size

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]

DZIEŃ 46 REDUKCJI Dziś dzień makabra. Samopoczucie :-{:-{ Ból głowy i do tego pogoda zrobiły swoje ale trening wykonany bez problemów. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś TRENING 4. makaron + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING 1. Przysiady 2. Wspięcia 3. Podciąganie sztangi do [...]

DZIEN 39 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos brokulowy, o-3, witaminy 2. pieczywo pelnoziarniste z salatka - jajka, pieczarki, jogurt naturalny, warzywa 3. deser bialkowy - twarog poltlusty, odzywka bialkowa, maslo, zelatyna trening - brak DZIEN 40 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos pomidorowy, o-3, witaminy 2. jajka, pieczywo pelnoziarniste, [...]

Zapoznajcie się przed wpisem swoich typów z regulaminem i formą wpisu: 1.imiona nazwiska wpisujemy na czerwono i pogrubione ewentualne uzasadnienia zwykłym tekstem Wpisy nie spełniające w/w wymogów są wykreślane-są to min zasady i trzeba je spełniać-tak samo ,jak sie to robi na zawodach. Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-11 10:53:18

W konkursie nikt nie wytypowal poprawnie calej szostki zawodnikow, nikt nie trafil rowniez poprawnie miejsc pieciu ani czterech zawodnikow. Natomiast bylo kilka osob ktore prawidlowo wytypowalo trzech zawodnikow, z tych osob wylonilismy pierwsza trojke naszego konkursu: 3 miejsce w konkursie zajal - Jakob94 - nagroda : zestaw supli za okol 150 zl [...]

1 miejsce zajal - wincol - nagroda: zestaw supli za okolo 250 zl /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537a3a0375ae4755ac2dead99ca57503.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 11:35:07

14.12.13 - Sobota Trening -plecy -biceps -bieganie(kilkanaście minut po treningu) -rozciąganie Dieta Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów [...]

Katlak - dziękuję:-) Ruda - jak ja Cię zaraz pogonię z wypiskami...@-) %-) Dzień 3 - 4.01.2014 DIETA 2257kcal, 170B, 88T, 202W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. łopatka wieprzowa, migdały 6. płatki [...]

21.02.2014 DIETA 2272kcal, 149B, 90T, 221W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajko, awokado, orzechy pekan 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 4x10 (8-10)/6kgx8 (6-8)/ 8kgx6 (4-6)/ 6kgx8 (6-8)/ 4kgx10 (8-10) 2. Ugianie rąk [...]

29.07.2014 DNT DIETA 1706kcal, 80T, 96W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mango 2.,3. ziemniaki, mięso z piersi indyka, ser żółty 4.,5. łopatka wieprzowa 6. ser feta, awokado, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - o3 - 2 kapsułki 30.07.2014 DIETA 2116kcal, 151B, 81T, 196W 1. płątki owsiane, odżywka białkowa, mango 2. ser [...]

23.09.2014 DIETA 128B, 65T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s [...]

DZIEŃ 5 - 10.10.2014 DIETA 1756kcal, 131B, 59T, 174W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. mięso z piersi kurczaka, bataty *trening 4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 [...]

DZIEŃ 9 - 14.10.2014 DIETA 1752kcal, 130B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s [...]

W sobotę zrobię pomiary po 2 tygodniach treningu siłowego, nie liczę na wiele, bo czas nie jest zbyt długi, ale najważniejsze, że ja się czuję znakomicie, ciągle mam ochotę coś robić, a dzień bez ćwiczeń (jakichkolwiek) to dzień stracony!!!! Pozwoliłam sobie to co mi się podoba pogrubić :-D Święta prowda :-Dreszta się nie liczy aż tak :-D ja też [...]

13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]

16.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 29/ 31/ 32 10x 25/ 28/ 30/ 31 * 31 i 32 ciężko B. MC 10x 45/ 49/ 52/ 54 10x 45/ 48/ 51/ 53 * do początku ciężko szło, od 3 serii bardzo ciężko- z przerwami C. WL 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 10x 26/ 28/ 30/ 31,5 * OK D. Push Press 10x 18/ 19,5/ 20,5/ 21,5 10x 17/ 18,5/ 20/ 21 * 21,5 [...]

25.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 21/ 25/ 14x 28 15x 20/ 24/ 27 * 25 dość ciężko, 28 bardzo ciężko, sztanga mi zaczęła dziwnie zjeżdżać B. MC 15x 42/ 46/ 49 15x 41/ 45/ 48 * przy tej ilości powt. zdecydowanie słabo mi idzie C. WL 15x 23/ 26,5/ 29 15x 22/ 26/ 28 * 26,5 i 29 ciężko, w sumie nie wierzyłam, że te 29 całe [...]

30.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 26/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 25/ 29/ 31/ 32 * 31,5 dość ciężko, 33 ciężko B. MC 10x 46/ 50/ 53/ 55 10x 45/ 49/ 52/ 54 * ciężko szło, 55 bardzo ciężko - nie lubimy się %-) C. WL 10x 27/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 * od początku ciężko, 33 pod koniec bardzo ciężko D. Push Press 10x [...]

23.12.2013 - TYDZIEŃ 10 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 52/ 57/ 62/ 66/ 68 5x 51/ 57/ 62/ 66/ 68x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 23/ 23/ 23x7/ 23x6 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 18/ 18/ 18 8x 18/ 18x7/ 18x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ [...]

04.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-04 05.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - trening 4 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-05 1)AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]