Jak masz problemy z kręgosłupem to na tym się skup ja pierwszy rok na cyklu podwoiłem swój martwy ciąg tylko po to żeby w następnym roku całkiem przestać bo zj**ałem całkiem plecy przez zbyt szybki przyrost siły. Tak tylko piszę nie chciałbym żebyś też maił taką lipę przez zaniedbanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia. Dieta B 320g W 350 T 45g dzisiaj szybki i lekki trening na maszynach, moj partner treningowy dopiero wrocil do zywych bo swiatecznych balangach i nie mial sily atakowac cokolwiek :)) dostosowalem sie wiec do niego i przepompowałem wplecki na maszynach.
Szajba - generalnie rozmawiamy o tym czy w pozycjach odwróconych długie nogi pomagają czy przeszkadzają. Ja uważam ze przy takiej samej sile osoba z długimi nogami ma trudniej. I to mówi moje doświadczenie i cytat z jogina:) Przy takiej samej sile bez wątpienia osoba z długimi nogami będzie miała trudniej. Moja uwaga nie dotyczyła jednak siły a [...]
Ani jedno ani drugie kosmetykiem nie jest na pewno. Oba potrafią przyblokować apetyt chociaż w moim przypadku bardziej zrobiła to meta, ale dała też lepsze nabicie i większy wzrost siły, trzeba uważać na estro bo potrafi wywalić potężnie. Granite wolę zdecydowanie wrzucać na redukcji - działa w drugą stronę jak chodzi o estro, też fajnie nabija i [...]
Z tego co zrozumiałem Viki pisała o problemach z utrzymaniem równowagi a nie brakiem siły. W przypadku dłuższych nóg łatwiej różnicę w balansie ciała wyrównać gdyż ten sam zakres ruchu ( w tym przypadku stopy) po okręgu będzie miał mniejszy wpływ na przeniesienie środka ciężkości dupy, za przeproszeniem. Linoskoczek czy rowerzystka oczywiście [...]
Witam wszystkich jakoś od 12.10.2021 zacząłem swoją redukcję i jakoby mam wrażenie, że utknąłem w chwilowym punkcie w którym nie do końca mam świadomość co czynić dalej otóż schudłem z 81kg do 74.5kg (12.10.2021 - 25.12.2021) widzę poprawę w sylwetce natomiast pomimo zrzucenia balastu dalej mam wrażenie, że moja sylwetka jest nie do końca wycięta [...]
29.12.2021 DT Trochę się rozczarowałam. Miałam ochotę na 40kg plus w WL. Liczyłam na ten rack - a w efekcie coś tam nie szło. Dziwnie ręce się ustawiały, jakby za szeroko. Wymęczyłam 40kg i poszłam na normalną ławkę i mały roller. Siłka była praktycznie pusta, nie było żadnych podawaczy sztangi i to był największy problem. To wyciskanie do rollera [...]
Ja o keto myślę sporo materiałów przetrawiłam i na pewno się leku do wegli nie nabawiłam, bo wybrałam źrodla które mówiły dużo o elastyczności metabolicznej. Wielka księga o keto dla kobiet w której bardzo dużo jest w sumoe o rotacji węglowodanami. Myślę ze jakbym miała jeść intuicyjnie to po prostu raz będzie to więcej wegli a czasem więcej [...]
29.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 115,9kg Cardio: 4x 25min ew Hej Domsy po nogach okropne a będzie jeszcze gorzej... Czuję się jakbym pierwszy raz w życiu był po treningu nóg, nigdy więcej takiej długiej przerwy od ich treningu xD No ale dzisiaj klatka i symbolicznie bok barku i triceps. Trenig spoko, siłowo powiedziałbym że w miejscu, zacząłem [...]
28.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x [...]
Nie raz jest tak że zapitalasz ostro 4 miesiące na siłowni non stop ostre treningi, krew, pot i łzy. Jedziesz na dłuższy weekend tam puszczasz jedzenie z lejców, nie liczysz makro, wypijesz. Następnie wracasz we wtorek pierwszy raz na siłownię od 5 dni i okazuje się że zaliczasz jeszcze lepszy trening niż ostatnio :-) Czasem nawet nie zdajemy [...]
Witam już od jakiegoś czasu mam wysypkę swędząca wszystkie wysypki są krwawiące później zostają blizny i tak w kółko.najwięcej jest ich na na lewej i prawej stronie boku i na pośladkach +pod pępkiem. Już nie mam siły /SFD/2021/12/29/6b9cbacd8f3d499da84603ef25953d39.jpg /SFD/2021/12/29/461dbdfcdc8547bd884440e36a727607.jpg [...]
https://i.imgur.com/ugZS3ed.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Trevor Wittman: Mimo, że Kamaru Usman pokonał już Leona Edwardsa, rewanż byłby dla mnie nowym wyzwaniem Trener Trevor Wittman niekoniecznie widziałby walkę rewanżową Kamaru Usman vs. Leon Edwards jako następny pojedynek dla mistrza, ale gdyby ta walka doszła do skutku byłoby to wyzwanie dla [...]
Dziś trening pleców,praktycznie na pustej siłowni. Na początku było dwóch pakerów a potem...tylko ja :) Od ostatniego treningu minęlo ok 3 tyg ale nie było spadków siły,nawet jakies to wszystkie bardziej lekkie mi sie wydawało. https://youtu.be/WcCtlb26o_E /SFD/2021/12/28/fc398675bb1e4005825536fc17594775.jpg
Viki - brzuch na serio pracuje we wszystkich wejściach przez press. Przy samym staniu możesz mieć luzaka, ale bardzo silne palce od rąk, którymi łapiesz de facto równowagę. Im ładniej się doprostujesz i zwiniesz miednicę - tym mniej siły potrzeba w tych małych mięśniach przy paliczkach. Do chodzenia to siła w barkach potrzebna, też brzuch moze [...]
@ajazy Będę sprawdzała na ile mogę ustawić ławkę w racku, ewentualnie zrobić z podłogi takie WL rack lockout. Co o tym myślisz? Na pewno na plus to że nie będę traciła siły na ściąganie z uchwytów, będę mogła też na bank się tak ustawić jak Kebul prawił - żebym podczas wyciskania patrzała "przez" sztangę. Będę też mogła najprawdopodobniej robić [...]
PONIEDZIAŁEK --aby nie było że nic nie robię :-D Niedzielne trenażerowanie Dales--71,7km WEJDŹ NA 216,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z [...]
Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]
Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych przeciwdziała negatywnym aspektom tych sportów. Daje możliwość większego zaangażowania włókien mięśniowych i przede wszystkim zwiększeniu koordynacji oraz siły.
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
