silownia

A dietę i suplementacje ułożoną masz czy tylko siłownia... ??

zaczynasz dopiero z siłownia ??? JAK TAK TO http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html za dużo ćwiczen . na małe partie 2 -3 ćwiczenia duże 4 -3 . weź sie za FBW / http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 23 SERIE NA BICKA ???? po tym treningu nic na [...]

[...] za wklejenie ich tutaj, sa mchetnie sie czegos dowiem na ten temat. a co do tego artykulu z polsatu to uwazam jak wiekszosc ze to czysta propaganda. dla postronnych ludzi silownia = koksownia, oni wiedza swoje i tyle. moze wszystkim im sie wydaje ze odzywki to sa undery z piwnicy u zenka. takie artykuły tylko pogarszaja sytuacje. samej nazwie [...]

bardzo dziękuje za podpowiedzi...będę teraz dzielnie zgłębiała artykuły zamieszczone na forum...mam nadzieje że zmontuje coś skutecznego dla siebe jeśli chodzi o dietke...od poniedziałku chyba też zaprzyjaźnie się z siłownią...czy mogłabym jeszcze poprosić o wskazówki jeśli chodzi o jakieś suplementy...wogóle będę wdzięczna za każde słowo [...]

sporo sprzetu, napewno ci starczy. ZAlozycielem jest byly polski kulturysta. Silownia miesci w podziemiach pod blokiem ("piwnica"). Ogolem to nieduzo ludzi, maks jak ja chodze jest 15 osob; z reguly 5-10. Zalezy w jaki dzien i o jakiej porze. Karnet: Open 1 mc - 85 2 mc - 140 3 mc - 200 dalej nie pamietam

Kolego dla swojego zdrowia zrob ACT chociaz 1-2 tygodnie. Napewno w niczym to nei zaszkodzi a jedynie pomoze i przygotuje Cie lepiej do pozniejszych treningow. Pozniej bedziesz mogl dowolnie zaczac splita z systemu MASS Michaila , FBW lub wlasny ulozony trening laczony jako ze pewne doswiadczenie z treningami i silownia juz miales. pozdrawiam

Myślicie że poranny jogging będzie odpowiedni?? (w dni treningowe: rano 40 min biegania, popoludniu siłownia?) Zmieniony przez - snick88 w dniu 2008-02-17 00:28:22

Po ćwiczeniach widze, że niema nic na maszynach i wyciągach, zapewne siłownia domowa :)). Łydki: 5x 15-25 stojąc 3x 20-30 siedząć (sztanga na kolana) Uda: 5-6x przysiady (kombinuj z ustawieniem nóg) +2 jakieś jeszcze ćwiczenia po 3 serie. Łydki włóż do planu kiedy ćwiczysz barki czyli dzień IV, a uda w dzień V. Ja robiłem zawsze w srode łydke a w [...]

aczkolwiek znam jeden przypadek gościa który zaczął od koksu przygodę z siłownią... poćwiczył 2 miechy, nauczył się cwiczyć( na ile mógł off course)i dał ognia z metką ostro, później coraz więcej coraz dłużej i chociaż ja byłem od niego lepszy na początku i to sporo to po jego 2 cyklu mogłem mu tylko ciężary zakładać :)narazie nic mu nie jest ma [...]

19 lat, staz - 8-9 miesiecy, ale od 4-5 miesiecy porzadna silownia z dieta

nie ma co mowic bo silownia to nic zlego ..... zło się zaczyna dopiero po przejsciu na czarna strone mocy

Jesli zaczynasz przygode z silownia to bardzo dobrze bo warto od poczatku trenowac z glowa. W Twoim wypadku najlepszym treningiem na poczatek bedzie trening ogolnorozwojowy ACT ktory swietnie przygotuje organizm i miesnie do poznijszych ciezszych treningow: [...]

Dziś jak zwykle w weekend godzina pływania - i od razu lepiej się czuję :)- uzależniam się powoli od basenu. A co do diety - na obecną chwilę wygląda następująco: 1.rano tj. trochę przed siódmą - kanapka chleba razowego z tym co się nawinie:) w lodówce - najczęściej to jakaś szynka, albo ser 2. drugi posiłek jest pracy - koło 9tej - i jest to [...]

Zabrałam się za to obliczanie i troszkę dziwne wyniki mi wyszły ... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ...- tak na moje oko to trochę mało ... Szczególnie - jeśli na tych wszystkich przyrządach cardio widzę, że spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu [...]

eliasz79, a powiedz ty mnie jak silownia ma mu pomoc na karnacje, poza tym solarium niezbyt dobre rozwiazanie . Odnosnie tematu to raczej nic nie wniose, raczej jedynie rozwiazanie to albo krem albo opalenizna w wakacje + rozne witaminy, kremy Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-02-17 20:20:42

Za malo. W swoj najbardziej intensywny dzien (rozumiem, ze 2x masz silownie z aerobikiem) palisz z pewnoscia 1400+300+300+500=2500kcal Jak to jest tylko silownia to 2200kcal wszystko pod warunkiem, ze na silowni cwiczysz intensywnie, przerwy miedzy cwiczeniami 30sek. Zapewne jedzac 1800-2000kcal (a to jest kupa jedzenia ) bedziesz na [...]

A ja polecam połączyć HIIT z aero. W nietreningowe jedziesz HIIT, a po siłowni aeroby. Aero zaczynaj od 10 minut po siłownia i zwiększaj co sesje o minute lub dwie

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

Mozesz cwiczy bardzo lajtowo i bardzo ograniczona liczba serii albo dac sobie spokoj calkowicie z silownia i cieszyc sie odpoczynkiem. Jak zrobisz tak zrobisz ale w obu przypadkach bedzie okej. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-18 17:18:27

[...] tego ciemny razowy chleb i masz pyszna kolacje. Jesli chcesz budowac przy tym sucha mase to polecam Ci do tego na noc bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w tygodniu przy dobrze ulozonym planie trningowym bedzie odpowiednia. W pozostale dni aeroby oraz basen I jak najwiecej ruchu wiosny jeszcze nie widac ale jak [...]