sily

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

kopia z dziennika: Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone [...]

Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone 273kcal a pulsometr 200 [...]

Wczoraj Lucas dał następny pokaz siły. Jak dla mnie gość jest niesamowity. Bije piekielnie mocno i co ważniejsze cholernie precyzyjnie. Właściwie nie zadaje słabych ciosów - każde jego uderzenie może wyrwać z butów. W dodatku jest właściwie niepokonany bo te dwie porażki to kpina. W ewentualnej walce z Garcią Lucas będzie dla mnie faworytem. [...]

I oczywiście +15 do siły oczywiście na płaskiej?

Ale nie chodzi o mniej siły. Tylko o to ze ciagle mam tak jak zakwasy. Ciagle mnie one bolą :/ Wczoraj bylem z panna na dyskotece i co. 2 godz i dentka :( Siedzielismy bo ja wycienczony jak bym maraton przebiegł. To samo gdy rano wstaje. Czesto jak wstaje a moge spac 10 godz to zmecozny jak bym maraton przebigl...

Może w wyniku zlego odchudzania straciles tez miesnie i masz mniej sily.

[...] i ptancze troche. To po 2 godz. Jeste wykonczony. Wrecz wycienczony. To samo na orliku. Wystarczy 25min gry i jestem wycienczony. Snuje sie po boisku. Zero checi zero sily Robilem wiele badan ostatnio. I wszystkie wyniki w normie. Wiec co to moze byc co jest nie tak? Po odchudzaniu mialem czuc sie lepiej. A tymczasem jest tylko gorzej ;/

[...] Rockhold to solidny rzemieślnik, jest dobr w kazdej plaszczznie, ale nie jest wirtuozem w zadnej z nich, natomist Belfort stojke ma fenomenalna - genialne polaczanie sily, szybkosci i timingu Swoją droga przypomnijcie sobie bój Rockholda z Jacare, a teraz porownajcie z tym co zrobił Belfort. MW Strikeforce jednak odstawalo poziomem od [...]

o, marchew zjadam tego 0,5-0,8kg dziennie. Cera lepsza i samopoczucie. I oczywiście +15 do siły

Dzisiejsze pomiary. Nawet nie mam na co pomarudzić %-), no może na to, że biodra, uda i łydki stoją w miejscu}:-( Głównym problemem jest to, ze nie mam siły - obciążenia na treningu są żałosne, najgorzej jeśli chodzi o górne partie ciała - w tym ręce. Czy to się samo zmieni z czasem, czy jakąś formę aktywności dołożyć - na razie jest trening [...]

Ostatnio usłyszałem o takiej diecie jak IF ale nie moge znaleźć na jej temat konkretnych informacji które chciałbym uzyskać od was bardziej doświadczonych "graczy". Więc standard: Czy If działa (i czy szybko)? Czy na IF strace siły zdobyte na masie? Czy na IF będe bardzo słaby na treningach? Dzięki wielkie za wszelką pomoc. pzdr.

Nie na problemów na czczo z treningiem nie widać w ogóle ubytków siły i mi się też lepiej ćwiczy. OzzyMG czy potem mi waga zacznie spadać ??

Pomiary: 12.05.2013 /19.05.2013 Wzrost: 174 Waga: 69.7 /jutro wage podam, nie jestem w domu niema wagi;p Obwód klatki: 98 /98.5 Obwód bicepsa: 33.8 /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8 Sądząc po wymiarach waga pewnie lekko w dół albo stoi... Odczułem [...]

obojetnie czy na dasz szoty co dzien na zmiane prop i wino czy dasz jednego dnia oba i bedziesz bil e2d bo i tak klucia bedzie tyle samo bo wina i propa a jednej strzykawie laczyc nie mozna. Poza tym jak wyzej chlopaki radzili vino i oxa za krotko. Cykl fajny na poprawe jakosci, dozucenie troche masy i sporo sily :)

Co do wody, to tak muszynianka jedna z lepszych. Co do zakwasów grzbietu to kiedyś wiosło 40kg potrafiło na następny dzień pokazać mocne domsy, jeszcze za czasów FBW, a teraz taki trening jak mam (najcięższy trening grzbietu jaki miałem) mnie nie rusza, co z tego, że plecy pompują się, czuje je i daje z siebie resztki siły, i tak mnie ominą%-) [...]

Alex, nieładnie piszesz. Jezus Chrystus to nie jakiś "chytrus". Może właśnie dzięki wierze w Boga Vitor się podniósł i miał siły dotrzeć tak wysoko. Nigdy go nie lubiłem, ale łączy nas fanatyczna wiara i temu mu kibicuję (chcąc nie chcąc).

Dacheng, bardzo dziękuję za tak kompleksowe podejście do moich pytań. Układy - jako forma specjalistycznej gimnastyki przekształcającej ciało w sposób pożądany z punktu widzenia danego stylu, uczącej odpowiedniego użycia mięśni i sposobów generowania siły - tak tę kwestię widział kiedyś jeden z moich nauczycieli taekwondo. Sztuczne powiązanie [...]

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]

Jak ćwiczysz np klatkę i robisz np. 3serie po 15/12/10 to w ostatniej seri zrób tyle ile możesz +3powtórenia żeby ci ktoś pomógł, a żebyś ty włożył w to max siły(tak samo z innymi partiami). Wtedy zakwasy masz prawie gwarantowane.