[...] to dokument prezentujący aktualny stan wiedzy i zawierający praktyczne porady, które pomogą ludziom w podejmowaniu lepszych wyborów żywieniowych i zdrowszym odżywianiu się. Bynajmniej! Jeśli uważasz, że nowe wytyczne żywieniowe z 2015 powiedzą Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, co jeść, a czego nie jeść, będziesz bardzo rozczarowany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : vit d, olimp multiple Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta będzie na poziomie 2400kcal, przy tej wadze chcę się redukować Wrażliwość na stymulanty: nie stosowane nic do tej pory Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Cześć wszystkim. Przygodę z siłownią rozpocząłem na [...]
Witam serdecznie! Rozpoczynam dziennik w dziale Hi Tec'a.!!! O mnie: Mam 20lat. Przygodę z siłownią zacząłem równo 4 lata temu. Od zwykłego hobby przerodziło się w pasje. Mam zamiar / marzenie / cel wystąpić kiedyś na scenie. Kiedy? Nie wiadomo. Jak uda się zdobyć odpowiedni środki finansowe. Bo jak wiadomo studentom nie żyje się lekko %-) No [...]
Miesnie karku w sztukach walki Niestety bardzo malo osob trenuje miesnie karku, ktorych przydatnosci w sztukach walki nie mozna lekcewazyc. Miesnie te amortyzuja uderzenia na glowe, pelnia wazna role podczas klinczu w MT, pomagaja sie wyrwac w grapplingu. Podstawowe cwiczenia Jezeli nigdy nie cwiczyles miesni karku to od tych wlasnie powinnines [...]
nie wiem czy kiedys z was zastanawial sie nad takim problemem i nie wiem czy to co tu bede pisal ma jakies uzasadnienie w rzeczywistosci ale podchodzac do sprawy czysto fizyczno-biologicznie czlowiek pijacy zimna wode (wystarczy ponizej tych 36C) musi zuzyc energie aby ja podgrzac czyli teoretycznie rzec biorac po wypiciu zimnej wody czlowiek [...]
[...] groszek wedle uznania. Doprawiamy pieprzem, solą oraz ostrą papryką. Wkładamy do reklamówki, zawiązujemy i odstawiamy na noc do lodówki. Gotowe. :) Smacznego! Nie będę się wygłupiał... Warzywniaka nie liczyłem. W czterech jajach ok: -300 kcal -25g Białka -1,6 g Węglowodanów -20g tłuszczy Według [...]
[...] zaczynając od jednego Codziennie dodajemy po jednym az skończymy robiąc 100 w ostatni dzień Dzień 1: burpee x1 Dzień 2: burpee x2 Dzień 3: burpee x4 Dzień 4: burpee x5 . . . . . . Dzień 100: burpee x100 Chętne do Burpeesowania po prostu wpisują w ten post ilość zrobionych burpee. Do 30 dnia wytrzymać jest banalne później zaczynają się schody
[...] nr. 5: Karol Bedorf vs. Rogent Lloret Pojedynek nr. 6: Łukasz Jurkowski vs. Toni Valtonen Pojedynek nr. 7: Maciej Górski vs. Niko Puhakka Pojedynek nr. 8: Jan Błachowicz vs. Thierry Sokodjou Pojedynek nr. 9: Mamed Khalidov vs. James Irvin W tym temacie dyskutujemy dopiero wtedy gdy gala się zacznie czyli o 20:00 zaczynamy, nie wcześniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu: Poniedziałek: Klata, Biceps np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej po 8-10 powt. 4 serie na prostej 8-10 powt. rozpiętki na prostej 4 serie [...]
Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]
Witam! Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Cel: masa Waga: 69 kg, Wzrost:178cm Wiek: 23 lata staż: styczeń - sierpień, po blisko 4 miesiącach przerwy wróciłem na siłownie. Zaznaczam na wstępie że na siłowni, z której korzystam nie ma sztangi, a jest suwnica Smitha. Podejrzewam że brak [...]
[...] na drążku 1tyg wyciag drugi tyg drazek 5 x 8,8,6,6,4) -ściąganie wyciagu dolnego leżąc 1tyg wyciag dolny 2 tyg wiosłowaniem sztanga 4 x8,8,6,6) -hantel wiosłowanie opierając się o ławkę 3 x8,8,6 -dzień dobry 4x8 -unoszenie hantli na boki leżąc na ławce na tył barkow 4 x 8,8,6,6 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x 8,8,6,6 na przemian z szerokim [...]
[...] rozciągnięty, ale niektórymi kopnięciami kopię ponad głowę, więc technika w miarę jest. Muszę jeszcze nad nią popracować, by lepiej trzymać równowagę. I teraz tak, chciałbym się dowiedzieć, czy nie chodząc na sekcję będę w stanie nauczyć się jakiegoś stylu kopanego? Wziąłbym np. wymagania egzaminacyjne do kk/ tkd i ćwiczył te kopnięcia codziennie [...]
[...] 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 12,10,8,6 powt. NIEDZIELA - przerwa Myślałem jeszcze o jakiś superseriach np. na biceps i triceos ale nie wiem jak się za to zabrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: trochę [...]
[...] szybsze przyrosty siły, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu -skrócenie czasu potrzebnego na regenerację powysiłkową Interactive Nutrition Glutamina charakteryzuje się wyjątkową przyswajalnością - została poddana procesowi mikronizacji. Proces ten polega na zmniejszaniu cząstek substancji aktywnej do rozmiaru, który gwarantuje [...]
[...] że mój brzuch jest mocny to wizualnie zadnego efektu nie było. Od tego czasu regularnie cwiczę. Przez pierwsze półtora roku cwiczyłem w domu, na domowym sprzęcie ale od 15miesięcy regularnie chodzę na siłownie. W tym czasie wagę moja waga oscylowała w około 83-85kg. Te kilka kila przybyło w momencie, w którym zaczalem wykonywać cwiczenia siłowe. [...]
[...] Oleju Palmowego) Bogate i naturalne źródło wielu minerałów oraz błonnika Każda porcja dostarcza solidną porcję białka roślinnego i zdrowych tłuszczów Idealnie komponuje się ze słonymi oraz słodkimi potrawami POŻYWNY I ZDROWY DODATEK DO KAŻDEJ DIETY! Sport Definition That’s the Cashew Butter Crunchy – jest to masło orzechowe, które zostało [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f6a09b197c942ed8b815b9e55688aa3.jpg Temat dyskusyjny przed Arnold Classic. Przed samym konkursem zalozymy wlasciwy temat. Mila wiadomosc. Branch powraca. Zobaczymy jak poradzi sobie po kontuzji. Szykuje sie rowniez powrot Gustavo Badella !!! -> [...]
No to od razu moze 2 sprawy zalatwie jak mozna bede bardzo wdzieczny: 1)no wiec, zawsze codziennie po przebudzeniu kilka minut wyproznianie i zawsze rzadki stolec miejscami zbrylony, (normalny mam po wielkich obzarstwach swiatecznych, gdzie chodze wrecz napchany)niewiem co moze byc przyczyna, przewaznie nie chodze glodny spac, ale probowalem tez [...]
Lemn
