silownia

[...] - spac. Wtorek: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 13.45 - koniec zajec,czas wolny,spedzam z dziewczyna,znajomymi, 17.30 - powrot do domu, a6w,nauka 20.00 - silownia przez 1h 15min 21.30 - w domu,prysznic 22.00- kolacja,pouczyc sie 00- spac Sroda: 6.30 pobudka 7.00 sniadanie 7.25 wychodze do szkoly 14.40 - koniec zajec,czas [...]

witam waga:80kg cel: 70-72 wzrost 172 cm chce co nieco zredukowac swoja mase ciala oraz bf... cwiczylem 2 lata temu regularnie przez pol roku(split) pozniej chwila przerwy... w tamtym roku znow pol roku regularnie do wakacji (fbw) po wakacjach 2x na tydzien. od poczatku tego rok robie regularnie trening FBW 3 razyw tygodniu + dieta dodatkowo [...]

[...] bylem bardzo nadpobudliwy i ruchliwy. Po jakims czasie aktywnosc ruchowa spadla, dosiadlem sie do komputera i tylko gry i gry, z tym ze przez krotki okres czasu zajalem sie silownia..byly okresy ze urzadzalem sobie szybkie marsze ale ta aktywnosc zmienila sie diametralnie, cwiczenia aerobowe , koszykowka , pilka nozna itd tego juz nie ma, tylko [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

Walczę a jak! Tylko praca goni, mam kilka projektów rozgrzebanych a do tego prace zasadniczą... A tak poza tym to buduje jachty i łodzie motorowe, jak ktoś by był zainteresowany to zapraszam! No a tak to siłownia i rowerek cały czas... Dzisiaj odpuściłem siłownie bo żona musiła sobie założyć karete ciąży.... Nie miałą kiedy... Gdyby nie moja Żona [...]

Widze że trenujesz na hali sportowej w Piekarach Ćwiczyłem tam gdy zaczynałem z siłownią ponad 6 lat temu. Wtedy to jeszcze była prowizoryczna i archaiczna siłownia dla kolesi z piłki ręcznej.

[...] dziennie. Staram sie to robic rano na czczo. Ten dystans zajmuje mi 30min (plus minus 2 min), potem troche przerzucania ciezarow. I tutaj zaczyna sie problem - mimo tego ze silownia jest rewelacja - wyposazona we wszystko o czym mozna pomarzyc to krece sie po niej skaczac od maszyny do maszyny bez zadnego planu. Nie mam pojecia jak ulozyc [...]

Witam, chciałbym schudnąć pare kilo i wyrzezbic sobie klatke, bicpesy, i cos przy okazji. Ćwicze 5x w tygodniu... Poniedziałek - Klatka, biceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce Biceps 10 seri po 10 - 12 podniesien ----------------------------- Wtorek - Klatka, biceps, triceps Klatka 10 seri po 10 - 12 podniesień na ławeczce [...]

Witam. Na siłowni trenuję już 5 miesięcy, a także regularnie uczęszczam na treningi karate kyokushin. Wydaje mi się że prawy bark jest bardziej rozwinięty od lewego i prawy motyl troszkę większy od lewego. Zauważyłem to dopiero wczoraj i trochę się tym przejąłem bo nie chciał bym mieć dysproporcji mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]

Witam chciałbym zrzucić z 8kg . Mam ułożona diete . do tego jezdze na rowerku stacjonarnym . . Chciałbym tez zacząć chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu.Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Ułożyłem sobie trening redukcyjny 1. prosze o sprawdzienie czy on jest dobry?? 2.czy na nim mozna schudnać pare kg . ? 3 . Nie za dużo ćwiczeń ?? 4.Czy serie i [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 1h, 3x w tyg silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: CLA, akurat jest na stanie Stosowane wcześniej diety: jedynie zdrowe [...]

[...] niedlugo rozpoczac taki cykl. 20 ml cypionate i 10 ml deconate. Z tym ze cypionate zaczne wbijac juz miesiac przed deca, a pozniej dolozyc do tego dece i nadal tescia Dece z tesciem bede wbijac co 5 dzien. Moje treningi wygladaja tak. Pn - silownia Wt - trening bokserski Sr - silownia Czw - trening bokserski Pt - silownia S - wolne Nd - wolne

Witam. Wtorek. klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12 3. Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12 4. Butterfly 4x12 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 4. Uginanie ramienia opierajac o kolano 4x12 [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzalow testosteronum prolongatum po 2ml co 4 dzien. 8. TRENING: Pn - silownia Wt - trening bokserski Sr - silownia Czw - trening bokserski Pt - silownia S - wolne Nd - wolne 9. CEL CYKLU: rzezba , sila (wyciskania, uderzenia) 10. ODSTĘP [...]

]Witam Potrzebuję Waszej fachowej pomocy. Staż na siłowni 9 miesięcy. Zainteresowanie sportem od 14 miesięcy. Zrzuciłem ze 117 do 87 i próbuję nabrac mięśni. Jednocześnie dalej się próbuje odchudzić (3-4 kilo). Ćwiczę intensywnie - tak mi się wydaje. W tygodniu codziennie między 6-7 rano godzina biegu na taśmie + Schorch+ ISO PLUS. Potem 30-50 [...]

Anita co ja tu czytam... siłownia już dzisiaj... to super, bo ostatnio martwiłaś się, że będzie dopiero w marcu. Ciesze się, jakbym to ja miała ją dostać. Nowa dieta, nowa siłownia, nowa Anitka .... bosko.

źle myślisz ... a do tego siłownia to nie jest jakiś tam wysiłek .. idź na matę to zobaczysz a do tego czy wiesz po co jest wyszukiwarka ?

[...] Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu Banan Chude mieso, ryba Przegladalem rozne tematy na tym forum i ulozylem swoja pierwsza diete

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

[...] 820g oraz 150kps Creatine mega caps 1250 olimpa.Cykl będzie trwał 50dni=7tygodni. Porcja XPand-18,5g. Tydzien rozpisalem sobie tak: Poniedzialek,Sroda,Piatek,Sobota(silownia) 3 kps mono po przebudzieniu 1 Porcja XE przed treningiem 1 Porcja XR po treningu Wtorek,Czwartek(Muay Thai) 3 kps mono po przebudzieniu 1 Porcja XE przed treningiem [...]