Według mnie nie ma lespszego treningu ;) Podczas FBW poszła mi nieźle siła, wytrzymałość oraz gęstość ;) choć zamierzeniem była masa ;) Przy splitach nieźle idzie mi masa ;) Osobiście lubie przeplatać splita z FBW ;) FBW jest o wiele przyjemniejszy i krótszy ;) Przynajmniej w moim odczuciu ;)
Ja bym sobie z chęcią poćwiczył splitem, ale takie ćwiczenie nic mi nie daje, siły wogóle nie przybywa. Ciekaw jestem dlaczego tak mam, że przy fullbody siła ładnie rośnie, a przy tym dzielonym nic nie idzie. Chyba jestem jakiś inny.
[...] rownie dobrze mozna zrobic 10 serii. Moj znajomy (ktorego mozecie rowniez na forum spotkac) jechal na hst na samych zlozonych , 12 serii na kazdym treningu i ladnie poszla sila, wymiary... hmm przecietnie ale lepiej niz na splicie teoretycznie hst jest najlepsze bo nie ma tych wielkich pokładów kortyzolu co na splicie... no ale roznie to bywa [...]
[...] sile robiac te same cwiczenia, serie i powtorzenia, ale z pewnymi trickami, np http://www.sfd.pl/temat276411/ albo przez zmiany cwiczen/kolejnosci. Dlatego uwazam ze sila lepiej okresla postep. W ogole chce byc wiekszy, ale tym bardziej silniejszy. Cel: 2,5krotnosc wagi ciala na lawie-przy obecnej masie tego nie zrobie, ale przy jakis [...]
dzi: bo moim zdaniem ciezko jest robic mase lub zyskiwac sile przez tak dlugi okres czasu (choc z sila bywa juz roznie - zwlaszcza gdy pierwsze tygodnie sa lzejsze i w zakresie obciazen 60-80% na max. 5 powt. i nie wchodzi sie na maksy, natomiast masa musi byc stosunkowo intensywna przez caly okres z niewielkim zapasem).
[...] budowaniu, ale na wiekszym zakresie powt. jak napisales i z krotszymi przerwami co czyni taki trening naprawde intensywnym. Tak jak napisal Wodyn: 80%kulturystyka:8-10powt, sila:3-4powt ... itd. w treningu silowym utrzymujesz ten zapas kilku powt. zeby z wiekszym zapasem sil wejsc na ciezary zblizone do maksymalnych, w kulturystyce nie jest to [...]
[...] malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym bardzo chcial to sila gdzies mi ucieka (choc b. lubie trenowac latem). tak serio to rzadko sprawdzam maksy - ostatni raz na zawodach, ktore byly w maju... ale nie sadze zebym stal sie [...]
premium: trening ok, ale te cwiczenia bez progresji(niebojowe) nie moga byc forsowne i nawet nalezy je lekko zlewac robiac krotkie przerwy, i szybkie ruchy. Sila nie jest "powolna" wbrew pogladom wychudlych karatekow. Poza tym 1 dzien przerwy po siadzie i...ciag. Wiem ze na siadzie mocniej ci zalezy ale szybciej zregenerujesz sie po [...]
[...] Sednem jednak sa postepy, a to znaczy ze albo cwicz HST(schodkowe zwiekszanie ciezaru) albo przynajmniej rob 15p w pon(wytrzymalosc), 10 w srode(masa) i 5 w piatek(sila). To o niebo lepsze od progresji dzien w dzien. Liczba serii: priorytety: 5s, tylko 1 seria seryjnie ciezka cw glowne: 3serie, tylko 1 seria seryjnie [...]
Jestes pewien ze nie za wczesnie na redukcje? U mnie alternatywa jest taka: masa(fbw/split)/sila(fbw/split)/przygotowania do walki(co sie wiaze ze spalaniem sadla, ale nie jak u kulturystow bo nabieram wiecej mocy)/...sprawdzianow jakiegokolwiek rodzaju(fbw). Wiekszosc czasu jade splitem, bo nie zabiera tyle czasu i jest praktyczniejszy w zyciu [...]
To ja może się wypowiem dziś skończyłem 5 miesiąc ćw i przez cały ten czas ćwiczyłem bez planu ale z planem . Plan był taki żeby ćwiczyć dla przyjemności i jako tako poprawić wygląd choć tragedii nie było . A JAK ćwiczę INTUICYJNIE - przeczytałem o fbw , splicie ,hst , przejrzałem atlas ćwiczeń , dowidziałem się mnie więcej ile serii ile powtórzeń [...]
POwiem tak. Kilka lat męczyłem splita i nie szło w ostatnich dwóch latach nic. Siła, masa stały praktycznie w miejscu. Od 2 miesięcy jade fbw, stosuję dietę niskowęglowodanową i powiem Wam że był to absolutny strzał w 10! Jak w końcu dołączę trening HIT po siłce to moze zobaczę "mityczny" sześciopak! Niewiem kiedy wróce do splitu bo fbw [...]
...ja tam juz nieraz pisalem, ze można porownywac nieporownywalne, jednakże nie jest to myślę zbyt dobre jesli chce sie wtedy kategorycznie stwierdzic co jest lepsze... więc powtórze, jeszcze raz swoje skromne zdanie, ze ja oceniam metody po przydatności -a nigdy nie jest tak, ze każdy w dowolnym okresie, z dowolna intensywnością jest zawsze [...]
BABaracus - ja mam wrażenie że nieco odbiegasz od tematu, jednakże nie wdając się w taka wlaśnie nieco odbiegająca od tematu dyskusje to myslę, że fbw można bardziej porównac do okresu dziecięcego czy młodzieńczego "kulturystyki" a splity to już wiek dojrzały jednakże b. mało osób tak naprawde ten "wiek" osiaga, a to, ze ktoś [...]
ja od dwóch tygodni robię prawdziwe FBW czyli naprawde tylko złożone ćwiczenia i niewiele serii. Siła już poszła nieźle do przodu, a treningi sa mordercze. Ale jest cudnie!
1. Czy jeśli w przerwie między dniami treningowymi będę pływać lub biegać, to będzie to korzystne dla organizmu? Nie chciałbym paść po trzech dniach, jednak z drugiej strony jestem gotowy na ostry wycisk jeśli ma to przynieść wymierne korzyści. Nie weimy nic o Twoim stanie wytrenowania ale skoro wpisałeś że jest poziom wysoki to dasz radę. Tutaj [...]
[...] bez uczucia bolu." bez bolu to nawet w szachy nie pograsz. mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh systematyka, tak. sila jest fajna i potrzebna, ale dla jednego duzo to 100kg, inny sie tym ciezarem rozgrzewa. wiec nie mow, ze jesli jeses slaby, nie dasz rady nabrac masy. mowisz caly czas o [...]
Dobra tutaj już koniec lutego a do wakacji (moich) zostało ok 5mc. Myślę że do zera się wytne postanowiłem zrobić sobie deolad week ponieważ od początku nie robiłem i z progresowaniem na redukcji coraz gorzej. Kcal nie uciam dodaje cardio. Dziś trening klatki+biceps Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 8-70 8-70 8-70 6-70 - [...]
Chyba Maceek tym razem się trochę rozpędziłeś, ale spoko. Ja tam zawszę wolę wiedzieć ile zjadam żeby ewentualnie korygować, chociaż fakt że manipuluję produktami mniej patrząc na kalorie. OTTO - napisałeś że klata Ci rośnie, później tyle samo spada, bicek też, to napisz proszę jakie były Twoje wyniki siłowe w każdej kolejnej masie w jakimś [...]
Ful Body vs Split DYSKUSJA
