sila

Przecież wyżej masz wklejone dietę a teraz cofasz się do proporcji makroskładników? Siła zależna jest od treningu.

Moimi głównymi priorytetami jest siła no i masa :) Ronie natomiast jak zetnę węgle to czym mam podbić kalorie , tłuszczami ? Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2017-02-11 10:31:20

We wrześniu przed ostatnim cyklem próbowałem przez miesiąc na samej diecie coś zrobić to lekko zmniejszyłem bf ale ten dół pod pępkiem dalej został, wagę wtedy zbiłem do 77kg, siła spadła trochę więc dlatego chce coś dać w tle żeby nie stracić na sile i nie spalić mięśnia.

Plan jest sprawdzony oba poprzednie cykle z nim robiłem, ewentualnie może rzeczywiście dorzucę jeszcze jeden dzień crossfit zobaczę to już w trakcie najwyżej. 5/3/1 Wendlera jest dla mnie jak na razie świetny, siła idzie bardzo dobrze. Masz ewentualnie jakieś konkretne propozycje? Rozgrzewka 15min, trening zajmuje 60min, potem 20min brzuch robię i [...]

Ja bym wybrał 2 opcje, zobacz jeszcze jak Ci się trenuje 2 dni siła pod rząd czy moze lepieje z jednym dniem przerwy.

Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu [...]

witaj przeczytaj czym jest trib i jak dziala na prawd http://potreningu.pl/articles/2835/tribulus-terrestris-a-masa-sila-i-testosteron jedynie lekkie wsparcie przy libidi, silniejszej erekcji, poprzez wzrost syntezy NO, na wysokiego testa nie licz

miesiac jadlem wg diety, kupionej na fabryce sily, bylo tam 2800kcal, potem zwiekszylem do 3100, powoli widzialem efekty, troche zwiekszyla sie siła, no i przytyłem 2,5kg, teraz znowu chce zwiększyć, i dodatkowo zacząć jeść zdrowo, bo wcześniej to często przewinęła się jakaś pizza, słodycze czy coś takiego, jem zwykłe bułki kajzerki

Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]

11.02.2017 (sobota) X zawody narciarskie o Puchar Burmistrza Tomaszowa Lubelskiego w biegach narciarskich: Dystans 8km stylem klasycznym - czas: 1:02,50. Bez szaleństwa}:-(. Najważniejsze jest jednak to, że udało mi się ukończyć rywalizację8-). Zająłem ostanie miejsce, ale nie chodziło mi tutaj o miejsce, ale raczej o sprawdzenie samego siebie czy [...]

Plan ogólnie wygląda w porządku ale musisz nieco popracować nad siłą bo podstawowe boje słabo z ciężarami.

Siła idzie cały czas do przodu :) dzięki za odpowiedz ;)

Odpisałem Ci w tamtym temacie;-) Sporo powtórzeń. Ograniczyłbym ilość. Jak siła to 5, w hipertrofii styknie 8-10 a porządnym ciężarem. Górny wyciąg wywal, jak robisz podciąganie. Możesz sobie te 2 ćwiczenia wymieniać co sesję. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:48:03

Wszystko leży w biologii. W mięśniach masz włókna białe i czerwone, Przy białych robisz mało powtórzeń z dużym ciężarem a w czerwonych na odwrót. Oczywiście każdy mięsień jest podzielony na białe w jakiejś ilości i czerwone. Przeczytaj sobie ten artykuł [...]

Metod zwiększania obciążenia jest multum. Ale skoro tak notujesz postępy to rób dalej . Tylko w przypadku bicepsów siła nie jest istotna ;-)\

Siła i partia ćwiczona raz w tygodniu to tak jak ogień i woda - nijak to się ma do siebie. Zbyt niska częstotliwość treningu, aby budować siłę. Jesteś początkujący, więc skup się na podstawach - FBW, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, bez żadnych niepotrzebnych izolacji. Zerknij to tematu podwieszonego - "Pierwszy rok treningów". [...]

Ogólnie plan fajny, ale wątpię że dasz radę 3 razy w tyg wyciskac na klate. Ja na siłe 5x5 robiłem (i nadal robię) push pull, jak dla mnie w push pull częstotliwośc treningu jest taka że da rady się zregenerować. Jeśli twoim celem jest siła i dasz radę tak się zregenerować żeby na każdym treningu dać z siebie 100 % to plan dobry. A co do [...]

Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

jak juz pisałem w poście, nie miałem do tej pory odczynienia z ph, wiec nie wiem jakie mogą byc rezultaty po. Jedyna wiedzę mam z tego forum, gdzie niektórzy pisali ze przybierali na masie, rosła siła, ale tez były posty o problemach z sutkami itp. Stad to zapytanie.