silownia

witam ulozy ktos mi trening z ekspanderem + zwykle pompki? cwiczenia jakie wchodza w gre to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image008.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image027.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image033.jpg plus przysiady zwykle i wspiecia na palce. Nie [...]

Ok, bardzo mnie to cieszy, więc mam jeszcze jedną sprawę to jest moje zestawienie, jak to wszystko mam zamiar połączyć (bo dopiero dzisiaj puchy przyjechały) i proszę mnie poprawić jeśli źle myślę. Rano, przed jedzeniem kreatyne + bialko, popoludniu kreatyna (przed/po?) obiadem + bialko i na wieczór kreatyna + bialko - pytanie czy ten mix kreatyna [...]

Witam Od nowego roku zaczynam swą przygodę z siłownią. oprócz treningu na siłę chciałbym też zrzucić kilka kg potrzebnych do podciągania na drążku na egzaminach do PSP...radzilibyście zakupić jakieś suplementy? jeśli tak to jakie?

Witam Postanowiłem że w moim następnym cyklu postawię na porządną dietę ale ponieważ jestem w tym dość zielony to pewnie popełnię dużo błędów w jej układaniu. Na siłowni zależy mi przede wszystkim na treningu siły, a przy okazji chcę spalić kilkanaście zbędnych kg tłuszczu, do czego niezbędna jest dobra dieta ;) :-D WIEK: 19 WAGA: 80 WZROST: 183 [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, [...]

kiedyś cały będzie siłownią %-)

Nie, nikt Ci nie da diety, poczytaj i ułóż ją sam. DiWan, wydaje mi się to jak najbardziej możliwe. Ja potrzebuję 3300kcal, a poza siłownią nie ćwiczę nic. A uwagę mam taką, że jeżeli będziesz pił izotonik podczas treningu, to będziesz zaspokajał przynajmniej część zapotrzebowania na węglowodany i w efekcie zminimalizujesz spalanie tłuszczu. [...]

vixen Tyle mam tych wad, że zapomniałem o odstających łopatkach %-) zobacz na podsumowanie. Widac znaczną poprawę. Jak wyżej pisałem siłownia wbrew pozorom bardzo pomaga w problemach z kręgosłupem ;-) maxwell dzięki. Jakiejś ogromnej poprawy nie ma, ale cały czas jest progres w lustrze i w obwodach, więc to się liczy :-D Ties wiem wiem, tylko po [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: mniej więcej rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka,hantle/gryf(prosty,łamany,kratownica) Dieta: Jest,lecz nie ścisła Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Witam! dopiero zacząłem moją przygodę z siłownią. Mam 16 lat 66 kg 178 cm wzrostu. Kolega ułożył mi plan, proszę oceńcie i poprawcie Oto on : Poniedziałek –klata - triceps 1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 [...]

Dzisiaj byłem podpisać dokumenty w sprawie mieszkania i w tej miejscowości jest podobno niezła siłownia, a nawet dwie - jedna starsza przy szkole, sprzęt zużyty ale lokal dla "weteranów", a druga całkowicie nowa przy klubie sportowym. 8 wejść - 80 zł, 12 wejść - 99 zł, miesiąc open - 120 zł (to w tej nowej). W związku z powyższym, a także mając na [...]

To ja tu ćwicze na siłownia wcześniej aby z kimś pogadać a tu jedak LIPA %-)

Witam serdecznie , mam na imię Maciej , mam 28 lat i mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią . Siłownię mam pod nosem , w centrum rehabilitacyjnym , mało osób tam chodzi nie mam wiec tez kogo zapytać co i jak , a mam nadzieję , że to jest miejsce gdzie znajdę profesjonalną pomoc w tej sprawie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię . Moja [...]

witam i pozdrawiam jak zaczynałem przygodę z siłownią to miałem zbliżone wymiary tylko mniejszą wagę i mniej podnosiłem trochę się pozmieniało ale żałuję że nie trzymałem diety... trzymam kciuki abyś osiągnął swój cel pamiętaj że początki są najlepsze najwięcej przybywa będę wpadał wrzuć jakieś fotki

Witam serdecznie. Jakiś czas temu w Sosnowcu (Zagórze ul Mielecka) powstała zupełnie nowa siłownia o nazwie Geronimo. Niestety nigdzie nie można dowiedzieć się nic na temat godzin funkcjonowania tej siłowni. Telefon nie odpowiada na maila nie uzyskuje odpowiedzi. Wiadomo komuś coś czy siłownia ta działa lub ma zamiar działać? Pozdrawiam i proszę o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa +sila Staż treningowy na siłowni : 5mies. Uprawiane inne sporty : MMA , Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : [...]

Najlepszym rozwiązaniem jakie znalazłem to siłownia Champion koło mostu Grunwaldzkiego przystępna cena i mase żelastwa ;) w prawdzie 20 minut schodzi z dojazdem ale na tą chwilę nie znalazłem lepszej siłowni

cała siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c2280a8ae9a446da6b611f5bc688477.JPG

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]

Chłopie ogarniesz sie ? Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]