silka aeroby

[...] mezomorfikiem, i tu mnie interesuje jedno: slyszalem ze mezo szybko maja efekty. tez mam takowe po 1-2 byl duzy pryrost sily, masy nieduzo, przy tym byla redukcja i tak sie ciagnelo, ze wgl ten bicek urusl. I TU PYTANIE: co robic zeby odkryc miesnie, silka 4x w tyg - wiem, aeroby 3x w tyg - wiem, dodac jeszcze bieganie ? spacery? jak myslicie?

tak, smialo mozna codziennie ladowac jak masz treningi codziennie, niezaleznie czy silka czy aeroby

hmm jescze jedno bede cwiczyl 6 dni w tygodniu 3x siłka 3x aeroby i a6w. Moze trzeba dac wspolczynnik 1,3 wtedy zmienia mi sie na okraglo wezmy zapotrzebowanie na 3000 kcal - założmy te 300 na 2700 kcal myslicie ze mozna tak zostawic czy zawsze jak cos mozna uciac w czasie redukcji.

hmm j/w , silka 3 max 4 razy na tydzien , codziennie brzuch <np a6w> a w dni nt jakies aeroby /bieganie/ rowerek i powinno byc ok , pij duzo wody

Zredukuj liczbę zjadanych węgli, jedz więcej białka mało węgli do białka możesz dosypywać trochę otrębów przenych i deczko oleju lnianego, codziennie po głównym posiłku zjedz czerwonego grejpfruta albo napij się czerwonej herbatki pur-er, zero słodyczy ewent. gorzka czekolada lub kwaśne jabłko, ryż brązowy, makaron brązowy itd. tylko zdrowe [...]

Jak na masie jedziesz 4.5g WW/kg i "dobrze Ci idzie" to nie wiem ile musialbys obciac na redukcji, zeby tracic sadelko. Wynika z tego, ze masz malo intesywny trening, ale to na marginesie. Na diecie wysokobialkowej z niecale 3tyg to tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak [...]

[...] podaj rozklad ile dni w tygodniu masz te interwaly a ile aeroby i ile tego biegu na 7km, napisz rowniez w jakich porach biegasz?? na katabolizm miesniowy najleprzy jest... trening oporowy ; ) czyli silka, pomoze ci ona zmniejszyc straty w miesniach i tez bedzie posrednio wplywac na spalanie tluszczu nie wiem co jeszcze bym mogl ci radzic...

mam zapotrzbowanie na 2100 kcal. Odjąłem 200 i jest 1900. Myślę, że to jest OK. Tak z tego co pamietam to klata 107, udo 65, łydka 35, bic 37, a w pasie mam 107. Staz na silce to dopiero zacząłem, ale w sierpiniu aeroby na ostro+siłka(2-3 razy w tygodniu).

[...] miesni i takze wody jak napisal julo1. Spalacz moze nie bedie potrzebny poniewaz bardzo duzo od roku szkolnego bede trenowal (4xhiit w postaci treningu bjj + 3-4 aeroby,3 silka) Dlatego tez dieta musi byc bardzo dobrze zbilansowana. A moge prosic jakies konkretne prodykty jablczan/ester/kre-alkalyn jaka firma najlepsza bo zaezy mi tez na [...]

dzieki chłopaki tylko tak własnie czytałem teraz pare tematów i kazdy inaczej mówi...niektórzy ze bcaa jest nie potrzebne...inni zas ze przy redukcji wskazane bo aeroby/hiit i siłka daja wycisk...wiadomo duzo zalezy od diety która jest w moim przypadku

dobra nie bede doradzal początkującym , bo oni są jeszcze za mało rozwinięci na taki trening jak ja stosuje, weź pod uwage że ja pierwsze doczynienia z silka mialem w wieku 13 lat , z boksem 11 , i do teraz ( 19 ) zawsze coś tam machałem boksowalem , inne sporty bieganie , drążek olimpijski , gimnastyka artystyczna , więc dla mnie takie treningi [...]

Jak sama piszesz byłaś na wsi... Czyli rozumiem że zamiasta ławki szkolnej/biurka/kanapy TV było więcej zwykłego codziennego ruchu - a jest on zaniedbywany w ogólnym bilansie (bo to nie siłka, joga, pilates, aeroby, interwały itp...). Podobne cuda - jednorazowo - może zdziałać zmiana samochodu na środki komunikacji miejskiej (na odwrót też ale w [...]

Aha zapomnialem,aeroby prajtycznie robi codziennie a silka 3xtyg z treningiem obwodowym!

[...] na dawce 3 razy po 2 i praktycznie nic nie czuje;/Wiec sprobuje z tym Scorchem.No i wkoncu musze zaczac biegac..chociaz nie chce sie po pracy;/ A najlepiej by bylo rano.No i moze ten HIIT.Jak narazie to 4 razy w tygodniu silka i aeroby pol godzinki po silce.No i 19 dzien na A6W.Mam nadzieje ze wytrwam i efekty przyjda:)Dzieki za info.Pozdro.

Ostatnią redukcję robiłem właśnie liniowo a tą spróbowałbym właśnie z rotacją kcal bo wyczytałem że takie podejście może dawać lepsze efekty. Odnośnie treningu to tak jak napisałem 4x siłka i do tego na początek 2x aeroby po 40min a później będzie się zwiększać stopniowo aktywność. Wiosna idzie to dojdzie też aktywność na dworze spacery z psem :) [...]

Szczerze sam HIIT wystarczy? W ogóle aeroby też? Kurcze mam założenie w 4 miesiace z tego zatłuszczenia 20%++ zrobić normalną sylwetkę, nie wiem czy sama siłka dieta i jakieś spalacze nie styknie? Jak myślicie?

A ja bym ci radził zrobic tak jak pisał Morales narazie nie licz Kcal ja z początku tez nie liczyłem tylko zmieniłem nawyki żywieniowe czyli często w małych porcjach i ZDROWO mozesz to robic na oko Sniadanie: Płatki owsiane z mlekiem nisko tłuszczowym (najlepsze sniadanie daje duzo potrzebnej energii) 2 sniadanie : Coś zeby było duzo białka mało [...]

odrazu sezonowcu :D siłka jest poto aby doskonalić swoje ciało nie ? gdzieś tak było napisane wiec ja próbuję doskonalić na początku myślałem aby tylko iść od stycznia na siłkę i obrazu na aeroby aby schudnąć (zrzucić tłuszcz )ale wkoncu postanowiłem robic masę , nie jestem strasznie gruby tylko mam troszkę zbędnego tluszczu który zasłania mięśnie [...]

Ja dietę mam i zapiuerdzielam grubo codziennie po 60 min aeroby + siłka. Ale jestem wk*******y że może to być syf nie oryginał...

Odświeżę temat, ponieważ nie za bardzo widzę efekty. Tzn mięśni przybyło, ale tłuszczu nie ubyło (ale niezbyt przestrzegałem diety) :/. Zastanawiam się nad czasowym przejściem na same aeroby (jakiś boks) i raz w tygodniu siłka ogólnorozwojowa. Tylko boję się, że całkiem utracę mięśnie a tłuszcz nie zniknie :/. Co robić, pomóżcie proszę :/. [...]