się

[...] 2. Prostowanie reki do tylu w sklonie 12,10,8 3. Pompki 3x20 Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (bardzo słabo idzie mi to cwiczenie, staram się 3x5 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc, sztanga opuszczana do klatki piersiowej 12,10,8 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc [...]

[...] i wskazuje dwóch rywali z którymi chce walczyć Na początku tego roku, Kevin Lee ogłosił zamiar przejścia do wagi półśredniej i stoczył w niej jedną walkę, ale teraz okazuje się, że przygoda w cięższej kategorii zakończy się na tej jednej walce. Po przegranej przez poddanie duszeniem trójkątnym w walce z Rafaelem dos Anjos w maju w swoim debiucie [...]

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 [...]

[...] ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). Dodam że posiadam jeszcze suplementy podane w ankiecie, których termin ważności niedługo mija dlatego postanowiłem je zużyć od razu aby się nie zmarnowały. A oto plan: Ponedziałek, Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 [...]

[...] Szanowni Koledzy! Chcielibyśmy Was zaprosić na nasze I Otwarte Seminarium Bosku Francuskiego Savate (11-12 czerwca, Warszawa, Klub SOTO przy Karolkowej 28). Zwracamy się do Was, ponieważ zajmujecie się sportami „uderzanymi”, a do takich zalicza się również Boks Francuski Savate (BFS), dotychczas praktycznie nieobecny w Polsce. Sytuacja [...]

Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy poprawieniu mojej diety. Podejrzewam, że jest wiele do poprawy, ale uwierzcie mi i tak jest o niebo lepsza niż była dotychczas. Od stycznia 2014 roku zrzuciłam 16 kg. Teraz trochę przybyło (ok. 3 kg) było 53 jest 56-57 kg. Przez urlop i dwa wesela nawet nie wiem kiedy przykleiło się do mnie te 3 kg i w [...]

Siemka. Zastanawiam sie ile czasu potrzeba (naturalnie mniej wiecej) na zrzucenie brzucha ? Mam na mysli osobe niewytrenowaną, nie zajmującą sie wczesniej siłownią czy fitnessem. Po prostu siadam, pisze diete, pisze trening, kupuje spalacz i zaczynam. Brzuch czyli klasyczne wałki od piwska i fast foodów Ktos ma już to za sobą ? Ile czasu na [...]

[...] wagi, które mierzą pomiar tkanki tluszczowej rzeczywiście odwzorowują realny poziom tkanki tłuszczowej czy pomiar z urządzenia do mierzenia tkanki tluszczowej, które spotyka się u dietetyków są bardziej dokladne? Jesli jest roznica miedzy waga a tym urządzeniem "dietetyka" to jaki to jest procent roznicy/bledu? 3) Interesowałaby mnie waga dla [...]

[...] tej białej błonki zetrzeć - jest gorzka! Ja starłam praktycznie całą skórkę. Z reszty pomarańczy wyciskamy sok, wyjdzie około pół szklanki i tyle powinno być. Miąższ też się przyda, nie wyrzucamy. 2.W kąpieli wodnej roztapiamy czekoladę - łamiemy ją na kawałki, dodajemy masło i topimy. Jak już się troszkę roztopi, dolewamy pół porcji soku [...]

Ostatnio zakupilem ksiazke "GROM.PL" Jarosława Rybaka.Na jednej ze stron jest opisane jak ma sie zachowac zakładnik w tej jakze nieprzyjemnej dla niego sytuacji... 1.Spokojnie wykonuj wszystkie polecenia 2.Unikaj nagłych ruchów.Nie uciekaj bo zaczna strzelać. 3.Panuj nad odruchami.Np.nie wyciagaj dzwoniacego telefonu komórkowego. 4.Nie odwracaj [...]

[...] o pomoc stosuje własne nazwy ćwiczeń, z których nawet taki weteran jak ja nie może wykumać o co biega Nie jest to materiał o wadze naukowej - ale może dzięki temu niektórym się nieco rozjaśni. Zainteresowanych konkretami odsyłam oczywiście do atlasu ćwiczeń, ale ponieważ póki co nie działają obrazki - to macie kilka wskazówek, dzięki nim będzie [...]

[...] zadowolony przybyło 6 kg.Na 15 stycznia wypada mi zaczęcie odbloku (clomin) i chyba dziś zaczne już na kreatynie jechać na spadki i pociągnę 6 tygodni . Właśnie zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem było by wejść na clen jeśli tak to kiedy by było najlepiej zacząć i jeszcze jest pytanie czy uda mi się załatwić (prawdopodobnie dzis będę [...]

[...] ;) Proszę uprzejmie o pomoc i doradztwo :) Czemu chcę zmienić Animal Paka? 1. Podrażnia mi żołądek - przez kilka godzin po jego zjedzeniu (pół paczki do obiadu) czuję się nieco perfidnie - potem następuje wyraźna poprawa samopoczucia - na następny dzień czuję się wyraźnie lepiej wtedy, kiedy zażywałem poprzedniego dnia paczuszkę, niż kiedy [...]

Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kolo 2200 kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: (raczej rekordów nie robiłem) -klata: 80 -martwy ciąg:80 -przysiad:80 Hej. Zwracam się z pytankiem porada może trochę. Aktualnie jestem na bombce propionat 100e2d (aktualnie 9tydz) pierwotnym założeniem cyklu było przypomnienie sobie dobrych czasów oraz [...]

Witam! Temat koleżeński - zdjęcia są qmpla, ale prosił o zamieszczenie ich na forum. Ćiwczy 4 lata, w tym prawie 3 wspomagał się dużą ilością supli i odżywek. Teraz ma 20 lat i nigdy nie koksił. Aktualnie ćwiczy 6 razy w tygodniu po pare ładnych godzinek (pracuje w siłowni :)) Najważniejsze wymiary: klatka: 134 łapa: równiutkie 50 pas: 88 Osiągi [...]

[...] Moim zdanie piłka nożna jest najpiękniejszym sportem drużynowym ponieważ w tej dyscyplinie możemy odczuć radość, smutek, żal. Jeżeli zawodnik po zdobyciu bramki cieszy się jakby to był jego pierwszy gol w karierze to wie on ze robi w życiu to co chce czyli gra w piłkę. Chciałbym abyśmy wszyscy nie określali tego sportu przez [...]

[...] o kolostrum i cynk. Wysoka jakość, rekordowo niska zawartość węglowodanów, optymalna ilość składników odżywczych, dopełniona niezrównanym smakiem... Gwarantujemy, że stanie się on wymarzoną przekąską, której zjedzeniu nie będą towarzyszyć wyrzuty sumienia. EVOQ to prawdziwa smakowa rewolucja, dostępna w 6 niepowtarzalnych wariantach. Wartości [...]

Witam Założyłem ten temat bo sądzę że jest dość oryginalny Otóż sprawa ma się tak że chodzę na karate kyokushin ,mi się podoba bo uczą nas też samoobrony i parteru .I mam w związku z tym pytanie: wydaje mi się że ciosy karate na tułów to prawie to samo co ciosy bokserskie ale nie jestem do końca pewien więc proszę was o pomoc. Drugie moje pytanie [...]