size

Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07a6890ad77a4581b8a3c5c703ce647d.jpg DA założenie 130/90/140 troszkę niedojedzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8257b38778641b584787ab1e56b3636.png WARZYWA cebula,marchew,pietrucha licho dzisiaj z warzywami@@-) PŁYNY woda 1,5l kawax2 herbata białax2 herbata zielonax1 SUPLE enzymy,tran,multivitamin,mg SPORT 1.Obwody konkursowe [...]

ooo fajnie Esther, że wróciłaś:-) jeszcze jakieś wyjazdy się szykują?? ------------------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca1309fa10d4311a31ebbae7497094b.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca20367fb7f84ff792ab63a79384db88.png WARZYWA kalafior,pomidor,cebula,ogórek NAPOJE [...]

Ty Magda, to dla mnie jesteś MISTRZ jeśli chodzi o HIITa. Ja dopiero rozpoczynam moją przygodę, mam nadzieje, że mnie wciągnie - w końcu trzeba progresować z treningu na trening, nie?:-P nie mam z kim się ścigać, muszę sama się cisnąć:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

ładnie idzie ;-) jestem cały czas na bieżaco kurde ja nie wyobrażam sobie treningu bez węgli przed, wiem wiem kwestia przyzwyczajenia, bo byłem kiedys na CKD i dawało rade. No widzisz... To tak jak ja sobie nie wyobrażam treningu po węglach %-) kwestia czasu żeby organizm zaczął czerpać energię z tłuszczów. Znacznie lepiej mi się po nich ćwiczy [...]

Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

Rush - 15g Rozpuszczalnosc 7/10 - Powoli mnie irytuje fakt że musze z 2-3 razy dolewać wody by dostać się do tych białych grudek, kij wie co to w ogóle jest i czy warte jest zachodu dobieranie się do nich , sądze że to jest ten ekstrakt z kakao standaryzowany na PEA i inne alkaloidy ale pewny nie jestem Smak 8/10 - wchodzi git, nie mam problemu z [...]

Dzień 53 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 12x10x8x6 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 Uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 12x12x12 Unoszenie nóg w podporze 12x12x12 Brak aerobów [...]

Dzień 67 ( wczoraj ) DNT Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/10578669957970112234.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 5g Dzień 68 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj trening znacznie lepszy [...]

Dzień 79 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg [...]

Dzień 82 ( przedwczoraj ) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Z dietą trochę pofolgowałem bo byłem w maku, ale nie wyszło najgorzej chyba. http://www.iv.pl/images/39579516342180455412.jpg http://www.iv.pl/images/73783678204430817898.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, krratyna 5g Dzień 83 [...]

Kokosiku, Mistrzu, ważne, że zaglądasz :-)) Dziękuję };-) No tak, regulamin poważna sprawa 8-O Atram, staram się jak mogę, żeby to jakoś wyglądało @-|}:-( __________________________________________________________________ dzień 27 DNT dzień 28 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 [...]

Marta, to ja może jednak pomaszeruję, bo później, mam wrażenie, będę się ślinić na samo wspomnienie tych cudownych przechadzek %-) dzień 29 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/7 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie cc 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze cc [...]

Widzę, dobrze się bawicie @-|\-) Marta, czyżbyś tym samym mówiła - faster, harder, better? %-) Yes Mum. I'll do my best /-)_ Mikosiu, o Dąbrówce się tutaj nie mówi. To zasłużony wojownik, którego prochy tubylcy rozsypali na drodze, którą podążam :-)) :)) Gaju, daj Buk kiedyś do Ciebie dobiegnę, to z pewnością poproszę o pomocną dłoń %-) [...]

Marta, który, który? Ten w lokach? Oooooj nie mów. Brałabym :-)):-D i turlała po plerach do parteru \-) Mikosiu, Ty siedź i się regeneruj ;-D __________________________________________________________ dzień 23 Rano: Cardio: interwały 5x30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]

Dzisiejszy dzień oparty na 2 posiłkach. Ale na wypasie. Na sniadanie koło 12 sushi (solidnie) i koło 18 McD (podwójny mcroyal, mcduble, c2 kawałki ciasta). DNT. Na oko około 3500 - 4000 kcal z przewagą węgli, ale pewności nie mam. Jutro może przed podróżą zrobię trening. Zobaczę. narazie sytuacja mi się zmienia dynamicznie i w domu pewnie będę [...]

Na szybko 2 fotki z wigilijnego stołu ;-) /SFD/Images/2015/12/24/ce74f1489c384dedb35e296dc9c02215.jpg /SFD/Images/2015/12/24/d60d181d95834286a00cd30ee023a2cc.jpg NO i specjalnie dla bywalców mojego dziennika: WESOŁYCH ŚWIĄT /SFD/Images/2015/12/24/89d592354bdd43dcb5b3765dc3f4c876.jpg /SFD/Images/2015/12/24/8eeebf9dea034fa988fd610d752d5958.jpg Jak [...]

Dieta i suplementacja 1. Serek wiejski z truskawkami i orzechami 2. Schab z ziemniakami i marchewką + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 3. Kurczak z batatami + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Wartość kaloryczna: 4137,37kcal Białko ogółem: 227,21g Białko roślinne: 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany [...]