Cze. Moje dane: Wzrost-187 cm Waga-75 kg Staż 8 miesięcy... W czym problem,miałem plan na siłe i od 3 miesięcy nie urosłem wcale tz masa poszła,ale bik stoi :P koledzy mi doradzili,że za wczesnie brac się za siłe ,a jak narazie chcę CM :D Oto mój plan... Proszę o sugestie i korekty :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie w [...]
[...] były przy sugerowanej zmianie niezaprzeczalny (o ile dam radę się w tej opcji dobrze regenerować). zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud polaczony z koszykowka Zaraz tam dogmat. Muszę się w gajerek wbijać i dobrze w nim wyglądać. Szkoda mi szmalu na coraz to nowe. Ostatni kosztował (po przeróbkach) [...]
robiłem 5x5, wymiękłem w 10 tygodniu (poprostu nie byłem w stanie go zrealizować - nie stosowałem nawet suplementacji, micha jest zawsze) Podam mniej więcej swoją siłę żeby było wiadomo czy ten plan ma sens: WL: ~110kg MC: ~170kg SQ: ~145kg staż 10,5 miesiąca. Pozdr DEEP Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-09-21 11:19:46
Proponuję planik na rozwój siły klatki piersiowej. Klatka trenowana dwa razy w tygodniu raz ciężko, raz lekko. Przed rozpoczęciem planu wykonujesz sprawdzian aby określić 100% i od tego maxa obliczasz procenty. Plan na siłę 2 x w tygodniu I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria [...]
narazie dostales ostrzezenie na przyszlosc , wiec niech zostanie jak jest nie wazne czy to jest Twoj temat czy kogo innego to nie dzial komercyjny poprostu , jakbys odswiezyl tylko jeden temat nikt by pewnie nie zwracal uwagi , a Ty chcesz przyciagnac uwage na siebie/firme w ktorej pracujesz na sile Pozdro
powiem Ci tak: jak przy splicie przetrenujesz nogi i plecy a potem następnego dnia masz siłe by iść na trening mt to znaczy ze do dupy ćwiczysz. PS: A plan widze ze jest do dupy. Na biceps tyle samo serii co na plecy,na klate tyle co na trica... na plecy dublujesz ćwiczenia-omijasz te najefektywniejsze... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
wcale nie, te leszcyki co kręcą się po tesco w białych koszulkach i ze słuchawkami w uszach to tylko przykrywka. Kiedyś prosto z innego sklepu wpadłem do tesco i zapomniałem zerwać metki ze spodni , śpieszyło mi się a pech chciał że któryś zauważył metkę i dosłownie z miejsca z mordą do mnie wystartował i na siłe mnie ciągnął za fraki na [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening tym planem. Moj staż to 2,5 roku, ale teraz wrocilem po roku przerwy. Chcialbym szybko odzyskac siłę, mase i wytrzymalosc. Ulozylem plan i chcialbym prosic o ocene bo nie jestem pewny czy dobrze zrozumialem wszystkie elementy. Z góry dzieki... A wiec PONIEDZIAŁEK: A 15x -wyciskanie sztangi leżąc 52,5 ; 60 ; [...]
[...] 2 lata...mam wielka prosbe do znawcow;p otoz przez ostatni cykl cwiczylem sobie na mase i wszystko jest ok oprocz klaty;/ ogolnie to stoi w miejscu i nie ma przyrostow ani w sile ani w masie...wlasnie skonczylem cykl na stormie i shocku i do nastepnego cyklu chcialbym pociwczy troche na sile...i tu jest moje pytanie czy moge np. cwiczyc tylko [...]
na siłe kup sobie kreatyne + HMB ( w 3 miesiące zrobisz tej siły więcej niż na Staszku) a na redukcje dobra dieta, ECA, i jakieś spalacze (ale te z działu "suplementy" a nie doping)
'I stanie się koniec' był twoim pierwszym filmem od czasu operacji serca (w kwietniu 1997r.). W porównaniu z twoimi wcześniejszymi filmami, w jakim stopniu był fizycznie wymagający? Arnold Schwarzenegger: Powiedziałbym, że na tym samym poziomie. Wszystkie numery kaskaderskie wymagały dużo biegania, wyskakiwania przez okna, wykonywania wielu [...]
Tez myslalem o treningu HIIT, ale mi raczej nie chodzi o zgubienie fatu, bardziej mi zalezy na sile:) chcialbym podciagac sie na drazku w seriach po12-15 powtorzen. Wyczytalem na forum zeby jak najczesciej sie podciagac. A jak bym ew. mogl zmodyfikowac plan na nogi ? Bo boje sie ze zastoj bedzie bo ponad 2 miesiace tak je cwicze
Witam mam kilka pytan. Mam rowerek kellys magic głownie jezdze nim rekrecyjnie dla podtrzymania aktywnosci fizycznej i rozwoju wydolnosci oddechowej. Niedawno jakies 9 miesiecy temu złapałem bakcyla na jezdzenie zaopatrzłem się nawet w ksiązke "Zinn i sztuka serwisowania roweru górskiego" po to aby nie płacic za serwiswanie u mie w miescie biorą [...]
mialem offa w lipcu. pozniej wskoczylem na taki delikatny trening obwodowy od miesiaca jade splita tak na maxa :D sluchaj na siłe to ja nie narzekam. nieraz na treningu po prostu nie mam ochoty ale to wynika z mojego trybu życia. 2 prace mam itd. Tyle tylko tego dobrego że moge spokojnie prowadzić diete bo mam w pracy luzy pod tym względem. [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 żart? -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 w 5x5 unikamy siedzenia -wyciskanie francuskie 5x5 to samo co z uginaniem B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 drugiej części już nie [...]
początek to już u mnie był troche temu :) niechodzi mi oto że sie boje chce jak najmniejszym kosztem zdrowotnym zwiększyć jak najbardziej swoją siłe dlatego myślałem o Ph ale jeżeli juz miałbym je brac to własnie chciałbym wiedziec jak to wygladają przyrosty po tych środkach bo slyszalem ze po Halo ładnie idzie siła
Własnie że Pudzian jest za***iscie sprawny jak na taka sile i mase miesniowa. Ale wiadomo ze zwyklemu czlowiekowi taki wyglad nie potrzebny. Jak cos jeszcze to pisz.
Witam wszytkich Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na [...]
witam ponownie pozmieniałem troche przyzwyczajenia żywieniowe ale teraz pozmieniało się i nie mam wogóle czasu na ruch wysiłek i areoby pracuje od 5 do około 15-16 (jeżdze ciężarówką) potem zaczynam druga prace od 16 do około 22 (konfiguruje sprzęt komputerowy) jak wracam do domku to padam jak mucha co zrobić by nie być takim zmęczonym ? i [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
