size

Wtorek 30.07.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi [...]

30/07/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 [...]

30.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2 72 kg x 7, 62 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 30 kg x 3 36 kg x 7+1, 36 kg x 5+1, 30 kg x 8, 26 kg x 11 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 20 kg x 8, 26 kg x 5 34 kg x 10 / 34 kg x 10 / 34 [...]

takie tam wieczorne zabawy chodząc rano jestem sam wiec można trenować , wieczorem to jak spotkanie towarzyskie %-) mimo wszystko cos sie poruszałem siadUF 50 sztuk pomkUF 50 sztuk podciąganiUF 30 sztuk było podejście pod wyciąg , jakoś nie umiem na maszynach {{:-( , ja ze wsi jestem wiec muszę mięć coś co choć ciut cep przypomina :-PP wiosło [...]

albo kolano %-) strzal w 10 :-}

Urodzony jako mężczyzna Matthew Kroczaleski to kulturysta transpłciowy, niebinarny czyli identyfikujący się zarówno z płcią męską jak i żeńską. Na Instagramie znajdziemy go/ją pod nazwą Janae Marie Kroc. Teraz planuje wrócić na scenę kulturystyki i jego/jej celem będzie zdobycie karty PRO!   Ostatni raz występował(a) na scenie w 2015 roku. Kroc [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 107-114 (23-30.07.19) po operacji W sprawie biodra nie wiele się ostatnio zmienia, ale mogę powiedzieć, że jest dobrze. Czasami coś zaboli, kilka razy zdarzyło się podczas robienia kroku, gdy noga była z tyłu, że pojawił się taki odcinający sekundowy ból. Ale to nic poważnego i jest to normalne do 8 miesięcy, a [...]

30.07.2019 Wtorek (3 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną, jako, iż początek tygodnia to jeszcze nie jest źle, siły są i samopoczucie nienajgorsze ;-D Także z rana (godzina 11, dla niektórych to południe) wskoczyłem na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

30.07.2019 Hej Standardowo dzień rozpoczęty od 30min cardio na czczo :) Na treningu push 1 :) Trening siadł super, pompa, czucie itp. tutaj jest spoko. Tylko coś z siłą nie tak xD no ale trudno, dałem z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć [...]

30.07.2019 Cięcie dzień 58 Push: Butterfly 65kg x15 x15 spięcie 3sek Wyciskanie hantli skos+ 55kg x11, 47,5kg x14 Wyciskanie sztangi poziomo rest pause 100kg x13 x4 x2+1 Brama leżąc skos+ 3x Wyciskanie Hammer barki 60kg x7, 45kg x11 3sek negatyw Wznosy w bok siedząc 15kg x20, 10kg x26 Podciąganie drążka 25kg x15 x15 Dipsy wąsko cc x20 x15 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x150kg 17x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, [...]

27/07/19 DT tydzień 2 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu. Nagrałam tylko serię z 60kg. https://youtu.be/I9vs_c0PQZ0 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.

Poniedziałek-29.07.2019 Masa tydz.2 Dzień jak co dzień nic szczególnego się nie wydarzyło :-) Po pracy od razu trening,mimo upałów jakoś poszło,pompa przyjemna. Nowa zabawka już wypróbowana %-) Czyli Arm Blaster który dostałem od Tobiasza. Nie powiem nawet fajna zabawka i na pewno mi się przyda :-) Jutro plecy ale zobaczymy jak mi pójdzie bo po [...]

Poniedziałek 29.07.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 205x9, 165x15 - wypychanie [...]

III Tydzień Redukcji /SFD/2019/7/29/e581b009d045455eb12be457c099106c.jpg W szoku byłem jak stanąłem na wadze i zmierzyłem pas 8-O Cardio /SFD/2019/7/29/4b68ae141efa494f98b9898e6b523f12.jpg Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 74kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 89kg (dokładam) 3. [...]

Dotarła do nas bardzo smutna wiadomość. Nie żyje Gene Rychlak. Zmarł w piątek rano i miał zaledwie 51 lat. Rychlak był pionierem w społeczności trójboju siłowego. Był pierwszą osobą w historii, która wycisnęłą na klatkę 900 funtów (408 kg) i 1000 funtów (453,5 kg). Ponadto był także założycielem i prezesem Revolution Powerlifting Syndicate. [...]

Jestem po rozmowie z naszym sponsorem Iron Horse. Świetna wiadomość (uwaga drazekm :) ) !!! Za konkurs sierpniowy Aktywność w terenie będą nagrody dla przynajmniej 10 pierwszych osób-więc warto się wreszcie zmobilizować :) Nagrodami będą koszulki lub czapeczkii Iron Horse-może starczy i dla więcej osób-dokładnie będę wiedział za parę dni.

29.07.2019 Witam Tak więc pierwszy dzień urlopu i kolejny tydzień masy rozpoczęty od 30min cardio z rana na czczo. Trening dzisiaj Pull 1. I teraz tak: na treningu kozak, super mi się trenowało mimo tej temperatury, pompa nabicie czucie to bajka :) Przy wiośle sztangą ta pierwsza seria robocza na 167kg to zdaję sobie sprawę że to jest w moim [...]