size

17.04.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]

Lipa, bo za słabą mam taśmę a znowu jak robię tak jak kiedyś z krzesłem pod nogami to jest za łatwo %-) edit: Od maja ma ruszyć w Olsztynie grupa crossfitowa z prawdziwego zdarzenia. Jak się o tym dowiedziałam to stwierdziłam, że nie mogę przegapić okazji do ćwiczeń w towarzystwie, które lubi to samo co ja i stąd taki ten dzisiejszy trening dziwny [...]

22.04.2013 DT tydzień 2, dzień 2 Zaraz po śniadaniu wyszłam pobiegać http://img541.imageshack.us/img541/9757/beztytuugkt.jpg w sumie: 6.72 km w 40m:08s Ah jaka ładna wiosna ! :-D A potem obwód na tyły: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

Dzięki Dont, doczytałam, że chyba Obliques pisała, że odkładanie zawsze jest poprawne o ile się nie mylę. 14.05.2013 DT tydzień 5 dzień 3 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 4 + kilka razy opuszczanie 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

14.06.2013 DT LOWER B poszłam na siłownie bez planu a nie pamiętałam co i jak to zrobiłam co innego 1a wypychanie na suwnicy 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 10x80kg 1b wykroki 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg / 8x6kg na nogę 2a bułgar 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg na nogę 2b uginanie leżąc 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do [...]

PODSUMOWANIE Noo to po tygodniu laby czas na podsumowanie ostatnich 12 tygodni. ;-) Jeśli o żarło chodzi to jadłam przez bardzo długi czas na oko i pisałam, że było tego ok 2400kcal a jak podliczyłam to okazało się, że tak naprawdę pochłaniałam 2700-2800 %-) Potem zaczęłam liczyć, przyszły upały i wychodziło sporo mniej - 2000-2200kcal. Ogólnie [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Dzień 2 NC Po wczorajszym treningu: wróciłam do domu i do wieczora wszystko było ok, ale w nocy parę razy obudził mnie ból prawego kaptura tuż przy szyi. Rano i cały dzień bolała mnie część czworobocznego między łopatką a kręgosłupem ( po prawej stronie). Lewa strona zaczęła trochę ciągnąć, bo cały dzień chodziłąm z torbą przewieszoną przez lewe [...]

Dzień 6 Po wczorajszym treningu baaardzo dokuczliwe zakwasy w najszerszych, pod pachami, po bokach klatki, w bicepsach i tricepsach. Ciężko samej się ubrać nawet :) dlatego zdecydowałam na trening z ost. dnia. 4 obwody po 25 powtórzeń: 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na [...]

Dzień 8 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę guma pomarańczowa (najsłabsza) 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 x 6-8 + 2x drop set 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek [...]

15 nietreningowy, za to dużo chodzenia, zamiast jeżdżenia autobusem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f546c228b22b4b74b5d8ed1307d993e7.png

17 Wolne - nauka i trochę szybkiego marszu zamiast jazdy autobusem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7371ed32718548c1b1c552d50a1fe0f4.png

21 DNT najważniejszy egzamin za mną, teraz już będzie tylko lepiej :) W środę kolejny, a w piątek bardzo bym chciała zaliczyć zaległe kolokwium i egzamin, ale obawiam się że nie zdążę, bo jedno jest po drugim, w zupełnie innych miejscach. Luksusowa dziękuję za miłe słowa };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12252e86ce24eaba0a55f1d749a487f.png

23 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c9a1fad28d43a887320f23e3bcb507.png

Trening na plecy robię już miesiąc, czy będę go robić już do końca konkursu? Marta , zaglądasz czasem do mnie? Suplementów nie dostałam, rozumiem, że już nie dostanę.... Myślę, że nie. Podejrzewam, że Marta nie zagląda, a wnioskuję z wypisek, że nie robi tego od dłuższego czasu. Zresztą jaki 'konkurs'? To ma być konkurs? Ja nie widzę ani kija [...]

Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]

Jeszcze raz powtarzam pytanie : czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? Dzisiaj znwu pobolewał mnie troche odcinek lędźwiowy, dzień odpoczynku chyba dobrze mi zrobil bo juz przestaje boleć ;) TRENING nie mogę powiedzieć, że dzisiaj leniuchowałam trochę jazdy na rowerze było ale jak tu nie można było skorzystac z tak ładnej [...]

Saida może być filmik w środę ? bo akurat w tedy wypada mi ten trening. I mam pytanie czy jak ćwiczę :pon/śr/pt siłowo a wtor/czwart lub sobota takie cardio/ aeroby to jest dobrze ? czy powinnam częściej siłowe ? TRENING dzisiaj wszystko szybko jakoś bo musiałam pedzić na spotkanie do Kościoła 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

TRENING 1a. MC ze sztangą na prostych nogach 8x25/8x30/8x32 1b. przysiad ze sztangą 8x25/8x30/6x30 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi [...]