size

Nowa dieta , dzień 1 W misce sporo białka wyszło. Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, herbata zielona, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta Warzywa: fasolka szparagowa, ogórki kiszone Suple : revalid, vit c, omega 3, provag Uwagi: głód, głód i brak siły.Postaram się na jutro przygotować lepiej, czyt.: więcej mięcha. Myślałam, ze [...]

Dzień 141 Dzień ok., w planach było bieganie, ale co najwyżej mogłem sobie na łyżwach pojeździć %-) Można powiedzieć, że z barkiem jest ok. Dieta weszła ładnie, trening zrobiony - barków nawet nie zaczynałem. W tym tygodniu treningi na mniejszych ciężarach i jak wszystko pójdzie ok to od nowego tygodnia ruszam z Kreatynom. Suplementacja Activlab [...]

Dzień 56 Samopoczucie: Cały dzień tradycyjnie zabiegany, na siłce byłem koło 40 minut, machnąłem szybko nogi i musiałem lecieć na prawko. Trening Nogi (ćwiczenia m. in. na suwnicy, przysiady, telemarki, wspinki ) Suplementacja --------- Dieta Od dziś będę wstawiał diety na nastepny dzień, tak więc poniższa tabela jest na wtorek (dzięki temu będę [...]

Wypiska za wczoraj: Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40cde610a651429e9e0c087ade5fa63b.jpg 4a. W 3 serii aż nie mogłam wstać. Bardzo słabe mam te nogi... MISKA (liczymy warzywa: 1 kg): 16 dzień: 100B/70T/117,5W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef99de28b6649cd8edf76f235a8abdb.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2014-01-21 09:35:09

21 stycznia 2014 Dziś odpuszczam trening :-( . W szkole na wf kopnąłem piłkę i coś mi strzelilo miedzy lopatką a kręgosłupem. Miałem jakiś czas temu to samo z z lewej strony ale ból był mniejszy. Teraz boli z prawej strony . Byłem u fizjoterapeuty i masaż pomógł . Jedanak ten ból wraca i nie wiem co może być powodem. Dieta dziś będzie w okolicach [...]

21-01-2014 DNT 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser [...]

iForce Nutrition Conquer 8g - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 podbilem porcje by resztek mi nie zostalo. bardzo dobry produkt, wszystko co trzeba.

22.01.2014 W ten zaj**isty dzień moich urodzin :-D oczywiście 18-tych, jak co roku...wklejam rozpiskę. Wczoraj siedziałem do 3 w nocy więc dzisiaj wstałem o 12:30. W pracy jestem od 14:00 do 22:00 więc czasu było malutko. Trening przez to nie siadł, jedzenia też żadnego nie zrobiłem...ale jakoś to poszło. Dieta Obudziłem się o 12:30 i nie jadłem [...]

Dzień 3 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*5 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*25 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*5kg 10*5kg 10*6kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Micha%C5%82-Fija%C5%82ka1.jpg Michał „Sztanga” Fijałka w walce wieczoru na Arenie Berserkerów 5 Organizatorzy Areny Berserkerów 5 ogłosili, że po raz kolejny w walce wieczoru wystąpi jeden z najlepszych polskich zawodników wagi półciężkiej – Michał „Sztanga” Fijałka. Zgromadzeni fani podczas ostatniej Areny [...]

Dzień 18 No dziś mnie poprostu rozsadzało było konkretnie, jestem bardzo zadowolony%-) co do treningu to: Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 40-60 Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 4s 11-25 Szrugsy 3s 40-70 Uginanie ramion ze sztanga 5s 20-35 na koniec 10 powtórzeń 15 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie [...]

17/30 Trening Prostowanie nóg siedząc 4s 10x Wyciskanie na suwnicy 4s 50kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x7 Wykroki 2s 8kg w łapie x 12 Uginanie nóg leżąc 4s 12x Uginanie nóg na zmianę z obciążeniem na kostach 3s 30x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Wspięcia na palce cc 4s 30x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Dzień 144 Dzień w miarę ok, waga kupiona, oprócz niej zrobiłem zakupy - na jakiś tydzień powinno starczyć towaru :). Jutro również zapodam jakieś FBW na niskich ciężarach. Suplementacja Activlab Vitally Complex Dieta Dziś wpadło trochę więcej białka, bo jak otworzyłem lodówkę i zobaczyłem, że został kawałek Dorsza to zjadłem wszystko co zostało [...]

Dzień 5 DT Zamarzłam prawie po drodze z pracy,i postanowiłam nie jechać na siłownię.W zwiazku z tym trening zrobiłam w domu, niestety z mniejszym obciążeniem, bo większego w domu nie mam. Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *18kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o krzesło 3*10*10kg 3a. [...]

Siema ! :-) Dieta http://wstaw.org/m/2014/01/25/dieta_2014_01_23_1.png TRENING Plecy szerokość Drążek nachwyt - 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg Ściąganie wyciągu neutralem - 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg Ściąganie wyciągu do karku - 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem - 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem - 100x18kg [...]

Dobrze Martucca Personal Trainer , że odczytałam zanim poskakałam.Głupie moje kretyńskie przyzwyczajenie do robienia aerobów,bije się w pierś, postanawiam poprawę! czytanie ze zrozumieniem, czytanie ze zrozumieniem....}:-( Dziś regeneracja, uczelnia zaliczona i oczekiwanie na spoźniony godzine autobus przy -13 stopniach również... Ostatni posiłek [...]

25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Dieta: [...]

25-01-2014 DNT Micha - na 90% trzymana dieta - zmniejszona kolacja w celu zapasu na urodziny młodego ( tort) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec Stanofusion - 30 g Hi-tec Białko C-6 - 15 g Aktywność: bieg - 35 min, Vsr=10,8 km/h, s=6,3km kcl=640 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bf21b526a548a4979d07b874823b43.png

CZWARTEK 25.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/12/12 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12/12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12/10/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-29 21:49:48

26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]