sily

Bardzo proszę o rozpisanie cyklu suplementów na 16 tygodni. Zależy mi na maksymalnym przyroście siły bez przyrostu wagi. Maksimum siły chciałbym osiągnąć po 16 tyg. Pozdrawiam! metamaker

Od bardzo dawna nie korzystalem z SFD, wiec jestem tu w zasadzie nowy. Zaczynam malym artykulem, mam nadzieje ze sie spodoba i przyda. Pozdrawiam wszystkich!!! Poniższy program pochodzi z artykułu Dave’a “SCOOTERa" Honig’a, ja go tylko przetłumaczyłem na naszą mowę. Honig jest ekspertem w sprawach kondycji i treningu siłowego w boksie zawodowym [...]

Jakie jest wasze zdanie lub doswiadczenie z tym produktem Pyłek sosnowy to naturalne źródło energii dla mężczyzn. Zawiera pokaźne ilości męskich hormonów (głównie testosteronu, androstendionu, DHEA) oraz aminokwasów niezbędnych do prawidłowej pracy męskiego układu hormonalnego takich jak m.in. arginina, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, [...]

Witam mam 18 lat moja saga to 64.5 kg naczczo przy 172 cm wzrostu. Staż to 10 miesięcy. Moja przygoda z masą zaczęła się w wakacje, kilogramy sylwetka jak i siła, rosły i się zmieniały. Początkiem roku 2020 miałem grypę żołądkową, która spowodowała utrte kilogramów i tu się zaczeły wszystko.. moje zdrowie się coraz bardziej psuło i psuło.. [...]

[...] cholesterol cisnienie i tak dalej ale to za tydzien dopiero wyniki bede mial zrobilem tydzien deload bo myslalem ze sie przetrenowalem wrocilem na silownie i 2 razy mniej sily zrobilem 2 serie na plecy i wyszedlem... nie mialem sily a ni motywacji a myslalem ze przy takiej diecie i odpoczynku wroce z rekordami a tu nic... planuje zrobic cykl [...]

Witam. Jestem młody na forum ale nie wiekiem. Mam problem z chudymi łydkami. Co bym nie robił, to nie rosną i trwa to baaardzo długo bo ćwiczę (z przerwami) ze dwadzieścia lat (bez dopingów!!!) i choć miałem i mam sporo siły to nigdy nie udało mi się zrobić mięśni adekwatnych do tejże siły. Specjalnie przytyłem żeby "podbić" łydki i ważę teraz [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, chociaż wiekowo już dobrze po 50-tce. Pół roku temu zacząłem się podciągać na drążku, trochę wracam do czasów młodości, kiedy byłem 20 kg lżejszy i wszystko było łatwe :) Teraz jest rzecz jasna trudniej. Na początku nie byłem w stanie podciągnąć się 3 razy, teraz już jest lepiej, robię ponad 100 [...]

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

Witam, Po powrocie na treningi po około roku zacząłem mieć problemy z wykonywaniem ich. Podczas zrobienia kilku pierwszych ćwiczeń nie mam już siły na nic dalej i łapie mnie zadyszka. Później muszę odczekiwać po kilka minut pomiędzy ćwiczeniami aby móc jakkolwiek sobie poradzić. Przy niektórych ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii [...]

Witam . Mam na imie Michał , mam 17 lat , Na siłownie chodzę od kwietnia zeszłego roku z (2 miesięczną przerwą przez wakacje , niestety :/) Zaczynałem prawie że od zera tzn. z 2,5kg po obu stronach gryfu jak robiłem klate na prostej. Przez pewien czas robiłem ogólnorozwojówkę, gdy ją zakończyłem zacząłem normalny trenign (jakoś od regularnie [...]

Znalazłem mało artykułów na ten temat, a wydaje mi się ciekawy.. A mianowicie: Czy trenować do upadku mięśniowego?? Wpływ obu rodzajów treningów na poziom hormonów, siłę i moc mięśni "To niby miała być pełna seria?" - pyta Twój kolega z siłowni. "Nie doszedłeś do załamania mięśni! Jak zamierzasz urosnąć, skoro nie wyczerpujesz mięśni? [...]

Cześć ;), Ćwiczę około roku na siłowni, obecnie planem Push Pull 4 dniowym, dość podobnym do tego, który chcę Wam dać do oceny, ale narzekam na problem z regeneracją. Zauważyłem, że często ćwiczę blisko upadku mięśniowego, na bardzo wysokim procencie CM, przez co na 3 lub 4 treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to [...]

1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]

Witam mam 19lat i 183cm wzrostu moja waga oscyluje przy 80kg a moim celem jest zbicie do 76-75kg w tym celu obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne na stronie fabryki siły i wyszło mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod [...]

Proszę o wyjaśnienie ponieważ czytam różne artykuły/opinie i już sam do końca nie wiem jak to jest, a więc do sedna. Według niektórych źródeł można redukować wagę spalając tłuszcz zostawiając obecne mięśnie, według innych przy redukcji traci się siłę (czyli de facto wynika z tego że też mięśnie) 1. To jeżeli jestem osobą trenująca ok 3-4lata z [...]

Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]

Siemanko... Nazywam się Mateusz, ćwiczę na siłce ponad rok zacznę od początku zaczynałem w tamtym roku na wakacjach.. ważyłem 56 kg bodajże wzrostu 175? coś takiego ćwiczyłem muay Thai ciężko było mi przytyć więc postanowiłem ruszyć dupsko na siłke.. no i zacząłem pierwsze 2-3 miesiące było git było widać efekty, więcej siły zarysy itp... Później [...]

[...] na zrodla 3 pierwsze sa typowe i nie wymagaja interwencji hirurgicznej, jedynie usztywnienie dla prawidlowego zrostu. Trzy ostatnie powstaja rzadziej i w wyniku bardzo duzej sily, wypadku motocyklowym, samochodowym, wymagaja operacji polaczenia kosci najczesciej srubami na tyle stabilnie aby zrosly sie wiezadla, odtworzyly. Typ trzeci bywa [...]

Wczoraj mnie zdenmerwował kumpel z siłki mówiąc iż mleko i białko niweluje działanie kreatyny. Ja biorę już kreatynę 16dzień i brałem ją po treningu godzinę po zjedzeniu jajka sadzonego oraz wypiciu pół litra mleka z rozpuszczonym białkiem serwatkowym. Po zjedzeniu tego odczekiwałem godzinę i brałem kreatynę (5g)- faza podtrzymywania (10g/dzień). [...]

Witam. Po ilu tygodniach zwiększyć kcal i po ilu tygodniach widać pierwsze efekty?. Tzn zacząłem ćwiczyć 2 tyg temu kcal mam ok 2300-2500 poniżej nie wchodzę. Białka ok 130/140 dziennie, ok 80 tłuszczy i 300 węglowodanów. Mimo to rozmiary w przedramieniu i bicepsie są takie same. Mój trening to : Front squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 [...]