[...] z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg podciągnąć). Dzięki z góry za pomoc i cenne uwagi :) Poniedziałek - klatka, triceps + brzuch + przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, [...]
[...] poślizgowe. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki dziennie z posiłkiem. Dawkę dzienną można rozłożyć na 2 posiłki (po 1 kapsułce). Dla uzyskania odpowiedniego efektu zaleca się stosowanie przez co najmniej 3 miesiące. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DOPPELHERZ AKTIV NA STAWY KOLAGEN Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 15 [...]
Podejmuję się ciężkiego jak dla mnie wyzwania a jest nim test metody odżywiania jem/nie jem. Dodam, że nie będę jadł niczego wyszukanego, ale postaram się wyliczyć w miarę możliwości jak najlepiej makroskładniki (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. [...]
Wczoraj wywolalam klisze sprzed paru tygodni chyba i poskanowalam zdjecia.Na niektorych to mam rozowe wlosy moze wyszly innego kolru ale byly rozowe .Ciagle zmieniam kolor wlosow tzry dni temu mialam czarne he.Tylko ze musi mi ktos je pzrerobic bo jak wysylam to wyskakuje ze za duze "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"
kick flip 360 --------------------- Na początek wrzucę kilka fotek,ale bądżcie cierpliwi bo nie mam abonamentu Jeśli chcesz dać mi sga to się nie krępuj MEFIT MAFIA
witam wszystkich... jakiegos czasu pogrywalem sobie w pile na hali i cos mi sie stalo z miesniem udowym przednim. Ból jest niesamowity przy jego rozciąganiu więc doszlem do wniosku ze chyba jest naderwany, naciagniety albo co gorsza zerwany. Okladalem go lodem i smarowalem mascmi ale to nic nie dalo. I tu pytanie - jak powinno wygladac leczenie [...]
Zastanawiam się jakie są skutki uboczne ( no chyba ze ich nie ma) picia dużych ilości zielonej herbaty. Mówie tu o ilości 2-3 litry dziennie. Czy harbata jako taka nie wypłukuje czegoś z organizmu w takich ilościach? Od jakiegoś czasu piję zieloną herbatę, która lepiej wpływa na organizm niż zwykła. Tak się skłąda że nie piję herbaty z innych [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 -podnoszenie się na drążku podchwytem szeroko max-max-max-max Dzień II PRZEDRAMIĘ -Podnoszenie gryfa z nachwytem 10-10-8-8 -Nawijanie sznurka na hantel 10-9-8-8 -Uginanie nadgarstków z [...]
[...] wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak jak już pisałem te efekty są, nie oczekuje mega wielkich przyrostów, ale mam wrazenie ze mogłyby one być większe dlatego zastanawiam się nad zmianem planu treningowego, dokładniej chodzi mi o split 4 dniowy z rotacją. Jak pewnie wiecie, ilu ludzi tylu znawców. Jedni mówią że ćwiczona partia raz w tygodniu [...]
to moj codzienny monotonny jadlospis: 1 sniadanie kawa zbozowa z mlekiem 2% jogurt bakoma kremowy ok 160 kcal 2 sniadanie 2 kanapki z chleba bialego, troszke masla, wedlina drobiowa lub 2 kanapaki z dzemem niskoslodzonym obiad dwa ziemniaki male, filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek bez przypraw lub ryż z warzywami tez smazony na oliwie z [...]
[...] ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram się głównie jeść białko i ograniczać węglowodany i oczywiście tłuszcze też staram się dostarczać ze zdrowych źródeł. Ogólnie jem zdrowo, ale nie liczę kalorii. Zauważyłem, że [...]
[...] chciałbym wyglądać chociaż trochę jak C.Ronaldo jaki plan może on stosować ? Leo Messi podobnie odkąd troszkę nabrał masy i siły jest zupełnie innym piłkarzem już nie odbija się od obrońców jak dawniej. Moje parametry to 179 cm wzrostu i obecnie 66,2 kg wagi. Staż na siłowni jako taki mam ćwiczyłem wcześniej z kolegą u wujka na profesionalnej [...]
wciąż borykam się z tym,że trenuję bez trenera i dlatego po raz kolejny zawracam głowę.od października chcę rozpocząć przygotowania do moich drugich amp. czegoś tam przez ten rok się nauczyłem,pewne postępy zrobiłem ale wiem,że dużo mi brakuje do satysfakcjonujących mnie wyników. moim największym problemem jest w tym momencie wl. tutaj postępów [...]
Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]
Po krotce: ile suplementow w diecie? gainer czy osobno bialko oraz ww? Wersja dluzsza: Witam wszystkich - zastrzegam - dopiero zaczalem czytac... Chodzi o biednego typa ktoremu nagle zachcialo sie cos zrobic ze soba - i tu pojawil sie problem - co zrobic zeby osiagnac okreslony cel a nie jest on chyba taki prosty (przynajmniej po lekturze kilku [...]
Jak co roku, przy współudziale Polskiego Komitetu Olimpijskiego (PKOl) w Warszawie odbędzie się rywalizacja w siłowaniu na ręce w ramach Pikniku Olimpijskiego. Tym razem, dziesiąty z kolei piknik odbędzie się początkiem miesiąca czerwca. A dokładniej mówiąc 06 czerwca 2009. Miejscem imprezy jak zwykle będzie Park Kępa Potocka w Warszawie. Choć [...]
Witam. Mam 15 lat , 178 wzrostu i ważę 70kg. Nigdy nie miałem styczności z żadną sztuką walki , ale od niedawna myślę o zapisaniu się na jakąś. Mieszkam w Piekarach Śląskich i mam tutaj dużo sztuk walki do wyboru , a mianowicie karate kyokushin , Kick Boxing , Muay Thai , Aikido oraz MMA. Ja osobiście preferuję walkę w stójce , ale mam wrażenie , [...]
[...] (TYP BUDOWY): Ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 80kg x 1 -Przysiad: 90kg x 5 -Martwy ciąg: 100kg x 6 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : nie mam diety , staram się jeść odpowiednio zachowując 4 posiłki dziennie , do tego zdrowe przekąski 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kreatyna , [...]
Fotki
