sily

Siemanko właśnie się doczołgałem z imprezy. Wojtek bracie pomógłbym rozruszać spam ale nie mam już siły naprawdę. Wpadnę z rana na bank..... Na kacu pzdr all

dziś w szkolnej "siłce" widziałem koksa z innej klasy co gryf 20kg 3 razy wycisnął i nie miał siły więcej

jesli prawdziwie to hack=i to raczej nie, ale jest to także ćw. izolowane na ktorym masy i sily nie ma sie co spodziewać za wiele

Powtórzenia Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6 Hipertrofia [...]

Panowie takie małe pytanko. Będę robił plan zbliżony do planu HST - wszystkie grupy trenowane na jednej sesji. Plan będzie na priorytecie masy i siły, ale jeśli chodzi o uda to chce je rzeźbić, bo już spodnie na mnie małe... A teraz pytanko. Dać przysiady 15 powt ? czy lepiej prostowanie nóg w siadzie 15-20 powt ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu [...]

Szymcioooo -mysle, ze jest to taki mięśień, ze wlaściwie bez znaczenia, cięzko jedynie mogłoby byc z barkami jesli wykonywałbys unoszenia ram. ze szt-kami w standardowym planie właściwie mozesz go umieścić na końcu, w srodku... SpAiro_ -kup sobie poprostu nowe spodnie i nie narzekaj; jeżeli plan bazuje na elementach siły to uzyj go także dla [...]

Wszystko jest ok lecz nie dam rady po klacie i barach cwiczyc jeszcze triceps jesli ja klate koncze na 162kg bary na 130kg to skad ja wezme sily na triceps....?????

a jak chcesz zachować ową sylwetke- od strony wielkości mięśni, przede wszystkim, siły jesli zrezygnujesz z silowni- ona wkłada pewne cenne elementy do calości, więc nie polecałbym takiehgo kroku jak było dotyczchas 2x silownia, 2-3x sporty walki, 1-2 x basen

Włąsnie mam wrazenie ze gdy za kazdym treningiem coś dozucam tz. pow. to ze jest ciagła stymulacja , bo gdy leciałem np. 12pow. ale czesto nie czysto w pełni siedziałem na tym i siedziałem , więc zdjołem troche ze sztangi i tak powstał taki układ. Rozpiętek nie robie z racji tego ze gdy je robie cos musze tam psuc bo czuje bardziej rozciąganie i [...]

Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]

Yakuza , zrobiłęm sobie pewen system który pozwoli mi wybrać najkorzystniejszy dla mnie trening tz. z kazdym miesiącem na początku sprawdzam max w danej parti miesniowej. Tak jak zrobiłem to dziś , efekt jest taki ze klata-system zostaje puki sie nie znudzi bo daje super tz. do poręczy dorzuciłem 8kg , czyli taki jak zakładałem progress siły mimo [...]

Myśle ze prawdopodobnie jak miałęm ze 13 lat mogł mi pęknąc bo pamietam ze mnie bolał ze 2 tyg. ciągle , ale nie wiem czy poprostu wtedy go poprostu zwyczajnie nie obiłem (wziołem piłke na klate w niefortunny sposób zamiast amortyzować to jeszcze ją odbiłem ). Myśle ze w wieku 18.5 powinien sie juz zremineralizować na standadową kość zamast [...]

negatywnym jest ruch w ktorym mięsnie wydluzają swoja objętość, pozytywnym przeciwnie, izometrycznym zas bez zmiany długości... ważne są wszystkie fazy; moim zdaniem najwazniejsze jest to aby nie popadać w skrajności i nie opuszczać za nisko, jak i nie un osic za wysoko; pierwsze grozi kontuzją, bardzie rozciąga mięśnie niż utrzymuje w nich [...]

Witam. Moze mi ktos doradzic ktory rodzaj treningu jest lepszy na redukcje silowy z mala liczba powtorzen czy taki typowo na rzezbe z duza iloscia powtorzen?Chodzi mi o to zeby stracic jak najmniej miecha sily i w miare szybko pozbyc sie zbednego balastu

[...] Witam. Napisane jest, że " rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach " A ja chciał bym zapytać czy można stosować ten trening z [...]

[...] na miesiac do ugianania sztang oburacz. a i zklata bylo podobnie ze sprawdzalem wersje z 2 ,3 ,4 dnimi na regeneracje i wyszlo ze 3 najbardziej mi odpowaida te same skoki sily co przy 4. Wiec byc moze ekto maja lepsza regeneracje , a byc i wolnijsze przyrosty masy ze wzgledu na nichec naturlana do odkladania wody i glikogenu miedzy miesniami. [...]

kolejne pytanie : jesli robie 5 tygodniowy plan z mocnym akcentem na biceps i triceps..to po ukonczeniu tego planu mam znacznie zmiejszac cwiczenia na te partie??bo wydaje mi sie ze te miesnie nie beda dostawac bodzca wtedy a tego bym nie chcial a nie chce pozniej zaniedbywac innych partii miesni, bo poprostu nie bede juz mial sily tyle;/;/

banayana Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, by zmusić organizm do zużywania tłuszczu jako źródła energii. Dwie do trzech 30-40 [...]

...nie "obalajac" nic z tego co napisal Rion mysle,ze najwiecej to ćw. przyczynia sie dorozwoju siły- jest to jego kluczowe zadanie- w związku z tym jak ijego specyfiką chyba nadaje sie na ogolne dobre przetrenowqnie bicepsów w tymże kierunku, jak i w celu przełamywania ogolnych stagnacji. ---------------- Chyba że ew. wrzucić 2 ćw. na [...]

takie mam pytanie odnosnie regeneracji.Ostatnio bylem lekko przetrenowany,nie czulem juz takiej pompy na treningu i wogole sily,nie zrobilem zadnej przerwy,ale zaczelem po treningu silowym wchodzic na pare min do lodowatej wody w wannie i odrazu lepiej. Na treningu pompa jakbym sie regenerowal z 2tyg,sila wrocila. CO o tym sadzicie? pomaga to w [...]