silownia

5x siłownia + SW ? pozdro 600 100 900 musisz wpyierdalac chyba z 6000kcal by cos Ci masa "ruszyla'

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

dzięki a odpowiedź. Aktualna rozpiska to modyfikacja jużaktualnego planu, gdzie moim podstawowym problemem są weekendy bo od pon do pt jak chodzędo pracy to trzymam rygor w weekendy jest gorzej. Treningi są wg mnie cięszkie bo chodzę na crossa, muay thai, czasem biegam i siłownia ofc. Postaram się jeść zróżnicowane posiłki (np w ramach tłuszczy [...]

zaraz siłownia... wkoncu :-)\

witam, krotko o mnie wiek:16 staż: 7 miesięcy waga:70kg wzrost:170 wymiary: biceps:35 udo:53 łykda:38 Trenuje 4 razy w tygodniu, ułożonej diety nie mam tylko zawsze staram sie zmieścić w makroskładnikach i kaloriach (3700 kalorii) obecnie jestem w okresie budowania masy,myśle że ten okres potrwa tak jeszcze z 5 miesięcy obecna suplementacja: 30g [...]

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

Ja bym polecił na początek: Poniedziałek ( klatka,triceps,brzuch) Środa (plecy,biceps) Piątek (barki,nogi) Odnośnie supli to jeśli rozpoczynasz dopiero przygode z siłownią to nie są Ci potrzebne,jeśli masz juz staż co najmniej pół roku,to może być a Mutanta łykasz tylko według braków w diecie.

trenuje 3x w tyg silownia +3-5x w tyg mma. Trener powiedizal ze moge spokojnie cheatowac bo przy takim wysilku nie zaleje sie. Jak wy sadzicie o codziennym cheacie w formie jakiegos batona i bulki slodkiej czy zwyklych kanapek z bialego chleba i dzemem np.

trenuje 3x w tyg silownia +3-5x w tyg mma. Trener powiedizal ze moge spokojnie cheatowac bo przy takim wysilku nie zaleje sie. Jak wy sadzicie o codziennym cheacie w formie jakiegos batona i bulki slodkiej czy zwyklych kanapek z bialego chleba i dzemem np. ja tam w ramach cheatu ciągnę zazwyczaj wpc, albo gorzkiej czekolady pasek i jest gitara. [...]

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Technicznie się nie wzmocnisz sam,więc musisz fizycznie,więc może siłownia ?

zaznaczyłeś, że ile razy w tygodniu jestes aktywny (cardio siłownia) ?

Jak dla mnie to za dużo białka ... waga 70kg to białka 140-170g więcej nie trzeba obe******* a dodaj węgli lub tłuszczy . J/w wywal te prochy nie są potrzebne , a w szczególności carbo na noc ;] . Myślę ze jak zaczynasz przygodę z siłownią to nic na pobudzenie ci nie będzie potrzebne co najwyżej KAWA przed treningiem ;]. Pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , sztanga, hantle , 120 kg ciężaru Dieta : 3100 kcl Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : 0

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : dobrze wyglądające mięśnie, ciało (myślę że ćwicząc siła przyzwoita też będzie :)) Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, chociaż są mocno zróżnicowane! Wiem, że siłownia jeszcze nie w moim wieku, tak jak podnoszenie większych ciężarów, czy wyciskanie sztangi, to akurat wiem i szanuję swoje ciało ;) Jednak czasem po ćwiczeniach czuję lekki ból w plecach (kręgosłup), czy to moze coś oznaczać, czy to po prostu wysiłek mięśni?

13.11.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

Między siłownią a posiłkiem zlatuje mi jakies 20-30 min. Pije carb 50g carbo + 30g białka, i zaraz potem platki owsiane z jogurtem i jajka.

Masz siłownię ale tylko z maszynami?? To niemożliwe, każda siłownia ma wolne ciężary bo to podstawa

filmy wrzucone na wcześniejszej stronie wiosło wygląda ok - pamiętaj o ściąganiu łopatek przy wyciągu mam wrażenie że bardziej pracują ramiona niż plecy? jak to czujesz? szrugsy ok - dobrze że nie kręcisz barkami - co jest kontuzjogenne Ten olej z pestek wypadałoby wywalić i wrzucić oliwę Twaróg tak ciągle na sucho wcinasz? Ja bym nie przełknął [...]