Nie możesz liczyć na to,że większosc startujących pobiegnie bez jakiejkolwiek taktyki, więc takie kalkulacje odpuść. Jeśli tak jak pisałem wcześniej, przed startem zrobisz odpowiedni dystans na rozgrzewce, będziesz w stanie cały bieg trzymać się w czołówce, zachowując zapas na ostatnie 400m...Bo może zdarzyć się tak, że znajdzie sie jakis latawiec [...]
A Marunde zmarł na treningu a nie na zawodach ... Żadna tam teoria spisowa :p Chodziło mi tylko o to, że PUDZIAN osiągnął już tak wysoki poziom i tak śrubuje wyniki w poszczególnycjh konkurencjach, że zawodnicy którzy chca z nim wygrywać muszą osiągnąć prawie niemożliwe. I dla potwierdzenia SPISKU /haha/ podałem 2 przykłady: Hugo Girard - był [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogółem ponad 4 lata, ostatnio regularnie ponad 2 miesiące 6. DIETA: -białko:narazie 2,0g -węglowodany:ok 4,0g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za młodu 100tabs mety, rok temu 200mety, 20susty, 30propa. 8. TRENING:4 razy [...]
Nie wiem czy jest sens brania czegokolwiek. Przy ćwiczeniu sobota niedziela, bez diety nie bardzo przyjdzie Ci siły.. Kreatyna by była całkiem ok, ale przy takim rozkładzie treningów nie przyniesie zbyt dużych efektów, o ile w ogóle jakieś. A HMB nie działa, więc kolega wyżej głupoty gada :)
@anubis84 5razy w tygodniu trenuje w klubie SW 2razy siłownia. Ja zrozumiałem, że chodzi mu o przyrost siły i masy to raczej ciężko będzie przy takim rozkładzie treningów, tymbardziej że nie ma diety. Ja bym się ograniczył do BCAA + coś na kopa przedtreningiem :) EDIT. @Erni531 anubis wyjaśnił sprawę. Prawda jest taka, że tylko OLIMP ciągle uważa, [...]
Będę wchodził na tą dietę: 2 tyg sila 4 tyg masa na zmianę. 1-40g białka serwatki,50g migdałów, 100g płatków owsianych 150g ananasa 2-180g piersi lub białej ryby(ryby trochę wiecej) 100g ryzu brązowego lub basmati,jabłko 3-taki sam ale zamiast jabłka filiżanka warzyw 4-400g ziemniaków w łupinach-łupiny też jesz,200g wołowiny(bardziej tłusta np [...]
"Pytanko czy mogę brać clomid 1 tabletke co drugi dzień(50mg)? Jeżeli tak to jak długo musi trwać odblok? " Zdecydowanie dłużej jakbyś dawkować codziennie po 50mg.Tak zrobisz odblok w 20dni,jeżeli będziesz stosował 50mg ed ewentualnie dasz przez pierwsze 10dni 100mg ed,a później taper do 50mg. Przyrost masy,siły jak i skutki uboczne to kwestia [...]
tak 2g na 10kg Siła a wytrzymałość mięśniowa to dwie odmienne rzeczy. Przy treningu na siłe poniżej 5powt raczej pompy nie uświadczysz, z resztą po co ci ona przy budowaniu siły? Wielu osobom by przy ciężkich seriach na np. 2-3powt by po prostu przeszkadzała. Waga tak jak napisane kolejny raz zależy od diety. Jak jesteś zamulony i chcesz sie [...]
ja na efce wycislem swoj rekord :) Uwazam ze daje duuuuzoo sily i ogolnej takiej wytrzymalosc :) Pamietam ze jak 1-raz jadelm efke to nie chcialem wychodzic z silowni :P
Ja trenuje sztuki walki i begam do tego juz od 3 lat na siłce podjerzdam.. chce sobie wyrobic wieksza kondycje niz do tej pory.. wytrzymalosc i sile.. no ale z tego co czytam to jest plus/minus mniej wiecej po polowie opinii na temat siły po efce.. a waze 106 kg przy 196 cm na brak masy nie narzekam co zjem to w brzuch idzie;) oby nie spalac [...]
[...] raz ( nawet jesli ktos nie chce zabic ale w takim natarciu kilkunastu uzbrojonych na dwoch... chcac nie chcac trudno jest udezyc lekko siekierą jak walisz to juz z calej sily) tak mi sie przynajmniej wydaje i dlatego tak mnie rozsmieszylo to zdanie a pamietam ze czytajac ten artykul prawie caly czas sie smialem ( i mialem tez podobne odczucia [...]
[...] ze zrobie chociaż 5-10 dobrych podciągań,dipów czy diamentów :) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-12-02 20:33:56 pamietaj, ze pomimo tego, e na razie nie masz sily na cwiczenia tego typu, postaraj sie zachowac jak najlepszy tor ruchu, czyli poprawnosc wykonywanego cwiczenia, co pozwoli szybciej zbudowac sile potrzebna do tego, aby [...]
To ja swego czasu podobny treningu leciałem nogi tylko wszędzie po 5 serii i dodatkowo jeszcze 5 serii żurawia wjeżdżało i po takim treningu nóg już bym mógł tylko spompować barki jakimiś izolacjami bo nic więcej wielostawowego bym nie zrobił bo już bym nie miał siły na nic. Ale jak jesteś w stanie wykonać taki trening i notujesz progres w [...]
Na początek redukcji nie musisz zmieniać planu tylko dokonać zmian w misce bo to będzie najważniejsze. Oczywiście z czasem może trzeba będzie dodać jakiejś aktywności fizycznej, ale to już musisz weryfikować podczas redukcji. Plan 5x5 jest ok ale do poprawy wyników siłowych, przy takim zakresie powtórzeń masę też można budować, ale jak te wyniki [...]
Nie nie chodzi mi o przybieranie na masie, tylko o redukcję BEZ SPALANIA MIĘŚNIA. dodałem też zdjęcia, żeby zobaczyć jak mniej więcej wyglądam teraz na tej masie przy tylu kg, napisałem że dietę na 100% będę miał w piątek dostosowaną podemnie, odżywki które mi w tym pomogą zakupie w sobote, ale chcę także przy okazji wzmocnić mięśnie brzucha, [...]
[...] ale w cos takiego np. jak mam na treningach czyli worki ze zbita guma! w srodku a jesli wy kopiecie w worki z piachem to RESPEKTA wielka! bo ja jestem pewien ze gdybym w worek ktury napelnilem sobie piachem kopna na80% sily to napewno zlamal by sobie noge mimo ze mam juz troche wzmocnione piszczele ...ale to nie mial byc post o sprzecie!
Ostatni raz o sprzęcie - my mamy normalne worki, a te o których piszę służą tylko i wyłącznie do utwardzania piszczeli. Nikt normalny w nie nie kopie nawet z 50% siły, ale to i tak świetnie utwardza. Po prostu kopiesz tak żeby było na granicy możliwego do zniesienia bólu.
Mozna tak jak mowi grechus wywalic niezdrowe zarcie zamienic na lekkostrawne wzbogacic w witaminy zdrowe tluszcze do tego treningi silowy i aerobowy jezeli cwiczysz na silowni to masz partnera do cwiczen PS. U mnie na silowni cwiczy kolega ktory ma 52 lata ale sily i zaangazowania moze mu pozazdroscic taki chlopczek jak ja ktory ma 23 lata
W tym roku: olbrzymie postepy w siatkówce, podrosłem kilka cm, wyskok poszedł troche w górę, trochę mięcha nabrałem, dostałem się do LO(z egzaminu miałem 89/100)....a i także jak kolega wyżej zakochałem się, ale mam nadzieje że szczęśliwie A tu daję plany na 2006 rok: -polepszyć wyskok -jeszcze lepiej grać w siatę niż teraz -podrosnąć -zdać w [...]
W robieniu sily sa bardzo potrzebne wegle - do tworzenia zapasow glikogenu ktory daje sile kiedy ATP sie wyczerpie. Zeby ATP sie nie wyczerpalo polecam duzo kreatyny. Chcialem rowniez zauwazyc ze odnawia sie ono srednio co 7 minut, jak przerwa miedzy seriami nie bedzie wystarczajaca jedziemy na glikogenie. Wiec diety tluszczowej nie polecam.
WPROST - polskie stolice zbrodni
