Witam. Mam problem i prosiłbym o radę bardziej doświadczonych użytkowników. Długi czas "jechałem" na dopracowanych (a przynajmniej tak mi się wydaje, że dopracowanych) diecie i treningach. Sylwetka zrobiła się zadowalająca, nawet był wyraźny (jak na amatora) kaloryfer. Przyszedł okres świąteczno-sylwestrowy, więc odpuściłem dietę i siłownię, ale [...]
[...] ciąg: 190 -przysiad: 150 31 maja mam ćwiczenia z pracy na których będę miał mierzone ciśnienie i puls. Z ciśnieniem nie mam problemu, średnio 120/80, a puls standardowo waha się między 70-90. Teraz jestem na cyklu saa testosteron 100 mg e2d masteron 100 mg e2d turanabol 40 mg ed i ciśnienie nadal jest w normie - czyli 120/80, może trochę więcej, [...]
Cześć ostatnio trochę się zapuściłem i mocno się zalałem.Do końca wakacji chciałbym wyglądać jak człowiek.Oto informację o mnie a obok cele do 31 sierpnia. Wiek :18 Płeć : mężczyzna Cel redukcja bf: 17/18% ----->10/12% Waga : 87 -------->78/80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Biodra: 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki [...]
[...] będący źródłem wysokiej jakości kreatyny - w innowacyjnej postaci: buforowanego monohydratu. Taka forma pozwala na osiąganie najlepszych efektów anabolicznych, co objawia się szybkimi przyrostami masy oraz siły mięśni. NUTREND Kre-Alkalyn to niezwykle stabilna forma kreatyny, której właściwości anaboliczno-antykataboliczne mogą być w pełni [...]
[...] to samo co wyżej tylko za głowę i z mniejszym obciążeniem - 8-12 powtórzeń - 3 serie Cardio : 30 minut na bieżni Cardio po treningu, po to bo podobno wtedy szybciej spalają się kalorie Wtorek i czwartek: klatka i nogi KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce horyzontalnej - 8-12 powtórzeń - 3 serie - wyciskanie na ławeczce pod wyższym kątem - [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu witam się z wszystkimi forumowiczami! Chciałem zapytać znających się na rzeczy o kilka porad dotyczących tego co jeść aby było dobrze. około rok temu zmieniłem całkowicie swoje żywienie, na początku aby zrzucić tłuszcz i kilka kilogramów z myślą o sylwetce super rzeźbie i dobrej masie, jednak po drodze [...]
Witam. Mam 19 lat, jestem średnio wysoki, szczupły, raczej słabo umięśniony. Trenuję bardzo mało (tyle co na w-f, choć nie uczęszczałem długi czas). Mój problem ma się następująco. Zakupiłem sobie nową kurtkę, i mimo że wysokość, długość rękawa i szerokość w pasie są ok, barki są za szerokie. Chciałbym coś z tym zrobić, najlepiej do wiosny [...]
Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]
Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]
[...] razy w tygodniu stopniowo doszedłem do 60min ciągłego biegu. Od lutego włączyłem 2-3 razy w tygodniu siłownię (trening obwodowy). W tym okresie bez żadnej diety udało mi się zrzucić 5cm z pasa utrzymując jednocześnie ogólną masę ciała na tym samym poziomie. Brałem w tym czasie BCAA i Glutaminę. Cały kwiecień ćwiczyłem tym planem co rozpisałem [...]
[...] zastrzyki kilka setek juz w zyciu wykonał, ale po każdym zastrzyku(mam juz 3 za soba) odczuwam mega ból w pośladach bije na przemian raz prawy raz lewy. po kazdym shocie robił mi się guzek, ale się rozchodziły, po ostatnim zastrzyku zrobił sie duży wielkosci piłki do golfa i nie chce się rozejść, co z tym zrobić? a bije propionat z vast pharma
Mysle ,ze taki nowy dział sie przyda-w sieci jest masa prawdziwych perelek filmowych z dawnych konkurencji,zawodow,technik treningowych . Wystepuja tam dziś już historyczne i legendarne postaci. Zapraszam do wrzucania ciekawych filmów,zdjęć informacji... ponizej:film z zawodow kulturystycznych z udziałem legendarnego Steve Reeves'a i wielu innych [...]
Witam! Uważam to forum za źródło bardzo żetelnej wiedzy. Staram się poprawić wygląd sylwetki, kondycję i zdrowia już od stycznia i myślę, że sporo osiągnęłam. Od mniej więcej konca sierpnia nie widzę jednak zbyt dużych postępów w redukcji... Byłabym więc bardzo wdzięczna za ocenę planu diety i ćwiczeń. Kobieta, 22 lata, 170 cm, 59-60 kg (ostatnio [...]
Witam. Od razu mowie ze nie jestem zadnym masowym piratem, ot skromnym kolekcjonerem. Interesuje mnie wymiana badz odsprzedaz filmow z mojej kolekcji dvd, oczywiscie wszystkie plytki to kopie zapasowe najwyzszej jakosci nagrane na plytach verbatim, takze zadna amatorka :) Posiadam rowniez dosc spora liste gier na [...]
Podczas wczorajszego przeglądania pułki z prasą (nie tylko branżową :) przeżyłem lekki szok po tym jak mym oczom ukazała się okładka MD.Normalnie nie rozumiem o co tu kvrwa chodzi.Czy okładka ma zachęcać do kupna czy przeciwnie,odpychać kupującego.A może na niektórych działa to na tyle "podniecająco" że nie potrafią sie oprzeć pokusie zakupu [...]
ostatnio przegladłem sfd bo zainteresowałem sie cwiczeniami na drązku. czekają mnie egzaminy do szkoły... pomyślałem że ułatwie życie "eSeFDeowiczom" i zrobi sie podsumowanie co do tego przyrządu. trening: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122546 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119536 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=119229 [...]
Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]
[...] po odniesieniu 18 zwycięstw,nieoczekiwanie poległ z Maurice Harrisem-niebezpiecznym journeymanem,który znokautował w sparringu Lennoxa Lewisa... W następnej walce spotkał się z bokserem,którego pokonał w półfinale Barcelony...Davidem Tuą...Po niezłej wojnie,Izon poległ w ostatniej rundzie przez TKO-zdawał się w tej walce i tak przegrywać na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami, jak i zasięgnąć waszych opinii dotyczących doskonalenia sylwetki. Mam 19 lat, przygoda z siłownią zaczęła się dokładanie 31 marca 2010 roku. Waga ciała z tamtego okresu to 104/106 kg na 180 cm wzrostu. 25~ kg nadwagi i motywacja kolegów spowodowała, że utraciłem w 2,5 [...]
[...] i teraz nie do końca wiem kiedy zastosować i ile go jeszcze dokupić, z tego co wcześniej czytałem to ten listek miał wystarczyć do setki diana. proszę o pomoc. myślę ze już się zdecydowałem na taki cykl, mimo iż pierwszy, no ale polak tak ma jak się uprze. diety narazie nie ma, ale wejdzie jak dowiem sie wszystkiego, i wszystko skompletuje, [...]
Z archiwum sportów siłowych
