udało mi się schudnąć [...]
Mam tu na mysli taka sytuacje, mianowicie idziecie sobie z kumplami na miasto, siadacie na lawce(ty wychodzisz z zalozenia, za wszelka cene unikam jakichkolwiek bujek, ignoruje zaczepki itp. itd.). Widzicie, ze idze sobie grupka ludzi wyraznie szukajaca zaczepki. Nagle jeden z nich mowi: "co robisz*****u" (jednak twoi kumple nie sa tak pokojowi [...]
[...] uzupełniający dietę w wielo nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Badania naukowe udowodniły, że odpowiedni udział kwasów omega 3 w diecie człowieka: - przyczynia się do obniżenia poziomu trójglicerydów i tzw .złego cholesterolu LDL jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu dobrego HDL . - normalizuje ciśnienie tętnicze. Preparat [...]
a ja mam z kolei problem z siwymi wlosami.. mam 22 lata i gdzieniegdzie zaczely mi sie pojawiac :( jaka moze byc tego przyczyna ?? i co z tym zrobic ?? farbowanie nie wchodzi w gre.. moze musze brac jakies witaminki ?!?! :( kolor: ciemny braz, dlugosc: kilka cm.. poradzi ktos cos ???
[...] nożna) Prosiłbym o wskazanie jakiś błędów ponieważ trening układałem sam. Stosuję go od 3 tyg na razie z dobrym efektem ,ale dobre efekty są zawsze na początku więc nie ma się co podniecać hehe:) Jednak chciałbym uniknąć jakiś poważniejszych błędów w treningu w przyszłości. Przed treningiem z ciężarkami ,5 miesięcy wykonywałem ćwiczenia [...]
[...] lat, 174cm wzrostu, ważę 67kg, planuję trenować 2x tygodniowo na siłowni + 3x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta w moim życiu pomimo sporej aktywności fizycznej), na razie potrzebuję ułożyć ją na [...]
Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]
Cześć wszystkim :) Moim marzeniem jest przejść pozytywnie rekrutację do szkoły podoficerskiej. Chciałbym zostać żołnierzem zawodowym i służyć ojczyźnie. Będę starał się wrzucać regularnie posty do tego dziennika. Jestem osobą początkującą, jeśli ktoś bardziej doświadczony chciałby się podzielić ze mną wiedzą co mógłbym wdrożyć lub zmienić w [...]
[...] na rękę) / Progres 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,12,10) 4.siudemka Czwartek ---Wolne Piątek 17:30 (Plecy+Nogi) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max) 2.podnoszenie sztangielek w opadzie (12,10,10,8,6) / Progres 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8,6) / Progres Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mija 4 miesiac z silownia. Od 2/3 miesiacy stosuje diete, ktora za chwile wam pokaze. Przed pojsciem na silownie na czczo wazylem 64 kg. Na chwile obecna na czczo waze okolo 68 kg. Przed te niecale 3 miesiace diety przytylem 4 kg. Czy to nie jest za duzo? Jestem ektomorfikiem. Mam bardzo szybka przemiane materii, praktycznie moge jesc co [...]
Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]
[...] 3-5km, oraz interwały biegowe ok 2km. Wzrost 173cm Wiek 34lata Poprzez redukcję, chcę zjechać z bf w miarę jak najniżej, żeby móc wtedy budować, bez pośpiechu i zalewania się w miarę suchą masę mięśniową. Proszę o ocenę sylwetki, określenie bf, oraz ewentalne porady co do mojej rozpoczynającej się przygody z siłownią. Z góry dziękuję edit. [...]
Jak postapic gdy fight jest nieunikniony???
