k***a chyba pyerdolnę ta masa i zacznę ciąć, skonsultuję z treneiro. W ogóle nie chce mi sie jeść, po zapodaniu insy upycham na siłę zeby hipki nie dostać...
[...] treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej sile. Ten trzeci dzień ma być taką odskocznią i wałkowanie ćwiczeń z masą ciała ma prowadzić do zwiększenia jego możliwości fizycznych/atletyzmu. Nie chcę, żeby był tylko [...]
Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Mam 21 lat i choruję na cukrzycę typu pierwszego od 3 lat, postanowiłem wzbogacić moje treningi kreatyną trec cm3 (1250) (zbilansowaną dietę też utrzymuje). Naczytałem się na forach różnej maści, że kreatyna wchłania się dzięki insulinie. Jako że moje trzustka sama tej insuliny nie produkuje, to chciałbym zapytać jak powinno wyglądać [...]
W głównych mięśniach biorących udział w ruchu dochodzi tylko do skurczu. Mówiąc łopatologicznie-mamy tylko fazę pozytywną ruchu. Szybki strzał z bioder,catch i rzucasz sztangę z powrotem na glebę. Wniosek? Poprawisz siłę,dynamikę i inne parametry ,a przy tym hipetrofia będzie nieznaczna. Ćwiczenia jak najbardziej nadają się pod SW.Jednakże to [...]
Panowie jak jest w końcu z tą dietą tłuszczową.Przeglądałem internet i piszą różnie jedni że 70% tłuszczy 25%białko i 5% węgli. Gdzie indziej piszą 40% tłuszczy 40%białko i 20% węgli. Dochodzę do wniosku, że tu nie ma sztywnych reguł. Tak jak nie liczysz kalorii (po pełnym przestawieniu na tłuszcze), tak trudno operować na ścisłej podaży wyrażanej [...]
Misiek - nauka jest bardziej efektywna przy lekkim napięciu mięśniowym (potwierdzone naukowo) Tak, że spokojnie możesz robić dipsy nad książką. Albo łap trening na siłę, bo tam więcej odpoczywania niż ćwiczenia :-D
[...] treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej sile. Ten trzeci dzień ma być taką odskocznią i wałkowanie ćwiczeń z masą ciała ma prowadzić do zwiększenia jego możliwości fizycznych/atletyzmu. Nie chcę, żeby był tylko [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Pure_Beta_Alanine_Powder_i30991_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości czystej beta alaniny - Zwiększa produkcję tlenku azotu (NO) – wzmacnia uczucie pompy mięśniowej - Więcej energii na dłuższe treningi - Poprawia wytrzymałość - Zmniejsza zmęczenie mięśni Vitalmax 100% Pure beta alanine powder to [...]
Generalnie od kiedy zacząłem trenować na siłowni w ormie crossitu jest duża poprawa jeśli chodzi o siłe wytrzymałość i Sylwetkę w zeszłym roku o tej porze miałem problemy z podciąganiem a teraz kipingiem 20 podciągnięć na raz nie sprawa problemu. Jeśli chodzi o Crossit to jest rewelacja pod sporty walki polecam każdemu. Dzisiejszy trening to 5 [...]
[...] zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie podnoszone co ok. 2 tyg. już teraz w DT jest +3 kcl i samopoczucie na plus;-) właśnie na dworze sobie przetestowałem buty do biegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
J/w dobieranie ćwiczen i ilosci zależy od treningu, np jak ktoś katuje tak triceps to mozliwe że np kiepsko klatę przetrenował jak ma siłę tyle ćwiczeń na triceps zrobić.
Siema! Tak w skrócie opiszę dzisiejszy dzień. A więc, wstałem rano z myślą zrobienia dobrego treningu. Jednak moje plany z czasem zaczeły się zmieniać. Narazie największym minusem IFa jest to, że trenuję na czczo. Będę musiał nad tym pomyśleć. Nie mogę się skupić, skoncentrować na działaniu. Nie powinienem się w sumie dziwić. Od kilku lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]
Z powodu długich przerw pomiędzy szczeblami odczuwam ROP jako strasznie monotonny. No przez to jakby bardziej męczący. Czy Ty też tak masz? Czy to przez skupienie na każdym powtórzeniu? Jako strasznie monotonne to nie ,powiem ci że lubię wyciskanie z nadrzutem a w chwili obecnej 32kg to jest dla mnie wyzwanie dlatego od 3 drabiny to czas mi się [...]
Czy mogę zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczu i białek? Węgle szczególnie w ostatnim posiłku jem na siłe by się zgadzało z zapotrzebowaniem, tak samo owoce jak dodaje to dla tych węgli. Łatwiej by mi było obniżyć węgle chociaż o te 10 -20 gram, ale przy mojej wadze - 65kg nie wiem do ilu można bezpiecznie dołożyć tłuszcze/białko. Waga od 3 [...]
Widać, że praca nóg inspirowana szermierką i starym boksem bareknuckle, Tak ponieważ szermierka i bare knuckle boxing(pionierzy sweet science) były główną inspiracją dla Bruce'a Lee. Aczkolwiek nie do końca masz rację ponieważ praca stóp w bare knuckle boxing wywodzi się z szermierki. :-) Boks ma swoje korzenie w szermierce. James Figg, którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie mam 17 lat chodzę na siłownie około już 5 miesięcy i mam zero rezultatów jeżeli chodzi o siłe. Biore odpowiedni ciężary aby robić do 12 powtórzeń ,10 ,8 ,8 np klatka . Jedynie co zauważyłem to efekty wizualne . Ok ok ale co z siłą ?? nie rozumiem tego . Mam odpowiednią technike już nabrałem małego doświadczenia jeżeli chodzi o to
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
