size

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

/SFD/Images/2016/7/15/74ab819f4d404b59996be9bc78169149.jpg KSW 36 odbędzie się 1 października w Zielonej Górze Trzecia gala Federacji KSW w 2016 roku odbędzie się 1 października w hali CRS w Zielonej Górze. KSW 36 będzie nie tylko pierwszym wydarzeniem tej rangi w tym posiadającym znakomite tradycje sportowe mieście, ale również pierwszą tak dużą [...]

Witam. Mam 22 lata, 76kg i 183cm wzrostu. Jestem na redukcji 3 miesiąc. Ułożyłem sobie dietę, czytałem tematy podwieszone jak i normalne i założyłem sobie takie BTW: B: 2.3g / W: 2g / T: 0.5g Czytałem, że na redukcji trzeba podnieść białko a zbić węgle (jestem osobą, która bardzo szybko tyje i muszę bardzo mocno trzymać się diety) PYTANIE: Jedynie [...]

trening 4 A wybicie na nożyce 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg B wyciskanie wąsko 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg C podciaganie chwytem neutralnym 6x 6x 6x 6x D plyo pompki 6x 6x 6x E Uginanie sztangi nachwytem+ francuz 15x20kg+15x20kg 15x20kg+15x20kg 15x20kg+15x20kg A lekki ciezar technika tez ok B lekko C ostatnia seria ledwo co zrobiłem D lekko E [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT2 (czwartek 14.07.16r.) Ev - wiem, dlatego nie poszłam wczoraj biegać, chociaż trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) [...]

14.07 /SFD/Images/2016/7/15/2aab417691974e588c4842b29c501fd8.png /SFD/Images/2016/7/14/874f6991280b4b278023a18a4d0a7f68.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S_NJAx9tKHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eKICRmXMxbE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vgnvKfgPDN8&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/7/14/5adf9e494b0a44aabf9e5d7f382d3e3f.jpg 14 lipiec DT poranny trening o 6:30 i do 22 w pracy ;) /SFD/Images/2016/7/14/7c218f2679de4cd78b367b31f1f8c6ce.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d7151bb9ff884261b8fa4c68f0a6c706.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.modlitewnik sztanga łąmaną + [...]

/SFD/Images/2016/7/14/98bbb390a8ac4321a691d06d52e83282.png Gniadek vs. Ewald w rozpisce gali FEN 13 Summer Edition! Kolejne elektryzujące starcie dwóch młodych, utalentowanych fighterów MMA dopisała federacja Fight Exclusive Night do karty wstępnej gali FEN 13 Summer Edition. 13 sierpnia w Gdynia Arena w klatkoringu FEN walczyć będą Kamil Gniadek [...]

gienus - również jest mi smutno, ale pogoda się nie zapowiada to chociaż części nie stracę :( dex - bo jestem mega zabawna ha ha? %-) 14.07.2016 DT Dzisiaj trening delikatnie, nogi jeszcze odpadają mi po wczorajszych interwałach. Muszę teraz wziąć się w garść i zacząć biegać, bo męczę się zanim dojdę do miejsca, z którego zaczynam %-) TRENING [...]

Data 14.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj zakręcony dzień. W robocie do 11.30, takze spoko. Potem pojechałem pooglądać samochody bo trzeba mi zmienić na kombi - praca tego wymaga %-) I szczerze to modeli jest masa, ale przyjdzie coś konkretnie wybrać to jest cieżko. Albo dobry silnik a w środku lata 90 albo wyposażenie wypas a silnik ledwo rusza [...]

/SFD/Images/2016/7/14/e02f012961d74395824fe8e457926ebf.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 20x 20x 15x 10x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up [...]

]13.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 5 40 kg x 12 20 kg x 20 Za tydzień powtórzyć 60 kg. 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 [...]

/SFD/Images/2016/7/14/7b66eed8ccb44b38b4b59c924830e268.jpg KSW 36 odbędzie się 1 października w Zielonej Górze Data dodania: 2016-07-14 Trzecia gala Federacji KSW w 2016 roku odbędzie się 1 października w hali CRS w Zielonej Górze. KSW 36 będzie nie tylko pierwszym wydarzeniem tej rangi w tym posiadającym znakomite tradycje sportowe mieście, ale [...]

08.07.2016 DNT Miska czysta, nieliczona (spotkanie u znajomych) Leki: Zulbex, Proursan Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidory 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. pierś kurczaka ze szpinakiem, batatami i brokułami; koktajl truskawkowy 3. pierś indyka z ryżem brązowym, papryką, cukinią i orzechami włoskimi 4. sałatka [...]

NAC planuje przesłuchanie w sprawie przedłużenia tymczasowego zawieszenia Jona Jonesa Sprawy przybierają coraz bardziej niekorzystny obrót dla Jona Jonesa po tym jak ogłoszono naruszenie przez niego polityki antydopingowej. Nevada Athletic Commission chce w szybszym tempie posunąć tę sprawę do przodu organizując przesłuchanie. Dziennikarz MMA [...]

Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny. Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie. Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo [...]

dobra to daje to zestawienie po 11 tyg:D i moja super genetyka a nie odpuszcząłme jakośc bardzo na roztrenowaniu tej michy, nie przekraczałem 3tys kalorii treningi cąły czas ale lżejsze 11 TYGODNI RÓZNICY /SFD/Images/2016/7/14/2b11cda699bb484d92d5a337b6077817.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d56355d8ca524e4cbbca8c1dcffd3974.jpg [...]

Czwartek-14.07 Trening z rana ale najpierw szybki omlet z sorbetem bananowym,kawka i zakupy w Biedronce. Później trening na publicznej. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem. Poleciały 2 porcje i trening wszedł ładnie. Barki oraz triceps spompowane %-) Jutro trening po 2-3 posiłku,plecy ciężko więc ciężary polecą 88-O Wczoraj dostałem [...]

Placki brokułowe by dontknow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6533b5dd8c644b86af582a1d2fc5e330.JPG Składniki - 5 łyżek płatków owsianych -2 jajka - kilka różyczek brokuła - maslo klarowane - przyprawy - pomidor + ser mozzarella albo camembert Przygotowanie: 1. jajka wbić do miseczki, wsypać płatki owsiane, wrzucić pokrojony ser i brokuły, dodajemy [...]