Witam! Na wstępie nie chce zebyscie mi ukladali diety i takie tam ,a poprostu sprawdzili czy w moich posiłkach ,które spozywam jest wystarczajaco składników odzywczych do prawidłowego funkcjonowania. Na początek troche danych: Mam 19(juz prawie 20 :) ) lat, 171 cm wzrostu, 64kg wagi i troche tłuszczyku na brzuchu ;) Od 8 dni robie 6 weidera oraz [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]
[...] procesie produkcyjnym metodą suszenia produktów płynnych, przy maksymalnym zachowaniu ich wartości odżywczych, tzw. suszenie rozpyłowe. Produkt taki charakteryzuje się : wysoką wartością odżywczą, dużą czystością mikrobiologiczną oraz wysokimi walorami organoleptycznymi, takimi jak : naturalny smak, barwa i zapach. Zalecane dawkowanie [...]
[...] zobojętniających kwas żołądkowy. Tłumacząc w uproszczeniu oddziaływanie na wydajność tego środka, należy wiedzieć, dlaczego spadają możliwości kondycyjne sportowca, dzieję się tak z powodu spadku pH komórek i środowisko komórkowe robi się „zakwaszone”. Organizm oczywiście sam może uregulować gospodarkę kwasowo-zasadową, ale dostarczenie [...]
Witam! Kilka słów o mnie trenuje od października 2005 roku. Jak wiadomo na początku nie był to jakiś przemyślany trening ale im dalej tym bardziej starałem się pogłębiać wiedze chociaż nadal wiele mi brakuje dlatego podaje mój trening 4 dniowy do oceny. Jeśli chodzi o jakieś konkrety siłowe to: - wycisk płaska 160 kg - martwego ciągu nigdy nie [...]
Oto moja obiektywna lista największych napjerdalaczy,brawlerów HW-siła ciosu to budowa i struktura mięśni wrodzona taki potencjał,który jest rozwijany przez trening i nie da się go nabyć tzn. trenuj jak Foreman i Shavers czy Tyson,a i tak nigdy nie będziesz miał ich siły ciosu. 1.Earnie Shavers 74(68)-14(7)-1 [...]
Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]
[...] zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od 2800 kcal i stopniowo doszedłem do pułapu 3600 kcal. Mam trochę pojęcie bo kiedyś [...]
witam, od dłuższego czasu śledzę posty na forum w poszukiwaniu jakiegoś antidotum dla siebie. dzięki temu lepiej orientuję się w zdrowym odzywianiu, jednak ze względu na to, że tak naprawde nikt nigdy nie powiedział MI co mam z tym fantem zrobić konkretnie JA, nie mogę zabrać się solidnie za poprawę swojego wyglądu jak i samopoczucia...... [...]
Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]
Witam, bardzo proszę Was o ocene mojej diety praz treningu. Ostatnio zaniechałem się mocno i mam dość dużą nadwagę. Zawsze miałem kilka kilogramów więcej teraz mam już ich o wiele za dużo. Wcześniej trenowałem boks, siłke, biegi. Teraz mam zamiar zrzucic kilka kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]
[...] krzyżowego ) Na tyle mi to nie przeszkadzało że nie miałem potrzeby nic w tym kierunku robić wiec zwlekałem. Jakiś czas temu miałem kontuzję ręki więc przy okazji zająłem się kolanem poszedłem zrobić RTG i wyszło mi coś dziwnego, a mianowicie "rozrzedzenie struktury kostnej głowy kości strzałkowej i w znaku zapytania Torbiel? " reszta bez [...]
[...] sztangą 3 serie Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, o diecie trochę już poczytałem i nadal jestem w trakcie edukacji, bo samemu coś próbowałem już zrobić z dietą i się "oswoić" z nowym jedzeniem. Trening jeden lub drugi będą dla mnie odpowiednie jak po tym moim miesięcznym ćwiczeniu, bo nie licze może z 2 epizodów które trwały też po [...]
[...] że statek na walkę w wadze 155 funtów odpłynął. Nie sądzę, aby Georges kiedykolwiek zszedł do 155 funtów. Myślę, że był na to czas i miejsce, kiedy Georges poświęciłby się na tę wielką walkę. Uważam jednak osobiście, że ten czas minął.” Według Firasa Zahabi, GSP jest nadal otwarty na walkę z Nurmagomedovem. Jednak trener uważa, że jego [...]
Witam Nie będę się rozpisywał tylko przejdę od razu do sedna Interesuje mnie zbilansowany posiłek na redukcje, kilka dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na [...]
Witam wszystkich - widze; ze sa tutaj osoby; ktore dobrze sie znaja na niektorych rzeczach; wiec moze tutaj uda mi sie uzyskac jakas pomoc. Sprawa wyglada tak - rok temu zaczal mnie bolec mostek; kazdy lekarz oczywiscie przepisywal coraz to nowsze masci i tabletki; ktore nie pomagaly. na przeswietleniu nic nie widac. jest obrzek; jest bolesne przy [...]
[...] dodatkiem basenu był bardzo dawno i nie był to dobry trening ale ogólnorozwojowo działał dobrze, ogólnie zawsze uprawiałem sport, nie należałem do słabiaków, ale zapuściłem się przez ostatnie 3 lata bardzo. Przez 2,5 miesiące udało się zrzucić ok. 18kg przy ogólnej poprawie kondycji i siły - bardzo byłem zadowolony z wyników, kolejne 2 miesiące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht około 40 minut. Staż na siłowni kilka razy po kilka miesięcy generalnie uważam się za sprawnego fizycznie i wysiłek nie sprawia mi kłopotów. Z obliczeń na forum wynika: Współczynnik BMR 1934.09 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3336.31 [...]
[...] trwania testu to narazie planowane 30 dni, napewno go przedłużę lecz to już założę nowy wątek. No to zaczynamy... Wiek: za 4 dni (20 sierpnia) 20 lat :D Staż: Rok Przyznam się szczerze że miałem przerwy, szczególnie w ten okres wakacyjny, dużo alkoholu, seksu (spadki testy), mało ćwiczeń. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie zdawałem sobie sprawy jak [...]
Witam. Jakis miesiąc temu jechałem z bratem ciotecznym autobusem. Przed nami siedział koles który w penym momencie gdy wysiadał stanął nade mną i sie na mnie patrzył. Spytałem czy o cos godzi? Na to on: ze k***. cwaniaku zaraz dostaniesz w ryj, słyszałem jak o mnie rozmawiacie! -ja zdziwiony niewiem o co chodzi. Mowie ze to jakas pomyłka nie [...]
Powakacyjny powrót do formy.
