silownia

No dobra - siłownia to jedno, a jak wygląda sprawa z dietą? Jakie to są "duże ilości jedzenia"?

Nie martw się chłopie! O ile nie masz problemów ze zdrowiem możesz wyglądać bardzo dobrze. Nawet chudzielec może po 2 - 3 latach wyglądać ładnie i proporcjonalnie. Siłownia może dużo ci dać. Przy takiej budowie bardzo uważnie podejdź do diety. Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-03-21 23:41:24

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

Uwielbiam wolne soboty, siłownia, wp*****la**e czego dusza zapragnie i mecz. Boże chroń mnie abym się dziś nie napierdo**ł ! Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2014-03-22 09:12:15

Ćwicz całe ciało, żeby uniknąć dysproporcji. W Twoim wieku nie powinieneś jeszcze ćwiczyć z obciążeniem - skup się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, a przygodę z siłownią możesz zacząć za jakieś 3 lata. Teraz uprawiaj sporty drużynowe i jak już wspomniałem wykonuj takie ćwiczenia jak pompki, przysiady itp.(ale skup się na całym ciele). [...]

A teraz trening: Od ostatniego wpisu zrobiłem 4 treningi. 3 treningi biegowe i 1 siłowy (PUSH). Biegam zasadniczo rano (5-6km po piachu głównie). Siłownia taka sobie... ćwiczący masakra. A instruktora to wzięli chyba z jednego z tych filmików z youtube :-). Ważne, że mają trochę wolnych ciężarów i da się ćwiczyć. Nie mam jak teraz wkleić wydruków [...]

wiek: 24 waga: 72 wzrost 176 Cel: chcę odrobinę dobudować mięśnie - klatka, barki ręce, plecy. Na brzuchu mam delikatną warstwę tłuszczyku, zakrywającą mięśnie, które na pewno już są tam dość zrobione, dlatego chcę się jej pozbyć. Na pewno chcę skupić się na zbudowaniu mięśni nóg, bo mam niestety dość szczupłe. Sporo już ćwiczyłem w przeszłości, [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki Posiadasz ograniczony dostęp do sprzętu. Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach.

Sobota ma to do siebie, że jest dużo do zrobienia a box otwarty tylko do 13, a siłownia do 18:( Nie wyrobiłem się ani na jedno ani na drugie więc dzisiaj znów bieganie:) https://dl.dropbox.com/s/z628ia1pvgbbtlc/marzec22%20bieg.jpg Muszę się pochwalić, że to prawdopodobnie moja pierwsza 10 w życiu:) Nie było ciężko mógłbym dalej i więcej:) Dieta: [...]

ale nie tylko siłownia jeszcze biegam ,ćwiczę mma ,rozciągam się itd. Siłownie mam 4 razy w tygodniu po 1h-1,5h

dlatego też odmówiłem, cena taka ponieważ siłownia narzuca ja

[...] w trybie biegu wtorek, czwartek sobota i niedziela w tygodniu przedostatnim, wtorek, czwartek, piatek - w ostatnim. Start w niedziele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0425b59d550a44f089fd1ee9ce80d335.jpg Koncze jezdzic rowerem w tygodniu przedostatnim, w ostatnim nie plywam. Lekka silownia do konca. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-23 08:22:57

Hiit z siłownią można łączyć jak najbardziej, ale nie na Twoim poziomie. ;-)

Pandarek możesz mieć racje. Siłownia niesie ze sobą wyższy ładunek motywacyjny. Powiem szczerze, ze niedawno zacząłem nową pracę i ciężko mi było ogarnąc ten trening.

Płeć : męzczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolny cieżar Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw a jeszcze [...]

rallydriver myślisz, że trening Lafaya nadaje się też dla kobiet? Widzę, ze ogólnie posiadasz dużą wiedzę na ten temat, ja osobiście preferuję trening domowy, nie wiem czemu, ale jakoś siłownia to nie moje klimaty, ostatnio poszłam 1 raz i stwierdziłam, że to jednak nie to czego szukam:) instruktor się ogólnie zdziwił, że ćwiczę tylko w domu. [...]

[...] robie w domu mam teraz zamiar dokupić troche sprzetu mam 2 hantelki mozna dokładać mam teraz 10 kg na jednej ławke (kupije stojaki i gryf) i mam "atlas" cos tym stylu http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-gw-24-m-ce-i4046998103.html mam też drązek mój trening wyglada tak FBW: podciaganie na drązku (ruch negatywny ) 15, 12 ,10

trenuje od 1,5 miesiaca (siłownia) 3 razy w tygodniu po okolo 2 h,musze tez powiedziec,ze do pracy dojezdzam 100km w jedna strone,wiec typowej diety nie jestem w stanie zrobic

a gdzie ja mowie ze dieta tu jest niepotrzebna. Dieta jest najwazniejsza, Padlo pytanie o rotacje cwiczen wiec ja preferuje faktor ciężaru a nie ciaglej zmiany ćwiczeń - moje zdanie, to forum sportowe wiele innych podejsc proste. Wynika z twojej wypowiedzi że twarog z oliwą na kolacje i podobne betony to twoja brocha - rozumiem i szanuje [...]

Trening bardzo słaby, wpadasz na ścianę. Skup się na ruchach złożonych, bierz trening, który opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, angażujących więcej niż jeden staw, przy takim systemie treningu, pobudzasz do pracy większą ilość grup mięśniowych w porównaniu do ćwiczeń izolacyjnych, gdzie w Twoim przypadku to nie wielki dodatek do całości. [...]