W opisie tego cyklu jest tak: Dzień 1 wytrzymałość Dzień2. Siła + obwody Dzień 3 wytrzymałość Dzień 4 Siła +obwody Dzień 5. aero Wiec chyba bez sensu byłoby powtarzać dni jeden po drugim ( ja zrozumiałam,ze dzien 2,4 i 5 są stałe przez te 4 tygodnie i jw odnosi sie do poprzedniego tygodnia- obli, jesli mące to mnie od razu zdekapituj }:-( ) [...]
Ja zacząłem tak http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg252991#msg252991 Następnie coś takiego (po m-cu) Trening 1 1.Przysiad tylny 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Uginanie ze sztangą 3x8 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 6.Wycisknie zza karku 3x8 Minimum dwa dni przerwy. Trening 2 1.Przysiad przedni 5x5 [...]
Po takim czasie to już raczej nie będzie sensu brać cloma. Organizm powinien sam wrócić do jako takiej homeostazy. Ten "cykl" kompletnie nic Ci nie dał a to o czym piszesz to jest 4kg wody, której nałapałeś w wyniku retencji spowodowanej aromatyzacją testosteronu a dodatkowa siła wynika z podwyższonego poziomu DHT, do którego testosteron [...]
Ponieważ jutro dzien w podróży a poniedziałek swietujaco-rodzinnie wiec dzis zrobiłam dzien 1 tygodnia 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf1579d2d8041808d6dc99f96787885.jpg Rozgrzewka m.in. wioślarz 10 min, przesłona 3, 18s/m, moc śr.108 watt, dystans 2022m Shoulders MOB 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki 25+15+10/25+15/20+10/20/10 Sit up [...]
Ja skonczylem Go-Nads na diecie Low Carb i deficycie kalorycznym. Aktualnie BF ~12-13% , waga za 94 do 88(na całej dotychczasowej redukcji nie tylko z Go-Nads) . Więc siła poszła do góry (pomine ciężary), ilość podciągnięć z własną masą wzrosła o 2 (może być zasługa spadku masy) , siła na klatce wzorsła (zwiększony cieżar względem Masy ) , na [...]
Wczorajszy wpis, bo przed treningiem jeszcze byłem pomachać łopatą w pracy, a nie wchodziłem po treningu na komputer, bo chciałem się wyspać. Myślałem, że będzie ładna pogoda to bym teraz w pracy był. Trening nr 73 Piątek - LEGS 1. SLS 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. OLHB 5s x 1-5p 3. SL Calf Raises 5s x 1-5p Obciążenie: [...]
Lepiej trenować od razu statyki, bo siła w ruchach koncentrycznych(ćwiczenia dynamiczne), a siła statyczna to inna bajka. W Foundation są przedstawione sylwetki gimnastyczne, które uczą napięcia mięśniowego, które jest niezwykle potrzebne do utrzymania pozycji statycznych. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-09 18:20:48
Bez diety, podstawowej wiedzy na ten temat, na temat treningu to jedyne co zyskasz to napuchnięcie od wody z retencji, siła pójdzie od wzrostu poziomu DHT ale skończy się cykl i wszystko pryśnie. Siła spadnie, woda zejdzie a Ty będziesz wyglądał dokładnie tak jak teraz albo gorzej.
matura z polskiego 16/20. Dieta tragiczna, ale to już mój znak rozpoznawczy :-P Trening-siła fatalnie, za to czucie mięśniowe całkiem spoko. Ale ogólnie jestem dosyć niezadowolony barki, triceps siła, klata hipertrofia barki: -pp 4x4x60kg -odwodzenie 4x5x27,5kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x37,5kg klata: -wyciskanie hantli na skosie + [...]
22.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/jt7h.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/91xk.png Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki zabrałem. Fotki z posiłków 1, 2: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac11145fc9d4462fb4482195c460a803.png 22.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/fdfdaba5e0fc4cb5a38ce31c25ca9c19.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/640308b929424b88830e1f46798b0a98.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ciut węgli, ale to przez orzeszki. Nie było boczku w sklepie - a jechałem do znajomych więc orzeszki [...]
"żyłowana" Raczej z zapasem Wpadam w kompleksy jak tu wchodzę. Siła się utrzymuje, ale to zasługa tego, że miska w tygodniu pefrect a w sobote lub/i niedziele chvjnia(stąd ta siła w nogach) %-) Jak na razie przez to podjadanie wychodzi taki rekomp waga dosyć skacze 92,5-93,5, sylwetkowo trochę lepiej. Ale żeby spalić ten nieszczęsny tłuszcz z [...]
Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? OK, już mi to trochę rozjaśniło, ja dostawiałam nogę na górze i robiłam zatrzymanie/wyprost na górze na dwóch [...]
Pamiętam, pamiętam. W piłkę już nie gram od roku :] siłownia to moje hobby, ćwiczę cały czas jak widać, dietę trzymam(choć ostatnio przez te upały ciężko :] ) i jakoś to powoli zaczyna wyglądać. Póki co nie myślę o niczym konkretniejszym w tym kierunku. Jestem w plecy znowu z wpisami: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 [...]
[...] 5 min + rozciaganie + 10 minut bieznia pod katem 60stopni Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/5x37,5kg/ 4x40kg/ 3x42,5 kg - moj rekorddd :D 8-) sila sila silaa! PROGRESS! uwielbiam to uczucie gdy klade sie na lawce, w uszach muzyka a w myslach "zepnnij dupke malenka dasz rade" 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
PIĄTEK 30.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 7 Siła1. Zadowolona z treningu :-) zakwasy się odzywały - szczególnie w nogach!!! \-) dobrze poszło - duma mnie rozpierała z powodu MARTWEGO!!! Musiałam od razu po treningu wysłać smsy i się pochwalić :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) [...]
[...] Obliques i zjechala mnie troche, wiec sie uspokoilam i dieta bardziej podeszla pod rekomp niz pod klasyczna mase, co mi sie spodobalo. Cel bedzie : kontynuacja treningow (sila, wyniki, mieso), rekomp. Postanowilam pojsc w strone HST i popracowac nad sila. Po moich wynikach w np wyciskaniu widac, ze slabeusz ze mnie okrutny i chcialabym polozyc [...]
Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]
Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]
Konkurs/Leah/podsumowanie17
