trening split do oceny

Głównie zależy mi na sile
Poniedziałek(Klata+Triceps)
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4x8
Wyciskanie sztangi skos górny 4x8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Rozpiętki 4x8
Triceps
Wyciskanie wąskie 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8
I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie?

Środa(Plecy+biceps )
Plecy
Martwy ciąg 4x8
Wioslowanie sztangi 4x8
Wioslowanie hantli 4x8
Podciąganie sztangi do barków stojąc 4x8
4x8
Biceps
Podnoszenie zwykle hantli 4x8
Hantle chwyt młotkowy 4x8
Unoszenie sztangi 4x8
I tu coś dołożyć?

Piątek(Nogi+Barki)
Nogi
Przysiądy z sztangą za głową 4x8
Wykroki z hantlami 4x8
Przysiad z sztanga sprzed głowy 4x8
I tutaj jakie ćwiczenie dołożyć?
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Podnoszenie hantli na boki 4x8
Podnoszenie hantli prosto 4x8

Jestem początkujacy więc proszę o wyrozumiałość? Jakie cwiczenia usunąć?a i mam tylko sztange.hantle i ławkę
Bardzo proszę o poprawę planu treningowego :)

Siła i partia ćwiczona raz w tygodniu to tak jak ogień i woda - nijak to się ma do siebie. Zbyt niska częstotliwość treningu, aby budować siłę.
Jesteś początkujący, więc skup się na podstawach - FBW, ciężkie wielostawowe ćwiczenia, bez żadnych niepotrzebnych izolacji.
Zerknij to tematu podwieszonego - "Pierwszy rok treningów".
Powodzenia !

Jak jesteś początkujący to na podstawowych planach siła będzie szła bez problemu jak tylko będziesz trzymał odpowiednią dietę.