silownia rano

Postanowiłem wklejać tutaj cotygodniowy wynik bo notatki na karteczkach ciągle się gubią. Cały pomiar co jakiś dłuższy czas, co tydzień tylko waga, % tłuszczu i obwód pasa - w końcu to redukcja. Dane po tygodniu od powrotu na siłownię (w przerwie dieta była raczej trzymana) WAGA: 88,8 -> 87,7 OBWODY: PAS 96,5 -> 94,5 BF%: 16,9 -> 15,3 Co [...]

Chłopaki, piszecie że znowu skrzywdzili Roberta, że to nie fair, że jest poza top 3 itp. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: sędziowie byli i tym razem sprawiedliwi. Rywale Roberta może nie mieli dużo lepszej formy, ale mieli na tyle dobrą by być wyżej od naszego rodaka. Zresztą nie oszukujmy się - ich sylwetki są lepsze. Robert tym razem przegrał [...]

Lepiej dać ww przed treningiem i po treningu czy zamiast w posiłku przed treningowym zjeść na śniadanie węgle i oczywiście po treningu ??? Cwiczę tak jakoś w godz po płd i nie wiem czy lepiej jeść rano węgle czy w okolicach południa przed siłownią ??

Storm 1 miarka -- 10 gramów Nitro2 1 miarka -- 5 gramów Dzień Treningowy: Rano- 10 gram Nitro2 Przed Siłownią - 15-20 gram nitro Po siłowni - 10 gram Storm Dzień Nietreningowy: Rano- 10 gram Storm

imo troche za duzo wtedy wypada kreatyny na dzien treningowy a za malo na nietreningowy ja bym widzial to tak DT rano porcja storma przed silownia z 15g nitro DNT rano 15g nitro popoludniu porcja storma ewentualnie dokup chociazby TCM olimpu w blistrach (naprawde tanie) i dawaj z 4 caps po silowni jeszcze (jak obawiasz sie ze nie bedziesz mial [...]

Mój plan na ostatnie 2 tygodnie: Dieta: Zniesławiona dieta Kopenhaska, zaczynam od jutra. Wg tego planu: http://www.sfd.pl/Dieta_kopenhaska-t85833.html (od ponad miesiąca jestem na very low carb, 2,5g białka, i mniej niż 0,6g węgli na kg masy ciała - raz na kilka dni sobie tylko pozwoliłem na batonika zbozowego bo miałem ciśnienie :P) Na diecie [...]

plan cwiczen poniedzialek 1h10m bodycombat sroda 1h brzuch,uda posladki czwartek 1h10m bodycombat czasem sobota bodycombat niedziela silownia 1h30m glownie bierznia,rowerek ,steper dieta rano 9.00 musli z mlekiem 2% 12.00 kromka brazowego chleba z szynka i serem zoltym + pomidor i ogorek kiszony 15.00 zupa warzywna 18.00 salatka warzywna lub [...]

Dziś jak zwykle w weekend godzina pływania - i od razu lepiej się czuję :)- uzależniam się powoli od basenu. A co do diety - na obecną chwilę wygląda następująco: 1.rano tj. trochę przed siódmą - kanapka chleba razowego z tym co się nawinie:) w lodówce - najczęściej to jakaś szynka, albo ser 2. drugi posiłek jest pracy - koło 9tej - i jest to [...]

[...] -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i powinno [...]

[...] silowy lub intensywny biegowy Po treningu backloading - 700 kcal - wegle i bialko W dni nietreningowe ofcourse ww ponizej 30 g, kcal w okolicach 1800 kcal treningowo 3 razy silownia 3 razy bieganie (w tym 1 raz intensywnie) Napiszcie mi prosze, czy dobrze to ogarniam i na co zwrocic uwage. Zapraszam tez do bloga gdzie bede to testowal, jako [...]

Wzrost - 184 cm Waga - 67 kg Cel - masa Cześć, dopiero zaczynam przygode z silownia, dlatego chcialem prosic o poprawki, jezeli cos bedzie (a nie watpie) nie tak :) Rano ok. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g 13:00 Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

Witam ponownie! Za 2 tygodnie kupuje Stoma i Shock Therapy,tak jak kolega napisał dawkuje sie to tak: Dawkowanie Shocka TYlko przed siłownia jedna porcja 20gram czyli jedna miarka Storm DT : Rano i po treningu DNT: Rano i jesli chcesz po poludniu Ale mam jesce pytania: Storma po treningu,ale ile minut po treningu i jaka dawka, ile miarek i [...]

Na jednym treningu spradzałaś maxy z przysiadu i MC, a do tego wyciskania? Gratuluję, ale są niemiarodajne. Jak u Ciebie wygląda technika? Jedzenie wygląda beznadziejnie, nie dość, że produkty są niskowartościowe, to jesz stanowczo za mało. Jeśli masz problemy z wciśnięciem posiłku rano przed siłownią, to polecam płatki owsiane+odżywka [...]

[...] ze wstaje rano i odrazu czuzje ze mi cos lezy w glowie nie tak.. jestem spięty, czegos sie obawiam, w ogole nie ciesze sie z rzczy ktore na codzien dawaly mi frajde.. nawet silownia mi nie daje kopa :( nie chce lekow brac bo nie potrafilem z nich zejsc.. mialem takie zawroty glowy ze chodzic nie moglem.. 2 miesiace pobowalem 3 razy az w koncu [...]

czyli w dt 5g mono rano 4g beta przed silownia i 8caps bcaa po silowni 4g beata i 8caps bcaa w dnt 5g mono rano i 4gbeata i 8 capas bcaa tak ? beta alanine dajesz codziennie 4-5g i to wszystko, bo z tego co napisałes wychodzi 2 x 4g w DT

Wiem wiem Kokosik, dlatego w cudzysłowie dałam :) Może faktycznie 10kg w piersi poszło :P Wrzucam miskę na dzisiaj (kefir miał być rano ale zapomniałam, więc jest wieczorem). Mam jeszcze pytanie dotyczące aktywności fizycznej i jej uwzględnienia w kaloryczności. Rozumiem, że średnia tygodniowa aktywność jest już uwzględniona w tych moich 1800kcal, [...]

spiechu, próbowałem już tego kiedyś bez rezultatu, i dopiero jak połączyłem z antycellulitami (czyli głównie z zawartą w nich kofeiną) i pasem neoprenowym, ściąga aż miło (a po zrzuceniu paru kilo miałem już obwisłe fałdki - teraz to już tylko ślady, mimo że jeszcze jestem na redukcyjnej). Z tym że ABC smaruję na noc, rano na aerobach nieźle się [...]

[...] mowilam, bywa duzo cwiczenia w ciagu dnia ;-) Ale juz nawet nie odczuwam jakiegos mega zmeczenia, czasem bogi bola, bo dostaja jednak najmocniej przez bieganie + schody + silownia ;-) DIETA 1,2. Jajka, maka zytnia i kokosowa, banan, po 2 brzoskwinie i 2 sliwki + kawa z mlekiem 3. Jaja, maka gryczana, maslo orzechowe 4. Serek wiejski, ryz, 2 [...]

[...] jak na moje to sie upasłeś i tyle Ok pierwsze pytanie to rodzaj cwiczen. wiem ze przy treningu na rzezbe wskazene jest uzywanie maszyn, kto Ci to powiedział ?? ale...moja silownia posiada same podstawy, maszyn praktycznie brak. wiec co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze [...]

a więc tak lece już 13day na 40mg/ed powiem tak szału nie ma coś tam jest ale czy tam jest te 10mg to raczej wątpliwe... waga na plus jakies 2,8-3,2kg zalezy bo ważyłem się wczoraj po worku i miałem 82,8kg a dziś przed siłownią miałem 83,5kg zaczynałem o 80,2-80,8kg rano :-) dokoncze ale te 100tab i wrzuce po tym cm3 na 3tyg i później myślę że [...]