sily

ja i tak nie mam nic do roboty... wstałem, zjadłem spaghetti i nie mam siły się ruszyć

A) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1 -Francuskie leżac 2s 6 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1 -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz [...]

Cześć wszystkim. Tak czytałem te wasze wypowiedzi i krótko powiem, że jakaś taka u nas dzicz w tych klubach. Zarówno klientela jak i panowie ochroniarze pozostawiają wiele do życzenia. Bregalad: Pisząc nie wzywaj policji, wskazujesz że ochrona to grupa gości co to ci w***ie a jak nawet bez powodu (co zapewne jest rzadsze) to Ci nic i tak nie [...]

...trenuje mt i wiem jak bronić sie przed obaleniami. - przed obaleniami typu MT a nie obaleniami typu zapaśniczego. ...wydaje mi się ze na ulicy nawalają gdzie popadnie, trudno jest kogoś obalić... - a to dlaczego ...A sięzastanawiam jaki jestsens tajskiego skoro teorytycznie mma toto samo + parter ;] Chyba że się myle. - chyba się mylisz ;] I [...]

jak to czytam wszystko to kaszana chcialem tylko brzuch zgubic.. ale nie czuje zebym mial mniej sily w miesniach moze silka + kreatynka albo sterydy?

No ostatnio wziolem taka czubata tzn dzisiaj.. i zamiast sily i checi do treningu, prze caly jego czas dozkwieraly mi gazy i nol brzucha, no pompa jakas tam byla.. ale jak pisalem wczesniej znikoma...

[...] 2. WL 3. Push Press 4. "Pompki" w podporze tylem 5. Wioslowanie sztanga w opadzie 6. 2, 3 serie na lapy jak juz bardzo chcesz Mi ten trening za***iscie podkrecil metabolizm, a tez mam tendencje do tycia. Z czasem nabierzesz sily, zgubisz troche kg i pompki w podporze tylem zamienisz na dipsy, a wioslowanie na podciaganie sie.

Powiem Ci szczerze ze po takich 3 seriach nie mam juz za bardzo sily na cokolwiek wiecej,jakby nie patrzec robisz 9 serii takze wystarczajaco, pare minut na regeneracje i wale skosy z tym ze juz bez takich kombinacji,skos zazwyczaj robie sztangielkami bo mi jakos wygodniej.

ja bym jeszcze dał szanse wlaśnie treningowi z pogranicza siły/masy 4 dni w tyg z podzialem na dni lekkie z wiekszą ilością powt. i z tendencja do ćw. bardziej izolowanych- choc nie do końca- i dni ciężkie z mala ilością powt. , wieksza serii podział raczej kalsyczny; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien; nogi, plecy, [...]

majklu niewiem czy dobrze cię zrozumiałem ale czy te pompki to mam robic do momętu az nabiore siły robic dipsy bo jesli o to chodzi to juz mogę zacząc od dipsów bo 3x8-9 dam rade zrobic :D bo jesli chodzi o podciąganie to mysle ze 2 razy to max

[...] albo dobra jakosc. nie mowie, ze jestes w bledzie, bo to juz drugi post z watpliwosciami co do atoma, ale mysle, ze za wiele wymagasz tez wbijam tren atoma teraz, podnioslem dawke na 70c2d i dzis pokaszlalem troche po iniekcji, a dodatkowo zmiany skorne sie zaczynaja - androgeny daja po cerze. takze spokojnie - trenuj, jedz, ciesz sie z sily.

ziomlogs sog dla cb dzis na treningu kalaty robilem wyciskanie z rotacja i staralem sie w ostaatniej fazie ruchu napinac jak najbardziej miesnie i cos tam sie spompowalo delikatnie a tak po za tematem cw na klate na hantlach za bardzo nie buduja sily wycisku??

Zgoda Kris to będzie najrozsądniejsze posunięcie Czyli gdzieś od sierpnia można zakładać że spróbuję nowego treningu W takim razie mamy niepisaną umowę Avasso HST powinno wnieść całkowicie inną fazę przyrosu siły i masy no i odpocznę od splita przynajmniej na jakiś czas . Krismam pytanko ile taki cykl powinien trwać i czy można pomyśleć np. o [...]

I - dla ładnej sylwetki II - dla siły, a po to żeby wszystkim napier****ć

[...] 100kg 15 razy to rozkladasz serie na 2 np 10powt 30sekund odpoczynku i dokanczasz 5 powt. Jak bedzie dieta i regeneracja, nie powinno byc problemu, a pod koniec 10tek skok sily powienien jzu byc bardzo odczuwalny, mimo tego ze nei jest to typowy plan na sile jezeli Cie kusi zeby teraz juz zaczac to z racji ze tak dlugo nie miales przerwy 14 [...]

a masz wogóle tyle siły żeby robić siłke po boksie ?

jak cie zaczepia jakis żul to nawet go szkoda bić i idziesz dalej To jak bic Dziecko A co do krzysixa to powiedz mi czego ty sie nauczyles przez 7miechów... Szybkosci nie dynamiki nie sily nie. Pozostaje rozciągnięcie i technika :)

Teraz rozumiem Skad ta pompa w bicepse... Co proponujesz w związku z wyciskaniem według schematu zwiększenia siły wyciskania na płaskiej?? Dalej wyciskac szerokim chwytem i po 4 tygodniach zmienic na węższy czy od razu zwezic chwyt?? I rozumiem dlaczego siła od ponad pół roku idzie bardzo powoli a ogóły wygląd klaty i jej masa jest nie najgorsza - [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

dla siebie, dla poprawienia sylwetki i masy, dla siły