sile

Mam taki plan FBW: - przysiady - martwy ciąg - pompki na poręczach - podciąganie na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wszędzie po 5 serii. Dodałbym i wiosłowanie i wyciskanie ale obawiam się że 30 ciężkich serii to za [...]

Kopyta masz mocne. Front weryfikuje siłę czwórek i mięśni rdzenia.Mi zawsze imponowały ciężary powyżej 170-180kg w tym boju.

14.12.15. DT Push1 Rozpoczęcie 5 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie tego tygodnia i całego miesiąca. 7.12.15 | 14.12.15 Pas: 96,5cm | 96,3cm Pas pępek: 98cm | 97cm Waga: 86,9kg | 85,8kg Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła [...]

Witam, od dłuższego czasu zastanawiam się nad zakupem kreatyny. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu + treningi piłkarskie, obecnie staram się budować masę mięśniową, ale nie chcę też żeby mnie mocno podlało. Pytam o kreatynę ponieważ podnosi ona nie tylko siłę ale i ogólną wydolność, czy więc dla osoby grającej w piłkę może to być przydatny suplement? I [...]

[...] z rana a 2 trening wieczorem. W trakcie wakacji zrzucalem tluszcz i obecnie jestem raczej chudy :) Przy 185 cm waze 77 kg. Zalezy mi glownie na wytrzymalosci oraz na sile. Staż na silowni ciezko okreslic, zbierajac lata do kupy to bedzie ze 3 ale z duzymi przerwami, takze mozna powiedziec ze zaczynam od poczatku. Z gory dziekuje za [...]

Ale styl Conora aż bije założeniami JKD, z wyjątkiem tylko tego, że Conor na ogół nie walczy silniejszą stroną z przodu. Ale i tak nie przeszkadza mu to wyprowadzać wielu ciosów np. przednią nogą. Dobra praca stóp (nie stanie w miejscu ale też nie pajacowanie na siłę jak w tkd olimpijskim), dążenie do walczenia na dystans, łamanie rytmu, kopnięcia [...]

[...] jak mocno się zepniesz to idzie lekko i łatwo do góry. Ale na każde zawołanie i przy każdym ćwiczeniu nie udało mi się tego opanować.Jednym słowem praktyka i praktyka jak w sile dla ludu czy właśnie jak w nagim wojowniku być może po 1-5 latach rzeczywiście idzie to opanować i stać się człowiekiem mrówką co to dwa razy większe ciężary targa niż [...]

Pewnie drugi Emil ;) Co do zakresów, od kiedy 4-6 robimy tylko gdy nam zależy na sile? Co innego 15+ można dyskutować, ale 10-1 (Uwzględniając cały plan!) Działa jak najbardziej anabolicznie. Jakby tak nie było to wszelkie 3x3 czy 5x5 można by było Wyrzucić do kosza, a tam masy zazwyczaj idzie najbardziej. Bardziej dieta decyduje czy idzie a [...]

[...] dziennika: w twoim treningu zwraca uwagę, że znaczną część ćwiczeń wykonujesz na dużych ciężarach z mała ilością powtórzeń (4-6). Taka ilość powtórzeń bardziej sprzyja sile niż masie oraz zwiększa ryzyko kontuzji. Gdzieś po drodze wspominałeś o bólach barku. Czy z tym problemem sobie poradziłeś przy pomocy konkretnych działań czy samo [...]

Możesz dokładać 5kg co dwa tygodnie.Jeśli oczywiście czujesz się na to gotowy. Nic na siłę.

Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]

a ja bym nic nie dorzucał a ostaryna to g**** na siłe promowana Z ostaryną sam zgłupiałem co osoba to inna opinia, napewno ma działanie kosmetyczne tylko czy coś:)) odczuwalne? Ludzie są już z góry sceptyczni do nowości bo wiele z nich okazało się stratą kasy.

Powrót do sportu po bardzo długiej przerwie. Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy [...]

a ja bym nic nie dorzucał a ostaryna to g**** na siłe promowana

Ten okres redukcji zdecydowanie nie sprzyja. Moża za to siłę robić i przy okazji trochę mięśnia wpadnie :-) To już postanowione, że za 5x5 się łapiesz?

[...] ciezary.Zapytalam sie trenera dlaczego robie split skoro nie jestem zaawansowana.A on na to:zalozymy ze jakis znany trener na swiecie powie by jesc marchewke bo da ona sile to wszyscy mu uwierza i zaczna jesc marchewke. Dzisiejsza micha: sniadanie: 4 jajka,bekon Po treningu: dwa zoltka,mleczko kokoswe,dwa banany,odzywka peanut butter,troche [...]

Mam kettle, skakankę, drążek, buty do biegania itp. Zobaczy się. Jak by nie spojrzał zestaw podstawowy jest. Swoją drogą to dobrą robotę zrobiłeś singlami. Ja obecnie dosłownie wchłamian Więcej niż bodybuilding i planów tam na siłę w stylu trójboju od ch**** jest. Stąd też moje zainteresowanie nim. No ale może dla odmiany jakieś kompleksy [...]

Tak to martwy ciąg, sumo to odmiana w której szeroko rozkłądamy nogi przy unoszeniu sztangi. Jeśli po FBW masz siłe na worek to wiedz ze nie był to dobry trening :D

[...] Dużo o potencjalnej walce z Khabibem może powiedzieć wynik rewanżu Conor-Mendes. Nie mogę się doczekać tego co wymyśli Conor na kogoś kto nieustannie dąży do klinczu i obaleń. Są duże szanse że ich wszystkich rozyebie, także dzięki swojej sile umysłu. fajne to zdanie Conora po walce: "precision beats power and timing beats speed". :-)) no

[...] plecy stopniowo coraz bardziej cierply mrowily niewiem jak to nazwac uczucie bombelkowania. I pomiedzy wakacjami cos z barkiem mi sie stalo nagle stracilem w prawej rece sile ze 120 a nawet konczylem kilka razy serie z asekurajca 135 musialem zwalic na 80 kilo i bylo ciezko wiec nie bylo jaj (chociaz moje jedne chore troszke bylo miejsze :) [...]