KRZYSZTOF MASZTALERZ rocznik - 1992 Ocena sylwetki - http://www.sfd.pl/art/Sylwetki_i_por%C3%B3wnania/Krzysztof_Masztalerz__ocena_sylwetki-a1658.html Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - IX OTWARTE MISTRZOSTWA POMORZA W KULTURYSTYCE I FITNESS, BYTÓW 2018, kulturystyka mężczyzn +90kg + OPEN - I miejsce - II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w [...]
PATRYK KOŚCIELNIAK rocznik - 1995 wzrost - 176 cm klub - UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Federacja - IFBB Osiągnięcia - IV miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Wetaranów w kulturystyce 2016 - XI miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Wetaranów w kulturystyce 2015 - IV miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Wetaranów w kulturystyce [...]
BARTŁOMIEJ POPIELARCZYK rocznik - 1994 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - 2016 - kat. do 75 kg - I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - 2016 - kat. OPEN /SFD/2016/11/15/438e7058a103479eb0a80fa72b5c2f75.jpg /SFD/2016/11/15/9a3a6d197cb94f599c2ac799a6c0c42d.jpg [...]
MARTA GÓRZYŃSKA rocznik - 1980 wzrost - 162 Federacja - IFBB/WFF-WBBF/NAC Osiągnięcia - II miejsce - Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness IFBB- Mińsk Mazowiecki 2016 - fitness sylwetkowe - VI miejsce - Ms. Figure - Mistrzostwa Polski federacji NAC w kulturystyce i Fitness - Kalisz 2015 - I miejsce - Mistrzyni Polski w kulturystyce kobiet [...]
ANNA MAŁYS rocznik - 1984 wzrost - 169 cm Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce - IFBB Regional Castellon Bikini 2013 - II miejsce - IFBB National Open Castellon Bikini 2013 - X miejsce - Arnold Classic Europe 2014 /SFD/2016/11/15/fb5061ebaa2042baa9f45dd2239b217f.jpg /SFD/2016/11/15/53e98ebc55cc48ff88e24d391c0b0119.jpg [...]
15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]
Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]
15.11- DT W misce wielki gar ryzotto z curry ;-) kto by powiedzial ze to redukcja ;-) Trening A dół + tricepsy Piesor poszedl na spacer wiec jako pierwsze cwiczenie zrobilam HT - nie wplynelo to na trening jako calosc 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 [...]
TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 3.Przysiady ze sztangą 4x10 4.żurawie 4x15 5.Odwodziciele na maszynie 4max 6.Spięcia na palce stojąc 5x20 7.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA 1.4 jajka +60 g fileta z indyka 2.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki + buraki [...]
14.11.2016 DNT Wczoraj z nogą było okej, mimo to poszłam do ortopedy prywatnie, by zerknął na nie...skosił chłop 200zł (ten ,który kierował mnie na artroskopie) i usłyszałam tyle, że to wszystko moja wina...że dlaczego dopiero do niego PRYWATNIE przychodzę po 6 tygodniach...dlaczego nie ćwiczyłam (mówię miałam non stop stan zapalny, ciężko się [...]
Nolose, proszę Cię. przecież Ty nie jadłaś na oko dłużej niż 2-3 tygodnie to czego oczekiwałaś? Niczego nie oczekiwałam, ale to nie zależy od czasu, tylko od tego, że mi w tym temacie raczej nic nie wychodzi ;-) (nie żalę się, stwierdzam stan faktyczny) I 2-3 tygodnie to przecież też nie 2-3 dni. Nolose a weź Ty spróbuj pisać jak ja: "Miska ok" [...]
O panie, sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-100.jpeg UFC Fight Night 100: Bader vs. Nogueira 2 Data: 19.11.2016 Miejsce: Auditório Ibirapuera, Sao Paulo – Brazylia Walka wieczoru 205 lbs.: Ryan Bader vs Antonio Rogerio Nogueira Główna karta 135 lbs.: Thomas Almeida vs. Albert Morales 115 lbs.: Claudia Gadelha vs. Cortney Casey 185 lbs.: [...]
powracam jako córka marnotrawna %-) jak trwoga, to do boga %-) i te klimaty }:-( jadłam zgodnie z założeniami, przez miesiąc w okolicach 1800, teraz wracam do 1950 bo efektów jakby brak @@-) powoli dorastam chyba o skorzystania z pomocy trenera, coby opracował ng idealny %-) i poprawił mi technikę life:-PP tymbardziej, że 3 miesiące z tym [...]
Oj rzeczywiście, może tak to biorę... (ale np. to o ryżu to ewidentnie, a że jeszcze powtarza się taki przykład, to może Freud miałby tu coś do powiedzenia %)) Nie wiedziałam, że to różnica czy wpiszę "kasza jaglana pół woreczka" czy "jaglana 50" :-? Roznica taka, ze schizy z cyferkami nie ma.
Czwartek 10-11-2016 DT - nie pamiętam dokładnie @@-) 1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców 35kg/35kg/40kg/45kgx6 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 /-) 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' [...]
14.11.2016, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, melisa Warzywa: pomidory, sałata, szczypior Suple: brak Aktywność: mini spacer Mobilizacje: brak Miska: jaja sadzone + chleb, pierś z kury + ziemniaki + surówka z sosem jogurtowym, pizza (świętowaliśmy z chłopem) Samopoczucie: ok Grzeszki: pizza Lifehack na dziś: parę listków świeżej mięty w [...]
/SFD/2016/11/15/0232110dae33434fa968e64d0f32f363.jpg 15 listopad DT w pracy od 6-22 ale plecy rano skatowane ! /SFD/2016/11/15/b55b555276ab4deea8f40ccac1ac378e.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlą 5 serie 3.wiosło połsztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GG51NCsYNds 4.hammer 1 4 serie 5.hammer 2 4 serie 6.hammer 3 4 serie [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
