sily

to jakies dziwne te standardy- gdzie nogi i barki sa na jednym treningu i nie trenując m. brzucha... i wlasciwie mozna by ten trening -klatki- uznac zapoprawny; jednkaże jesli notujesz spadki siły/masy to może to oznaczac jakieś niedostosowania, najpredzej w diecie, póxniej w reszcie treningu.

przed treningiem nalej sobie wiadro zimnej wody i wsadź tam łeb wyjmij poproś jakiegoś znajomego żeby kilka razy z całej siły walną ci liścia w łeb i leć na siłownie na pewno nie będziesz ziewał a przy okazji wytrenujesz sobie głowę do wytrzymywania bólu Zmieniony przez - donDPKesko w dniu 2011-01-24 20:00:19

Ja tak naprawdę to wklejam screeny z prawdziwego konta, są firmy które za konkretny zastaw kredytują konto na oandzie, ja wierząc we własne siły zastawiłem nerki moich najbliższych. Leyus, Mariusz, jak silonręcy do was przyjdą i obudzicie się w wannie z lodem, to dlatego że podsunęliście mi złą strategię!

[...] co te 4 :) to chetnie wyslucham obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): NN Wiek: W czerwcu 18 :) Waga: 73 Wzrost: 182 Cel cyklu: Przybranie masy oraz sily stosowane już wcześniej suplementy : Mono 3x , massacra ,shock i storm Uprawiane inne sporty: Chodzenie do szkoly stosowane wcześniej spalacze : Nothing [...]

Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] nowicjuszem i dopiero zaczales. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? a na dzien dobry zapoznaj sie z bardzo dobrym artem kol.Knife'a na temat treningu "sily": http://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_%21_Czytaj%2E_WSZYSTKO_O_treningu_siłowym%2E-t683195.html i/lub http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 pozdrawiam

najlepiej byloby podzielic sobie plan na 2 dni: sila i dynamika: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Masz gdzie zrobic dzien dynamiki? Atlas Ci sie raczej nie przyda chyba ze jest tam gdzie robic grzbiety...?

Kolega mnie tu gwałci, żebym zapytał na forum o istotną rzecz dotyczącą diety w TS mając na uwadze nie stracenie na sile. Napiszę to na jego przykładzie, ale myśle, że ogólny schemat działania będzie uniwersalny. Waga 81 kg, czas do zawodów w TS-3 miesiące. Chodzi o to że fatu jest troszkę i można kg fatu na mieśnie zamienic. Są dwie drogi: 1. [...]

Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw Mój ostatnio wykonywany trening : Faza I trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu [...]

Na co dzień rozpisywał nie będę wszystkich serii.Najważniejszą jest ta ostatnia na powtórzenia-najlepiej jeżeli idę na maks powtórzeń- to jest w tym treningu wyznacznikiem progresu. Dziś wyglądało to tak: WL(rozgrzewka) 50x4(zamiast 45x5) 55x5 65x5 robocze 80x5 92,5x3 102,5x2(max) single 107,5x0 (szło,ale...) MC(rozgrzewka) 75x5 92,5x5 110x3 [...]

[...] tric klata nie powinny byc razem, ze wzgledu na ich prace przy cwiczeniach. W kazdym WL masz zaangazowanie barkow I trica. Tak samo w kazdym wyciskaniu na barki. W cwiczeniach zlozonych na trica czesto angazujesz klate (porecze, wycisk wasko). A w metodyce budowy sily takie polaczenia sa niezwykle trudne, robienie takiego splita tylko zaszkodzi.

musiałbym w rok na sile skoczyć 35kg.Tr4ochę nierealne ale w wyciskaniu do 140kg sprobuje a jak kiedyś mi się zechce to jakiś filmik nakręce:) Ale piszcie konkretnie co mogę wziąć?AAkg da siły?Nitrobolony to ponoć g**** jest. Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-01-25 13:18:59

AAKG da ci raczej wiecej pompy niz sily. -Orotan kreatyny -Jablczan Kreatyny -kre alkalyn

Rób go raz w tygodniu, dodając do treningu po którym czujesz na to siły, i żeby nie było to dzień przed nogami lub plecami. Dodaj jeszcze ćwiczenie na skośne brzucha i używaj obciążeń.

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x [...]

14 lat, jak chcesz ćwiczyć to ćwicz. Nie wykonuj ćwiczeń typu ciągi, przysiady. Raczej bym ukierunkował trening bardziej pod kątem rozwoju, aniżeli robienia jakiejś masy czy siły. Czyli ilość powtórzeń > 10 . I taki ciężar dobierasz. Zreszta w Twoim wieku zarówno siła jak i masa będzie szła. Tyle z mojej strony. P.s Nie zakładaj kolejnego [...]

Witam, zaczynam niedługo swój pierwszy cykl po 7 miesięcznym stazu na siłowni, na pewno kupie Shock Therapy + Storm tylko zastanawiam się nad ewentualnymi dodatkami. Chce osiągnąć mozliwie jak największy przyrost siły i suchej masy mięśniowej. Proszędoświadczonych kolegów o pomoc w sprawie dodatków, z góry dzięki i pozdro!

@przemas - No ok, rozumiem, że wystarczy, ale czy to znaczy, że stack kreatynowy jest niewskazany? Nie zależy mi na zaoszczędzeniu kasy, tylko na maksymalnych efektach, a nie znam się za dobrze na odżywkach więc proszę wyjaśnij mi to. Ankieta: 1) fotografie wrzuce wieczorem 2) 22 3) 75/180 4) 7 m-cy 5) max masy&siły 6) białka, HMB 7) [...]

Trzymanie michy jednak z umiarem, bo jak nie ćwiczysz to spalasz mniej kalorii a jak będziesz jadł jak do tej pory to się zalejesz a spadki siły zawsze jakieś wystąpią jednak po powrocie szybko wrócą do normy