[...] trenować wedle schematu. Lubię chodzić na siłownie, mam swoje ulubione ćwiczenia, ale nie potrafię na przyklad zrobić tylko 3 serie x 8 powtorzen i iść do domu. Lubię się mega mocno "zciorać" tak że potem ledwo chodzę. Mój ulubiony trening nóg to standardowe 3 x 8 a potem ostatnia seria na 4 powtorzenia (bo wiecej nie moge) chwile przerwy [...]
Witam, znalazłem dwa żele na zakwasy i nie wiem który wybrać a może w ogóle się nie opłaci tego kupować albo kupić jeszcze inny jak myślicie? 1.Żel na stłuczenia i zakwasy dla sportowców SPORT LAVIT ski & wander balm 2.SPORT STOP Żel Rozluźniający Mięśnie, na Zakwasy
Witam, mam powazny problem. mam 83kg 172cm i mam grube cycki chciałbym to zmienić, miesiąc temu na dwa tygodnie odłożyłem słodycze(czasami zjem, zdaża mi się w tygodniu zjeść 5 cukierków albo jednego batona) i wszelkie fast foody, dołożyłem do tego cardio 15min mel b. Schudłem 5kg z 87 na 83. do tej pory waga jest taka sama, lecz jestem [...]
[...] tylko masa (ogółem tłuszczu u mnie nie ma chyba wcale). Widać oczywiście u mnie mięśnie których wcześniej można powiedzieć wcale nie było ale dalej jestem chudy nie wiem nawet czy mój biceps jest chociaż przeciętny. Dlatego chcę się zapytać czy moja przemiana jest mała czy normalna jak na to jaki chudy byłem. Czy zrobiłem bardzo małą przemianę?
[...] więcej jeść , około 4000 kcal ,nie była to jakaś idealna dieta (jadłem płatki owsiane z mlekiem na śniadanie , jakiś obiad ,kanapki z wędliną itp). W ciągu około 3-4 miesięcy przytyłem około 9 kg ,lecz mieśni nie przybyło praktycznie wcale. Od jakiegoś miesiąca - dwóch ćwiczę treningiem FBW , przyrostów w mięśniach też wg. mnie nie ma ,ale [...]
[...] cykl 12-15 powtórzeń? Czy takie rozwiązanie ma sens? Czy lepsza opcja będzie skończyć jeden trening na wysokiej intensywności i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
/SFD/2019/10/1/9317cd97008a4b2b97c7715f4d88f9fc.jpg 17 listopada w Tokio odbędzie się kolejna edycja konkursu Japan Pro. Konkurs promowany przez Hidetadę Yamagishiego w tym roku rozszerzył się o kategorie kulturystyki open, dodatkowo będzie także rywalizacja w kategoriach: men's physique i bikini. Będzie to ostatni konkurs dla kulturystów [...]
[...] ! Ja mam teraz 15 lat i za rok ide do nowej szkoly i chcialbym tak jak mój kolega ktory po 3 miesiącach ma zrobioną rzezbe ale nie ma masy. Ja mam odpowiednią mase ale ja się wstydze gdy sciagam podkoszulek ! Prosze o pomoc bo ja niewiem co teraz robić :( Niewiem czy kupic jakieś sterydy od youtoberów czy mam juz sie poddac ! Prosze o szybką [...]
/SFD/2020/8/20/0b84813ee9e545ccb806885faacae583.jpg W dniach 22-23 sierpnia* w Korei Południowej odbędzie się druga edycja Monsteryzm Pro. * ze względu na koronawirusa termin może ulec zmianie Zawody przesunięte o 2 tygodnie, tj. 5-6 września Listy startowe /SFD/2020/8/15/65d2b3e8c54343449e4d4d21256779ff.jpg [...]
[...] ale mam podobne problemy. Może ktoś pomoże. Brałem leki antydepresyjne. Nie wiedziałem że po nich jak po koksie wszystko wisi. Zrobiłem badania hormonów wszystko wydaje się w porządku. czy ktoś z was może coś doradzić jakiś odblok czy coś żeby znów zacząć normalnie funkcjonować w tych sprawach? Ile może trzymać ten syf. Pozdrawiam [...]
Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]
Witam !!! Wszędzie sie pisze o efekcie lub jego braku na tempo palenia tluszczu, nie wspominajac o efekcie autofagii z IF zwiazanym. Myślałem, ze to ten oczyszczajacy efekt dzialania na nasz organizm wplywa w najwiekszej mierze na ludzi, ktorzy.decyduja. sie przejsc na ten sposob zywienia. Ale ok wracamy do sylwetki. Jak to jest z bialkiem. Jesli [...]
Siema, od 2 lat zmagam się z problemami z odcinkiem lędźwiowym - chodzi konkretnie o rwę kulszową spowodowaną przez dyskopatię lędźwiową. W ciągu dwóch lat miałem dwa ataki rwy, pierwszy raz 2 lata temu złapało mnie po dźwiganiu ciężarów, a ostatni raz złapało mnie rok temu we wrześniu podczas skręcenia się na treningu zapasów. Ostatnim razem rwa [...]
Witam Wiem , że mogę być miliony tematów , na moją odpowiedź , ale posłucham z pewnością was , otóż 2 tydzień pn sr pt chodzę na siłownie , mam plan 1 barki triceps 2 nogi i plecy 3, triceps i barki , i tak na około dodam że po każdym treningu robie 100 brzuszków na ławce skośnej i biegam ok2km na maszynie , dzisiaj natomiast przyszedł mi [...]
[...] W aplikcaji jest również funkcja obserwowania ilości np. Choresterolu, białka zwierzęcego, witamin oraz kwasów tłuszczowych nasyconych i niesnasyconych, ktore zjadło się danego dnia. I pytanie brzmi: 1. Czy np. jeśli przekroczę dopuszczlaną ilość białka zwierzęcego czy roślinnego, choresterolu to przytyję, czy zacznę tyć dopiero, gdy [...]
Witam , zaczynam znow przygode z silownia poniewaz dostalem sie do takiej pracy gdzie trzeba poprostu wygladac a co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% [...]
[...] człowiek ledwo zipie - bardziej to cardio przypomina pod koniec i liczba powtorzeń spadła w ostatnich seriach do 3-4;) nie wiem czy to nie błąd i czy bardziej nie powinienem się skupić na oddechu i technice ale wtedy jeszcze mniej powtorzen zrobię, więc nie wiem co lepsze - technika czy objętość. Ogolnie poza sapaniem;) i zakwasami bardzo sobie [...]
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
