się

[...] dla piłkarza Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka. Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka. Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej polowa [...]

[...] ćwiczy karate już kilka lat. W tym zestawie który oferuję, znajdziesz to czego szukasz - ćwiczenia które sprawią, że będziesz mógł bez problemu wykonać szpagat. Ten gość zna się na rzeczy, nie ma tu żadnej fuszerki. Zobacz to, co jest dla niego codziennością i dzięki czemu zaszedł aż tak daleko (czarny pas to nie przelewki). Dla niego szpagat to [...]

Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]

[...] 8h snu, mam zerową regenerację, jestem non stop rozdrażniony i wszystko mnie wnerwia, brak energii do życia, libido prawie zerowe. Tak jak pisałem powyżej problem rozpoczął się jakieś 7 lat temu. Na wakacje postanowiłem zrobić redukcję życia. Około 7 miesięcy byłem na redukcji z ujemnym bilansem. Najpierw zacząłem od diety niskoweglowodanowej na [...]

[...] lub sznur na wyciagu i w dol rece 2.wyprosty z hantlami lub sznur na wyciagu i rece do przodu(ciezko opisac) przedramie, brzuch II dzien plecy, biceps podciąganie się przyciaganie do brzucha na wyciagu lub na innej maszynie odwrotny butterfly lub hantle przyciaganie do brzucha opierajac sie na lawce modlitewnik lub zginanie opierajac [...]

Siemanko. Będąc w dobrej formie i z dobrym nastawieniem mentalnym chciałem wrzucić bardzo lekkie wspomaganie. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale zrobiło się trochę za chudo. Przy wadze 77kg biceps 42 wyglądał spoko, ale jak obejrzałem swoje zdjęcia z grudniowych wakacji to nie no, jestem bocianem. :-) Poza tym uważam że zawsze wyglądałem [...]

W ostatnim półroczu na językach miłośników armwrestlingu pojawiło się nazwisko Strong Mana i zarazem armwrestlera - Denisa Cyplenkowa z Ukrainy na stałe mieszkającego w Rosji. Tak naprawdę jego kariera sportowa zaczęła się jednak nie od Stron Man, lecz od naszej dyscypliny sportu, czyli od siłowania na ręce. Było to w roku 2000, gdzie Denis z [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Może nie koniecznie będzie to dziennik bo moze bywać ze będzie to tygodnik. Ale to się zobaczy. Myślałem o nim pare miesięcy już ale nigdy jakoś mnie nie ciągło specjalnie. A dziś jako że skończyłem 16 lat postanowiłem coś ze sobą zrobić. I zakładam dziennik. Będe tutaj pisał właściwie o [...]

[...] lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej - [...]

[...] zaleta tego suplemntu. Pełna koncentracja. Przez cały czas trwania treningu byłem tylko ja i ciężar. Pobudzie 10/10 Jako osoba z ADHD był aż zaniepokojony czułem się jakby Craze był moim partnerem treningowym. Robiłem więcej i ciężęj niż sam. trening nóg to była jakaś masakra. Koniec każdej serii to trzymanie się poreczy Pompa 4/10 [...]

[...] nadal trenuje wyczynowo. Może nie aż tak ostro, jak kilka lat temu, ale - jak sam twierdzi - jeszcze dziś nie potrafi przywyknąć do małych ciężarów. Sportowcom nie stawia się pomników, natomiast promuje się wiedzę o nich, jeżeli tylko ich osiągnięcia urastają do rangi symbolu. Taki jest Jan Łuka - pogodny, uśmiechnięty, koleżeński, wieczny [...]

Po 7 miesiacach "diety" schudlem z 119kg do 73kg. Przez brak wiedzy niezbyt dobrze sie za to zabralem, ale jestem teraz szczuply. Sek w tym, ze mialem przez kolejne 7 miesiace robic proces stabilizacji, zeby zapobiegnac efektu jo-jo. Wzrost 183 cm, wiek 15 lat. Na poczatku bylo to 1200 kcal, po 3-4 miesiacach 1400, a teraz 1600. Moje [...]

[...] beta-alanine i l-histydyne, które wykorzystywane są w organizmie do syntezy karnozyny. Dzięki zwiększeniu poziomu karnozyny, pod wpływem suplementacji beta-alaniną, zwiększa się zdolność buforująca mięśni, a tym samym wzrasta nasza możliwość podejmowania wysiłku o dużej intensywności. Liczne badania dotyczące beta-alaniny zademonstrowały poprawę [...]

[...] Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie od dwóch lat. Ćwiczenia są proste i nastawione na wzmocnienie siły mięśni przykręgosłupowych w [...]

Witajcie, Tak jak w tytule, mam ochote powrocic do formy i dobrze wygladac, chcialabym pozbyc sie ``troche ciala`` ale mysle ze pisanie tutaj ulatwi mi troche sprawe. Bo nie mozna tylko marzyc, trzeba sie za te marzenia wziac, juz mam dosyc wchodzenia na wage tej cyfry ktora mi sie wyswietla. W jednym moim wczesniejszym watku pisalam ze chce 6pack [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się o możliwościach do mojego zaawansowanego skrzywienia kregosłupa. Wada jest dosyć duża, wywołane niestety złą postawą, krzywym siedzeniem przy komputerze, oraz wadą mostką, którą maskowałem poprzez garbienie się. Jeśli stane bokiem do lustra, to niestety widze z tyłu dosyć mocno zaokroąglone, wystające plecy na [...]

[...] pojazdu mają zwiększyć jego osiągi i podkreślić indywidualność jego właściciela a potrzeba ich sprawdzenia i prezentacji sprawia, że coraz większą popularnością cieszą się imprezy motoryzacyjne, tuningowe, zloty i próby sprawnościowe. Nieodłącznym ich elementem jest muzyka, rywalizacja i zabawa - tak powstała idea Summer Cars Party (SCP). [...]

[...] Praca - ok 10h x 4 dni umiarkowanego ruchu, stojąca pozycja, czasem trzeba coś popchnąć wózkiem, przenieść, ale żadnego hardcoru. 2. Dojazd do pracy - mam możliwość dostać się do pracy tylko rowerem(!) 3. Do tego dochodzi trening siłowy, który jeżeli będzie trzeba mogę zredukować, ale nie chcę z niego rezgnować bo się boję utraty siły a przez [...]

[...] STERYDOWE: 0 8. TRENING: przewaznie wytrzymałościowo siłowy 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: kilkanaście, waha się w ciągu roku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo szybko przybieram na wadze/chudnę, w zależności od aktywności i diety 13. STAN ZDROWIA: zmiany [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]