Jak narazie to mieszanie siły z redukcją. Masy nie moge robić bo mam kłopoty z apetytem i utrzymaniem 3.5 tys kalorii codziennie. Jak pozbędę się cholernego brzucha to będę chyba robił tylko siłę na zasadzie stronglifts 5x5 (z elementami redukcji kiedy uznam że muszę) - skoro nie mogę masować przez apetyt to chcę wycisnąć z mojego ciała tyle siły [...]
Dzień 67, DT --> 1/2 DT %-) 1800 BWT 120/170/70 Aktywność: zajęcia w stylu cross-fit No to tak- miałam w planach siłkę. Przygotowałam sobie torbę z butami, jak wróciłam z zajęć to tylko wymieniłam torebkę i poszłam. Przed wyjściem łyknęłam dwie etopiryny. Przy recepcji spotkałam trenera cross-fitu i dziewczynę, która też chodzi na te zajęcia i [...]
Dzień 4, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 -->zmieniłam na push pressy 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 2+2/4/1+5 +aero (żwawe) 15min Komentarz: *okej, inaczej rozłożę siły następnym razem *zmieniłam na push pressy. Pierwsza [...]
Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 179. Wyciskanie leżąc 143kg, przysiad 170x2(z pasem), martwy ciąg 200x4(nie mam wiecej obciążenia na siłowni). Ostatni trening to trening wg. RONI 23. Wcześniej robiłem długofalowy 3x3, jedynki(6 tygodni), 10tygodniowy plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie [...]
Pozostan przy KB tylko zmien metode. Założenia systemu: StrongFirst – czyli Siła przede wszystkim! * Możesz być kimkolwiek zechcesz. Wojownikiem. Atletą. Twardym facetem lub kobietą, gotowym radzić sobie z trudnościami życia, ale najpierw musisz być silnym ( Strong First). * StrongFirst -Siła jest fundamentem w rozwoju wszystkich innych cech [...]
- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]
[...] lape tym bd większa.Sam trenuje kazda partie tylko raz i na kazdym treningu wkładam wszystkie siły ze na koniec treningu juz nic bym nie ruszyl,bo poprostu nie mam silyi na efekty nie narzekam pzdr nie idzie w parze barki i biceps-a to niby dlaczego?? Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 13:58:25 Zmieniony przez - Nowin33 w dniu [...]
uwierz mi że po 3 seriach silowych na siady i 2 na martwy nie mam sily na nic wiecej zreszta jakie moge cwiczenie dodac do dnia na nogi siłowo, wszystkie filmiki jakie ogladalem na temat treningu (wk, mleko,seba kot) mowia ze siady i martwy sa wystarczajace do zbudowania siły. A te facepull to zwyczajnie moj blad powinny byc tam lydki :D
jak bys mugłułuż mi kolejny cykl pok kątem czystej masy miesniowej i siły . Pracuje czasem troszke wiec jak skonczy mi sie horse power to mam zamiar kupic sobie aminokwasy oraz jakiegos tribulusa co bys radził mi łyknąc . Chciałem napsiac jeszcze że cwicze w domku u sibie am sztange ławke z kątami około 160 kg obiazaenia sztangielki modlitewnik [...]
Suplementy jakie użyje do tego krótkiego cyklu siłowego to : koncóweczka horse power (akurat starczymi na 4 tyg) Białaczko ostrowi , glutamina , tribulus , zma Będzie to krótki cykl siłowy trwający 4 tygodnie . Celem będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie [...]
najpierw właśnie ta dieta- do działu odzywianie, czytaj zbiór linków, układaj zbilansowaną dietę redukcyjną. trenign siłowy - 3 razy w tygodniu FBW w wersji skroconej. Twój poziom wytrenowania świadczy ze jesteś na samiutkim początku. trening stąd http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! proponuję wersję [...]
Może jeszcze ja się wypowiem apropo DM ;) Jadłem to swego czasu w ilości do 4 kapsułek dziennie, byłem może 3 mce po kreatynie, zauważyłem wzrost siły (szczególnie przy wcyiskaniu hantli na barki, po 2 tygondiach przeszedłem z 24kg/10 ruchów/5 serii na 27,5/10 ruchów/4 serie). Efektu przyrostu masy nie zanotowałem, jedynie minimalne wrażenie [...]
[...] Ja przez dwa lata przytyłem 24 kg i zyskałem 30 cm wyskoku dosiężnego, a mój wyskok z 2 nóg poprawił się o jakieś 25 cm. Odpowiedni trening siłowy (nie kulturystyczny) nakierowany na rozwój sily i mocy zapewni znakomite efekty. Czas na 100 m (sprint) poprawił się o 1,3 s. Nie można marzyć o solidnym wyskoku bez pewnego poziomu siły w nogach.
wiadomo ze kluczowa jest poprawa sily i dynamiki a stosujac na silowni trening masowy, chocby na nogi trudno o poprawe dynamiki, a jednak spojrzmy na sprinterow, sporo tam "bykow" a jaka moc w nogach, i na pewno nie cwicza pod wzgledem masy a raczej sily i szybkosci. wiec tym co trenuja np kosza radze sie zainteresowac odowiednim [...]
Wczoraj zostałam wybrana do wzięcia udziału w konkursie, jak przeczytałam wyniki to mało z łóżka nie spadłam i z wrażenia nie mogłam zasnąć, a na drugi dzień wstać :-D w życiu się nie spodziewałam takiej niespodzianki, biorąc pod uwagę stopień zaawansowania pozostałych kandydatów i moje wygibasy ze sztangą :-) tak więc perspektywa treningów pod [...]
O to całe szczęście :-) Dzisiaj kolejny dzień bez treningu... :-( gardło przestało boleć, ale teraz mam katar, dzisiaj będzie inhalacja. Dobre jest to, że już nie czuję się osłabiona, energia i siły witalne wracają :-D tak więc jutro mogę coś porobić, tylko tak właściwie to nie wiem do końca co, chyba pobiegam, a później poćwiczę przysiady, MC z [...]
Rozumiem Cię ale nie traktuj tego jak nic-nie-robienia tylko jako konieczną dla Ciebie regenerację, dzięki której będziesz mogła zacząć nowy cykl w pełni zdrowia i siły. Organizm ma swoje priorytety i będzie miał w nosie;-) Twoje treningi jak będzie zagrożony chorobą - wyzdrowienie jest dla niego pierwszorzędne i cała reszta schodzi na drugi plan.
chodzilo mi o to ze ze to moze byc trening, w przypadku jak nie ma sie sily na cwiczenia np, na podciaganie drazku. nie mowie zeby ciagle isc w kierunku sily dodawac ciezar czy inne techniki stosowac. po nauczeniu podciagania, czy robienia pistoletow cwiczenia te wlacza w trening kulturystyczny, gdzie przerwy miedzy seriami sa krotsze i wiecej [...]
Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka
