tristan17 /redukcja po raz III

1. MC/Siady (zamiennie)
2. WL
3. Push Press
4. "Pompki" w podporze tylem
5. Wioslowanie sztanga w opadzie
6. 2, 3 serie na lapy jak juz bardzo chcesz

Mi ten trening za***iscie podkrecil metabolizm, a tez mam tendencje do tycia. Z czasem nabierzesz sily, zgubisz troche kg i pompki w podporze tylem zamienisz na dipsy, a wioslowanie na podciaganie sie.

majklu niewiem czy dobrze cię zrozumiałem ale czy te pompki to mam robic do momętu az nabiore siły robic dipsy bo jesli o to chodzi to juz mogę zacząc od dipsów bo 3x8-9 dam rade zrobic :D
bo jesli chodzi o podciąganie to mysle ze 2 razy to max

a wiec dzisiejszy dzien minał tak :D
Trening

1,5 h grania w piłke :D wiec aeroby zaliczone :D

Dieta

placki owsiane
białko
piers z makaronem
piers z grila
białko







w miedzyczasie wpadło mi pare truskaweczek :(



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-02 20:00:50

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-02 20:01:09

nie martw sie ! ty zobacz co ja wpieprzałem dzis ;D

niemartwie sie :D
mysle ze lepiej zjesc pare truskawek niz kiełbach z grila a miałem dzisaj okazje bo grill w domu , rodzinka zjechała a ja jak gosciu piers w złotko i na grila :D

Jak dasz rade dipsy to super, rob koniecznie
Podciaganie tez szybko bedziesz robic w seriach, skoro przy tej wadze dasz rade na 2 powtorzenia.

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-06-02 20:18:14

no to masz twarde łapy jak robisz 2 razy ;p ja przy 100 kg ledwo co raz sie podciągne :/

okay :D , podam moze swoje osiągi tym którzy nie są zorientowani :D słabe bo słabe alem jakies tam są :D

MC 120 kg
wl 110
przysiad 90 kg ( najkrócej cwicze )

mam jakos tak ze siła szła mi b. szybko i jakos niemusiałem szczególnie pracowac na te wyniki "D

devi no jakos tak wyszło :P

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-02 20:20:51

1. MC 3x10
2. WL 3x8
3. Push Press ( niewiem co to jest :( )
4. dipsy 3x8
5. Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
6. uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 3x8

oceni ktos mój plan ??


bo o 6 na siłke i niewiem co robic :D



Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-03 15:34:30

Masz leniu