się

[...] z Was zauważył, że kulturystyka uprawiana przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to powinno wyglądać. [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] temat, podchodzę sceptycznie do odpowiedzi na tym forum, zaznaczę ze nie jestem królikiem doświadczalnym liczne na konkretne odpowiedzi czy pomoc, a "nóż" może wkoncu się uda. Zacznę że mam wszelkie badania morfologiczne, rezonans magnetyczny przysadki mozgowej, rezonans magnetyczny mózgowia, budowa tarczycy i wyniki tarczycy, USG serca [...]

[...] pon sr pt 21-26 wino 50 mg pon sr pt (moze dodam oral winko jak slabo bedzie klepac) Jezeli nie będę zadwolony z przyrostów po tym cyklu, to może się zamienić na : 1-5 meta 25 mg ed 1-6 prop 150 mg pon sr pt 1-5 npp 100mg pon sr pt 4-5 enan 300mg pon sr pt 4-5 deka 200mg [...]

[...] Cris Cyborg vs. Germaine de Randamie na UFC 214 Mistrzowski pojedynek w karcie lipcowej gali. W ostatnich dniach Cris Cyborg (17-1 1 NC, 2-0 w UFC) coraz głośniej domagała się zakontraktowania kolejnego pojedynku a konkretnie starcia z Germaine de Randamie (7-3, 4-1 w UFC) o mistrzostwo kategorii piórkowej. Najwyraźniej starania Brazylijki dały [...]

[...] Poniżej zamieszczam plan, na którym poprzednio bardzo ładnie waga zeszła mi w dół. W tej chwili mam 2-tygodniowy odpoczynek od siłowni, ale od poniedziałku zabieram się znowu do ostrej pracy. Przede mną jeszcze zrzucenie 10 kg - taki obrałem cel i zamierzam go osiągnąć. Zdaję sobie sprawę z tego, że im blizej celu tym ciężej, tym trening [...]

[...] i proporcji oraz wiele ,wiele innych wad. Czy jednak faktycznie „Cuts" wyglądał tak źle , czy faktycznie nie zasługiwał na to zwycięstwo? Właśnie tym wątkiem zajmiemy się w tej pracy. Zajmiemy się oceną sylwetek 2 zawodników miedzy którymi toczył się właśnie ten zacięty spór tj. Victor'a Martinez'a oraz nasz zwycięzca Jay'a [...]

Witam, Przejrzałem forum, poczytałem artykuły, pogooglałem i popytałem znajomych: sporo się dowiedziałem, ale nie potrafię złożyć tych wszystkich informacji w jeden spójny obraz i przełożyć na praktyczny plan, więc chciałbym poprosić Was o pomoc. Po kolei... Płeć: mężczyzna; wiek: 21 lat; waga: 68 kg (jestem ektomorfikiem); wzrost: 180 cm; [...]

Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]

Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 117 cm -udo: 64 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat z przerwami, od roku intensywne treningi 6. DIETA: (na cyklu, BWT bedzie zwiekszone) -białko: 2,2g/kg MC -węglowodany: 4g/kg MC -tłuszcz: 0,6g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. [...]

Mam lordoze ledźwiowa, skolioze i kifoze, chodze na silownie 3 meichy i bol znacznie ustapil jednak chce sie serio wziac za prostowanie pleców, przy okazji zwiekszac mase ;d Który trening lepszy 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - [...]

[...] FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? Zastanawiacie się czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe stale po 4 serie trening A: Pompki na [...]

[...] wyprostowane. c)Skrętoskłony z gryfem od sztangi -30 razy łącznie na obie strony lub c)Skręty tłowia w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg) -30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków [...]

[...] o opinie oraz wskazówki dotyczące moich planów - przeczytałem mnóstwo postów odnośnie redukcji w tym diety jednakże często trafiałem na sprzeczne opinie (starałem się uwzględnić wszystkie wskazówki ze zbioru linków działu). 1. Moim planem jest redukcja ilości tkanki tłuszczowej oraz wagi - do końca roku chciałbym osiągnąć wagę 70 kg, [...]

[...] : siłownia, bieganie Stosowane wcześniej diety : próbowałem różnych, teraz z drobną pomocą doszedłem do tego co zaraz rozpiszę. Witam, A to że od pewnego czasu ucze się na własnych błędach co rusz to innych diet tym razem z drobną pomocą mam nadzieje że dotarłem do tego co faktycznie mi pomoże. Od zawsze miałem lekki brzuch, od stycznia [...]

[...] roboty: agatag dziennik pierwszy Z czym przychodzę: - z nadwagą {{:-( - z zepsutą tarczycą ( czekam na wyrok jak bardzo) - z podniesioną prolaktyną - z zatrzymującą się wodą - z bebechami, które stroją fochy na niektóre składniki ( musze sprecyzować, które) - z zapałem - z wymiarami: [...]

[...] sylwetka nadal nie wygląda tak jak trzeba - powinnam zrzucicic jeszcz eokoło 10 kg na pewno. Od około miesiąca znowu zaczęłam nad sobą pracować, ale niestety niezbyt mądrze się do tego zabrałam i jeszcze obcięłam kalorie :( Teraz na tydzień zwiększam - w tej chwili jem około 1550, za jakieś parę dni chce wskoczyć na 1650. Centymetry troszkę [...]

[...] bezpośredniego światła i ciepła. Zamykać szczelnie po użyciu. Ostrzeżenie: Produkt przeznaczony tylko dla zdrowych dorosłych powyżej 18 roku życia. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem jeżeli używasz leków na receptę, innych leków lub chorujesz na: wysokie/ niskie ciśnienie, arytmie serca, zawał, choroby serca, wątroby, nerek lub tarczycy, [...]

pierwszy cykl doradzicie? pewnie jestem kolejnym, który zadaje te wieczne pytanie co na pierwszy cykl i ktoś tu powie zaraz, że wystarczy poczytać i takie tam, ale wolę się poradzić,- bo bardzo poważnie traktuje siłke, - bo jeszcze nie dawno żyłem w przeświadczeniu, że sterydy są dla ludzi leniwych co lubią iść na skróty,że samemu można osiągnąć [...]