sile

[...] 5x5 to nie jest plan dla poczatkujacych ze stazem zero o ktorym wspominasz w ankiecie, daj standardowe FBW ktore pozowli nauczc ci sie cwiczyc i wtedy po jakims czasie gdy opanujesz juz wzorce ruchowe wskoczysz sobie na cos bardziej ukierunkowanego na sile. tym bardziej ze twoje miensie, sciegna, wiezadla i stawy nie sa na to jeszcze gotowe

[...] taki drazek zapewni ci mozliwosc maksymalnych wymachow ciala w przod czy tyl, przez co bedziesz mogl wykorzystywac sile pedu ciala, aby wykonac np, muscle up-a, czy podciaganie typowo crossfitowe inna opcja jest drazek do sciany [...]

Generalnie jak ktoś ma priorytet bycia silnym i to jest jego główny cel treningowy to nie ma konieczności bycia tylko umięśnionym i ten bf nie musi być niski. Z resztą jak się zerknie na osoby walczące z ciężarami w trójboju to często są to osoby mega silne, ale z dość wysokim bf. Przy czym to zależy tak na prawdę ile masz tego bf bo wiadomo, że [...]

Jak najbardziej można zostawić taka ilość składników odżywczych. Skoro nie dasz rady zjeść większej ilości węglowodanów, to nie widzę sensu aby wciskać je na siłę. Jedz tak, jak Tobie pasuje. Nie widzę powodu ku temu, aby unikać węglowodanów w ostatnim posiłku. Osobiście dla ułatwienia bym je rozłożył po równo w każdym posiłku. Kwestia wygody. [...]

Jak najbardziej mzoesz budować siłę, przykąłdem moze być Tu kamil jarota, jak wyglądał np okolice 2014 roku masa coś ok 150-160 kg

5-6 k kalorii dla kobiety przy 45 kg ;/? nie tędy droga . Wystarczy tylko wyliczyć kalorie pod swoje zapotzrebowanie i zrobić nadwyżkę 300 -500 kcal z dobrze ułożonej diety aby waga szła w góre. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Polecam partnerce zalożyć swój [...]

[...] trenujesz 2 miesiące dopiero to te 3 dni treningowe powinny Ci w zupełności wystarczyć. Na planie fbw 3 dniowym możesz jeszcze trochę potrenować i budować podstawy bo jesteś początkujacy i nie musisz bardzo często zmieniać planu treningowego. W fbw częstotliwość konkretnych ćwiczeń jest spora, a to jest okazja do progresowania w sile i technice.

Na co to się może przełożyć jeśli chodzi o sile, stabilność itd?

Początkowo to będzie normalne, że pojawi się spadek siły bo po pierwsze zmieniłeś zakres powtórzeń co z automatu Ci ograniczy ciężary o kilka do kilkunastu %, a po drugie jak jest zmieniona kolejność ćwiczeń to tez się przełoży na siłę bo jak by nie patrzeć te mięśnie też są zaangażowane w treningu więc i lekko zmęczone. Musisz dać chwilę ciału [...]

Używa się jej kiedy chcesz rozwinąć siłę w górnym zakresie wyciskania. Ograniczasz w ten sposób zakres ruchu i ćwiczysz w problematycznym przedziale. Czy działa i warto? Nie wiem. Także pytanie co chcesz osiągnąć?

W zależności od tego co Ci brakuje. Suple to maksymalnie 5% tego całości reszta to trening i dieta. Wydaj kasę na dietę dużo lepiej na tym wyjdziesz ;). Gdybym był na tym etapie co jestem teraz nigdy bym nie brał spalaczy ;). Z takich dwóch supli, które uważam, że zawsze trzeba brać to D3 + kreatyna. Reszta w zależności od niedoborów. Jak np. [...]

A przeczytałeś to co napisałem wyżej ???bialka + proteiny = masło maślane ;-) Opanuj podstawy i nie szukaj na sile odzywek które są tylko dodatkiem Najpierw odżywianie Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]

Ok, czyli podsumowując w bardzo prostych słowach, za mało jadłem żeby chudnąć bo organizm "włączył" tryb przetrwanie. A z drugiej strony zbyt mało kcal żeby cokolwiek zbudować? To od dzisiaj "przeskakuje" na 2500kcal, będę musiał dopychac na siłę te kcal :-) (już przyzwyczaiłem się do tego podażo kcal i nie odczuwam głodu). A powiedz mi proszę jak [...]

[...] zerknij rowniez do leksykonu treningow https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ gdzie byc moze znajdziesz inna opcje, ktora spelni Twoje treningowe oczekiwania. W przelamaniu stagnacji moze rowniez pomocna okazac sie suplementacja kreatyna, ktora doskonale wspomaga zarowno sile miesniowa, jak i budowanie miesni.

Jak jesteś początkujący to możliwy jest taki progress przy czym w sile to dość normalne, że w poczatkowym okresie ta siła idzie jak szalona, a później nieco ten progres zwolni, ale jako początkujący do zastoju daleka droga. Jeśli chodzi o masę to właśnie zależy od tego co tak na prawdę poszło do przodu czy masa mięśniowa czy tłuszczowa bo to też [...]

nie wiem czemu brak zakwasów, czyli bolow mięśniowych powstalych na skutek mikrouszkodzen rozpatrujesz w kategorii problemow:-) nie jest to probleme, zbyt sile bole miensiowe bylyby problemem bo swiadczylyby o tym, ze regeneracja nie nadaza i potrzebujesz albo zmniejszyc objetosc treningu, albo poprawic regeneracje. wiec na spokojnie to czy [...]

Obie wymienione przez Ciebie kreatyny to klasyczny monohydrat, dlatego wybór dla mnie jest oczywisty. Wybrałabym bardziej ekonomiczną wersję, która starczy mi na dłużej i nie przepłacę. Osobiście używam klasyczny mono z firmy SFD. Cena nie jest wygórowana, a jakość nie odbiega od wyżej wymienionych produktów.

Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy, to zobaczysz, jak wygląda trening dla zaawansowanych ;-) A na poważnie - treningi "intensywne" przeważnie dają wytrzymałość i siłę, ale gorzej jest z masą. Mięśniom trzeba dowalić...

Ja łączę kreatynę z cytruliną od jakichś 3 tygodni i nic mi złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie jest niezła pompa podczas treningu i progresja w sile.. Bierz tak jak jest zalecane wypij sobie na ok. 30 min przed treningiem porcję kreatyny i cytruliny (ja wypijam osobno) i tyle

Ture chcialem tylko pod sile i nigdy nie bralem a podobno efekty ma jak metka wiec taki kick start do cyklu. To moze z clenem tak polece? Tydzien 1-2 Tydzien 5-6 Tydzien 9-10 Dawki Dzien 1, 2, 3 – 40 mcg Dzien 4, 5, 6, – 80 mcg Dzien 7, 8, 9 - 120 mcg Dzien 10, 11, 12– 160 mcg Dzien 13, 14 – 160 lub 200 mcg Zmieniony przez - Panbody w dniu [...]