sile

Siemanko, straaasznie dawno mnie nie było... Coś tam trenowałem cały czas, ale specjalnych postępów w skoku nie ma. Od tygodnia zacząłem regularne treningi na siłce i robie siłe ! Wypiski będe dawał od jutra, czas przyprogressowac troche !:D

[...] nabrał właściwych nawyków i instynktownie wraca do cepów Obalił dvd ? - Obalił Obalił Sylvie ? Z tego co pamiętam również Jakieś tam podstawy posiada. A co do kondycji i sile ciosów - nie wszyscy mają rakhu talent i smykałke do tej dyscypliny. Pamiętajmy o dawkach koksu który wyniszczył organizm oraz o wieku (to juz nie nastolatek). Mi nie [...]

Piszecie tak jakby te 123 kg przy 186 cm Pudziana było największym wynikiem spośród wszystkich zawodników, a przecież jest wielu zawodników 18X cm ważących po ok. 120 kg i mają dobrą kondycję. Taki Monson ma 175 cm waży 110 kg a kondycyjnie nie wymięka, Nelson ma 183 cm 120 kg z czego sporo to tłuszcz z też ma kondycję. Mir i Carwin też mają [...]

Skoro nie idzie jak iść powinno, jak dla mnie nic na siłe, warto troche przystopować

siemano wszystkim! potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy [...]

soltys dzięki tylko pytanko czy w poniedziałek nie za mało ćwiczeń ? odnośnie wtorku czy tak możne to wyglądać: - podskoki z kolanami do klatki 5x12 - Barrier Lateral Jumps (1-leg) 3x12 jeżeli o siłę we wtorek to spoko dam radę, ogólnie mam jeszcze rezerwę (bo mogę chodzić po treningu ;)) co do piątku : przysiady 5x (ile max powtórzeń zalecasz, [...]

Trzeba się dużo ruszać żeby się dobrze ruchać, masz jeść żeby mieć siłę, ale zdrowo jeść, masz jeść jak chłop a nie baba, dużo mięcha, o.... np. tatara zjedz porządnego, dodaj dobre zioła i ogień. Jak się nic nie je to nie dziwne, że temperament angielskiego flegmatyka się włącza.

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

Witam, postanowiłem zrobić wielki krok (dla mnie) na przód. Postanowiłem wziąć się za siebie ! Nie mogę na siebie patrzeć na patyka z prawie zerowym zarysem mięśni. Dlatego postanowiłem 'ułożyć' dietę dla siebie ! Jestem początkujący więc prosiłbym się nie naśmiewać z pytań ;p. Na siłownie zaczynam chodzić od następnego tygodnia. Chcę nabrać masy [...]

umieściłem to w spam poście,ale jak by ktoś tego nie przeczytał to zapraszamtrochę długie,ale warto Rzemieślnik - kulasz się z kolesiem przez pięc minut i pięć razy jesteś odklepany. Jest dobry mimo iż czasami sam dokładnie nie wie, co robi, po prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się [...]

Witam, kolejny dzień prowadzenia dziennika już prawie za mną. Powrót do mieszkania, już nie długo posiedzę w Krakowie ze względu na to, że rezygnuje ze studiów. Jednak nie zrezygnuję z treningów :) Tak więc będę się dalej starać. TRENING 1. Przysiad 10 x 30/32.5/30 2. Wycisk na skosie 10x 30/32.5/35(x5)/30 3. Wiosło 12x 22.5/25/27.5 4. wycisk na [...]

[...] jest klata (choc zly nie jest), pozostan przy fbw ale zrob tak 2 zestawy: A/B przysiad/rdl 3s wioslo/drazek 3s wl/wyc skos 3s push press/wyc. hantli stojac 2s uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s wszystko w tym temacie .jesli bedziesz cwiczyl i nie podasz odpowiedniej liczby kalori to masa bedzie stac w miejscu i o sile bedzie ciezko

Podsumowanie 6 tygodni - półmetek Dieta: Pierwszy raz jestem na diecie, na której jedynym źródłem węglowodanów są owoce i warzywa. Dieta się sprawdza. Czuję się na niej bardzo dobrze, mam siłę pod czas treningów. Na razie nie zmieniałam nic w diecie , nadal jestem na rozkładzie: kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Co prawda w tym tygodniu brak [...]

Witam. Mam pytanko do wszystkich którzy bili boldka nie koniecznie z BD. Jestem w trakcie cyklu 1-10 bold 400mg/week 5-11 wino 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

A myslisz ze ten w tabsach to na siłe? Na siłe jest TRENING a nie suplementy.

Piszesz, że tętno masz w granicach 50 ud/min. - to już bradykardia ^^ kwestia w jaki sposób osiągnięta. Piszesz również, że biegasz - jak długo biegasz, w jaki sposób Ci to wychodzi i po ile biegasz? jest spowodowana słabą wydolnością serca. Jednak jeśli biegasz po 10 km przez ileś tam lat to można wnioskować, że masz tzw "serce [...]

Wolę kolana oszczędzać niż na siłę km nabijac, dzisiaj praktycznie sam marsz

[...] zywieniowych. Dieta to podstawa i 90% sukcesu. Pamietaj o tym ze dieta nie moze byc glodowa wiec zadne 1000 kcal i podobne nie wchodza w gre - przy takim wysilku musisz miec sile cwiczyc wiec wydatek energetyczny na trening rowniez nalezy uwzglednic. Pij duzo wody: min. 2 l dziennie, zwieksz udzial bialka w diecie do 1 - 1,5 gr na kg masy ciala - [...]

Plyometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to [...]